Có quan niệm lan truyền rằng trẻ em không nên tiếp xúc với các hoạt động chạy đường dài, tập tạ hay khiêu vũ quá sớm, nếu không sẽ bị “đánh cắp” chiều cao. Có căn cứ khoa học nào cho tuyên bố này không, trẻ cần lưu ý điều gì khi tập thể dục?
Có cơ sở khoa học nào cho thông tin trên?
Thực tế hiện nay vẫn chưa có bằng chứng khoa học cụ thể nào cho thấy trẻ em chạy đường dài, tập tạ, khiêu vũ sớm sẽ tổn hại đến chiều cao.
Các chuyên gia cho biết cho dù là chạy đường dài, tập tạ, khiêu vũ hay các môn thể thao khác, miễn là môn thể thao đó được thiết kế hợp lý và phù hợp với độ tuổi, thể lực và trình độ kỹ năng của trẻ thì nhìn chung không cần phải lo lắng về việc ảnh hưởng đến chiều cao.
Đã có những nghiên cứu chất lượng cao phát hiện ra rằng việc tập luyện sức bền được thiết kế hợp lý (như các bài tập chịu trọng lượng, cử tạ,…) không gây ra tác động tiêu cực đáng kể nào đến chiều cao, đĩa tăng trưởng xương hoặc sức khỏe tim mạch của trẻ.
Năm 2019, một nhóm nghiên cứu Brazil đã công bố một bài đánh giá tài liệu về tác động của việc tập thể dục đối với sự phát triển của trẻ em. Kết luận nêu rõ: Dựa trên các bằng chứng hạn chế hiện có, chưa tìm thấy tác động tiêu cực nào của việc tập thể dục đối với chiều cao của trẻ em.
Quan niệm lan truyền cũng đề cập rằng khiêu vũ đòi hỏi phải cúi xuống và thực hiện động tác xoạc chân, điều này rất nguy hiểm; Chạy đường dài có thể gây tổn thương khớp gối,… Trên thực tế, bất kể môn thể thao nào được thực hiện, nếu vượt quá thể lực hoặc kỹ năng của trẻ, hoặc bản thân môn thể thao đó không được thiết kế phù hợp hoặc không phù hợp với lứa tuổi của trẻ thì không nên cho trẻ tham gia vì lý do an toàn hơn là vì liên quan đến chiều cao.
Trẻ chơi thể thao cần chú ý điều gì?
Nhìn chung, đối với trẻ em dưới 3 tuổi, chỉ cần môi trường vui chơi an toàn thì không cần phải lo lắng về chấn thương khi chơi thể thao. Bởi vì ở độ tuổi này, hầu hết các hoạt động của trẻ đều được cha mẹ giám sát thường bao gồm chạy, nhảy, leo trèo trong khả năng của trẻ.
Tuy nhiên, đối với trẻ lớn hơn, chẳng hạn như trẻ từ 3-8 tuổi, phương pháp tập thể dục, địa điểm hoạt động, kỹ năng thể thao của chúng trở nên phức tạp. Vào thời điểm này cần chú ý đến vấn đề an toàn khi chơi thể thao. Cha mẹ cần hiểu trước và chủ động phòng ngừa.
Để phòng ngừa trẻ em bị thương tích hoặc tai nạn trong khi chơi thể thao, cần thực hiện 3 biện pháp sau:
Chú ý về cơ thể
Chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe của con bạn. Ví dụ, khi đăng ký tham gia một môn thể thao, bạn nên xem xét kỹ lưỡng yêu cầu về độ tuổi và kỹ năng.
Khi rèn luyện sức mạnh cơ bắp, tốt nhất là sử dụng chính trọng lượng của trẻ, chẳng hạn như thông qua xà ngang hoặc các hoạt động nhảy.
Nếu bất kỳ hoạt động nào yêu cầu phải có thiết bị bảo vệ cần thiết, cần cho con mặc đồ bảo vệ đúng theo quy định của hoạt động đó.
Luôn mang theo bình nước cho trẻ và cho trẻ uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
Chú ý chống nắng.
Khởi động trước khi tập thể dục, thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản sau khi tập và để cơ thể hạ nhiệt từ từ.
Hãy cảnh giác với các dấu hiệu tập thể dục quá sức ở trẻ, chẳng hạn như kiệt sức, chấn thương và đau đớn sau khi tập thể dục, hoặc không có khả năng phục hồi tốt sau khi tập thể dục. Nguyên nhân có thể là do con bạn đã tập thể dục quá sức và bạn nên chú ý kiểm soát cường độ và lượng hoạt động vào lần tới.
Chú ý về môi trường
Chọn địa điểm phù hợp và an toàn, chẳng hạn như nơi không có vật sắc nhọn, dụng cụ thể thao bị hỏng,…
Đi bơi tránh ngâm mình trong nước lạnh quá lâu.
Tránh các hoạt động ngoài trời khi thời tiết quá nóng.
Lựa chọn các môn thể thao
Cho trẻ tham gia nhiều loại hoạt động hoặc môn thể thao khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh cơ bắp, tập tạ,…
Không nên cho trẻ em bắt đầu tập luyện thể thao cường độ cao ở độ tuổi quá nhỏ (ví dụ từ 3 đến 8 tuổi).
Tránh chỉ chơi một môn thể thao hoặc hoạt động trong thời gian dài và hãy cho trẻ tham gia nhiều hình thức hoạt động thể chất khác nhau.
Tìm hiểu trước những việc cần làm và các quy định của hoạt động hoặc môn thể thao mà bạn muốn tham gia.
Cho trẻ luyện tập trước các kỹ năng cần thiết cho nhiều hoạt động hoặc môn thể thao khác nhau, chẳng hạn như leo trèo, giữ thăng bằng, ném và bắt,…
Bài tập nào giúp con cao hơn?
Đối với trẻ em từ 1-5 tuổi, khuyến cáo nên tập thể dục ít nhất 3 giờ mỗi ngày. Trẻ em từ 5-12 tuổi cần tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Những bài tập này không cần phải hoàn thành ngay một lúc mà có thể tích lũy theo thời gian.
Một số bài tập như leo trèo, nhảy, chạy, kéo co, chống đẩy,… có thể rèn luyện cơ và xương tốt hơn, giúp tăng chiều cao. Cha mẹ có thể khuyến khích con mình thực hiện loại bài tập này một cách có ý thức, chẳng hạn như cho con tập các bài tập giãn cơ, nhảy và rèn luyện sức mạnh 3 ngày một tuần.
Cha mẹ làm gì để con an toàn khi đi lễ hội?
Khi đi lễ hội, trẻ nhỏ là đối tượng dễ gặp các sự cố nhất mà chính bố mẹ cũng không bao giờ ngờ tới như bị lạc, tai nạn thương tích... Do đó, việc chuẩn bị trước các kiến thức và kỹ năng cơ bản là vô cùng cần thiết.
