Nghiên cứu cho thấy người Nhật sống thọ thứ nhì thế giới, chỉ sau Monaco. Tuổi thọ trung bình ở Nhật Bản là 85,3 tuổi, trong khi ở Việt Nam là 73,7 tuổi (số liệu năm 2017 trên website của CIA).
- 4 loại rau củ màu tím giúp tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch
- 10 loại quả cực tốt cho người tiểu đường, vừa ngon, vừa bổ lại kiểm soát đường hiệu quả
Dưới dây là 6 bí quyết giúp người Nhật bản sống thọ và khỏe mạnh.
1. Chế độ ăn lành mạnh và cân bằng
Chế độ ăn phổ biến của người Nhật chủ yếu giàu ngũ cốc, rau và ít ăn thịt đỏ. Thịt đỏ chứa nhiều cholesterol hơn cá và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trụy tim, đột quỵ.
Ngoài ra, người Nhật không ăn nhiều thực phẩm làm từ sữa (là nguồn giàu chất béo bõa hòa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, Alzheimer), thường ăn đĩa nhỏ, uống nhiều trà xanh hơn cà phê.
2. Truyền thống dành nhiều thời gian cho gia đình
Chăm sóc người già trong gia đình và giúp đỡ việc nhà là truyền thống quan trọng của người Nhật.
Người Nhật cũng thường sống trong gia đình nhiều thế hệ, điều này có lợi cho tâm lý người già, giúp người già tận hưởng cuộc sống với gia đình nhiều hơn.
3. Triết lý Ikigai: Lý do bạn thức dậy mỗi ngày
Ikigai nghĩa đen là "lý do tồn tại". Đây là khái niệm về việc có định hướng, mục đích sống được sinh ra ở Nhật Bản và đã phổ biến toàn thế giới.
Nhà tâm lý học người Nhật Michiko Kumano mô tả ikigai là cống hiến bản thân cho những việc mình thích và có cảm giác hoàn thành, viên mãn.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tohoku đã phát hiện rằng người biết và thực hành triết lý ikigai có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn và sống thọ hơn.
4. Cách giữ vệ sinh của người Nhật
Nhật Bản nổi tiếng là một trong những đất nước "sạch sẽ nhất" trên thế giới. Rõ ràng sự sạch sẽ mang lại sức khỏe tốt.
Việc rửa tay và tắm rửa hàng ngày dường như không phải là một chuẩn mực văn hóa ở nhiều nước trên thế giới , nhưng giữ vệ sinh sạch sẽ sẽ giúp bạn tránh được bệnh tật (đặc biệt là với người cao tuổi) và không bị ốm.
5. Phương pháp hara hachi bu giúp người Nhật tránh ăn uống vô độ
Hara hachi bu nghĩa là "ăn tới khi bạn no 8/10" - Đây là triết lý Khổng Tử dạy rằng chúng ta nên tránh ăn quá nhiều và ăn no quá 8/10.
Phương pháp này được cho là có thể giúp tăng tuổi thọ ở người già bằng cách giới hạn lượng calo tiêu thụ.
6. Người Nhật chăm đi bộ
Không chỉ có nhiều người Nhật ăn uống lành mạnh, mà họ còn đứng và đi bộ nhiều.
Nhiều người dân, nhất là người già thường đi bộ, đạp xe, đi tàu điện (thay vì ô tô).
Ô tô không quá phổ biến ở Nhật Bản vì bạn dễ dàng đi tàu điện tới bất kỳ nơi nào.
4 việc quan trọng nên làm ngay sau khi thức dậy buổi sáng để thận khỏe hơn
Thận là cơ quan quan trọng nhưng cũng dễ bị tổn thương, chính vì vậy cần phải có chế độ bảo vệ thận tránh khỏi những tác nhân gây hại. Để thận khỏe mạnh, có 4 việc bạn nên làm ngay sau khi thức dậy.
