10 điều mẹ sau sinh nên làm để không cảm thấy mệt mỏi, quá tải

1. Tranh thủ nghỉ ngơi

Bạn nên tránh căng thẳng, mệt mỏi sau khi sinh bởi vì nó có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa cho em bé bú.

Vì thế, hãy nghỉ ngơi nhiều hơn, hãy ngủ khi em bé ngủ. Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh cũng không nên thức quá khuya, xem nhiều điện thoại vì nó có thể cơ thể suy nhược, không có sức để chăm con.

2. Hãy thoải mái, tận hưởng cảm giác làm mẹ

Để không căng thẳng khi vừa mới sinh con, bạn nên thả lỏng bản thân và nghĩ đến việc có một thiên thần nhỏ vừa chào đời.

Ví dụ như lúc cho con bú, bạn có thể tận hưởng khoảnh khắc thiêng liêng này và thư giãn. Hay khi mệt mỏi, căng thẳng, bạn nên ngắm con nhiều hơn để lấy lại cảm giác thoải mái khi vừa mới làm mẹ.

3. Hãy nhờ sự giúp đỡ

Phụ nữ mới sinh thường sức khỏe rất yếu. Vì thế bạn không nên tự làm mọi việc mà không nhờ sự giúp đỡ của người khác.

Đặc biệt nếu em bé quấy quá khiến bạn mệt mỏi, bạn có thể nhờ chồng hoặc người thân bế em bé giúp, chăm em bé một lúc chẳng hạn. Không nên cố gắng tự chăm con một mình khi sức vẫn còn yếu.

4. Trong trường hợp không có ai giúp đỡ

Nếu bạn là một bà mẹ đơn thân và không có ai giúp đỡ, bạn nên chia thời gian nghỉ ngơi, chăm con, làm việc nhà.

Vì căng thẳng thái quá sẽ khiến bạn bị rối và khó có thể kiểm soát được cảm xúc, dẫn đến mọi việc rối tung và khó hoàn thành. Đừng quá quan tâm việc nhà chưa làm, hãy thư giãn, nghỉ ngơi một lúc và bạn sẽ có cách để giải quyết nó.

5. Nên hạn chế người đến thăm em bé

Khi mới sinh xong nhiều người rất muốn nhìn mặt em bé và đến thăm cả hai mẹ con. Nhưng tháng đầu tiên thường là lúc cả hai cần nghỉ ngơi.

Vì thế, mẹ sau sinh nên hạn chế người khác đến thăm để cả hai mẹ con có thời gian để ngủ nghỉ lấy lại sức khỏe.

6. Ăn uống lành mạnh

Bà mẹ sau sinh cơ địa thay đổi nên việc ăn uống, sinh hoạt cần giữ gìn. Bạn cũng không nên quá kiêng khem nhưng cũng không nên ăn thoải mái vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Vì thế, bạn hãy tham khảo kinh nghiệm làm mẹ của những người lớn tuổi hơn mình.

7. Không quên uống đủ nước

Uống đủ nước vừa giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể vừa giúp bạn có nhiều sữa cho con bú.

Bạn nên uống nước ấm ít nhất là 8 cốc một ngày, tăng cường thêm các loại nước hoa quả khác để bổ sung vitamin. Không nên uống cà phê vì nó có thể gây mất nước cho cơ thể.

8. Bổ sung vitamin

Ngoài chế độ ăn uống, chúng ta cũng có thể bổ sung các loại vitamin dành cho bà mẹ cho con bú.

Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ bổ sung thêm vitamin nhưng nên nhớ không nên tự ý bổ sung vì có thể không đúng với liều lượng.

9. Hãy vận động nhẹ nhàng

Để giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng, bạn nên vận động nhẹ nhàng sau khi sinh.

Thậm chí đi lại trong phòng hay hít thở không khí trong lành ngoài ban công cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn.

10. Nên nhớ rằng thời kỳ chăm con nhỏ rồi sẽ qua

Nếu quá căng thẳng sau khi sinh con, bạn nên trấn an mình rằng rồi thời gian này sẽ qua, con sẽ lớn và mình sẽ nhàn hơn một chút. Bạn còn có người thân bên cạnh nên việc này sẽ không phải là một điều quá kinh khủng.

Nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, nghĩ đến những thứ tiêu cực, cảm giác buồn bã hoặc uể oải cả ngày, bạn nên đi khám để được tư vấn và điều trị vì có thể bạn bị trầm cảm sau sinh hoặc suy nhược cơ thể.