Tư thế ngồi làm việc chuẩn giúp dân văn phòng "đánh bay" đau vai, đau thắt lưng

Theo những kết quả nghiên cứu cho thấy có tới 90% dân văn phòng thường ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc hay giải trí. Việc ngồi sai tư thế thường khiến cơ thể chịu những hậu quả như đau lưng, mỏi vai cổ, lưng, tay hay những bệnh về mắt.

Ăn uống kém, đau vai, đau thắt lưng... là một số bệnh mà những người có công việc thường ngồi một chỗ hay mắc phải.

Những người làm công việc hành chính, văn phòng, ngồi máy tính... do phải ngồi lâu nên cơ thể thiếu vận động, sẽ khiến nhu động ruột, dạ dày yếu đi, dịch tiêu hóa bài tiết cũng giảm. Cứ thế lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng biếng ăn, ăn uống không ngon miệng, hay đầy và chướng bụng, hệ tiêu hóa hoạt động không tốt. 

Khi chúng ta không vận động thì thức ăn dung nạp vào cơ thể sẽ không được đốt cháy hết và sẽ tích tụ, làm cho dạ dày, ruột không được nghỉ ngơi. Ngoài ăn uống kém thì giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng, có thể thường xuyên ngủ kém, thậm chí mất ngủ.

Rất nhiều người làm việc ngồi một chỗ bị tình trạng đau cổ, đau gáy, vai, đau thắt lưng. Nhiều lúc đi khám hoài mà không tìm ra bệnh.

Việc phải ngồi lâu cộng với tư thế ngồi không đúng một thời gian dài sẽ dễ dẫn đến mệt mỏi cho cơ gáy sau cổ, gây ra đau nhức ở vùng cổ và vai, chuột rút ở cơ gáy, thậm chí xuất hiện đau đầu hoa mắt. Một thời gian dài như thế sẽ dẫn đến sụn đệm cột sống thoái hóa, gây nên bệnh xương cổ rất khó chịu. Sau khi sụn đệm cột sống thoái hóa, chèn ép rễ dây thần kinh, tủy sống hoặc động mạch cột sống, từ đó gây ra các loại bệnh như đau đốt sống cổ, thiểu năng tuần hoàn não.

Khi ngồi lâu một tư thế không thay đổi sẽ khiến các tế bào mô mềm của phần lưng ở trong trạng thái chịu áp lực cao, trong thời gian kéo dài khiến tế bào mô mềm thiếu máu, từ đó gây ra cơ lưng mệt mỏi, tổn thương, đau vùng thắt lưng. Ngoài ra, còn gây chèn ép thần kinh xương cùng, gây tổn thương và đau nhức cho xương cùng. Triệu chứng đau xương cùng bao gồm xung quanh xương cùng, vùng mông có hiện tượng nhấn vào đau và đau chân, phạm vi bao gồm xương cùng, cơ mông và tế bào mô mềm xung quanh.

Ngồi lâu một chỗ còn làm cho lượng máu kèm theo khí ô xi trong cơ thể kém lưu thông, gây ra tình trạng cơ bắp bị đau nhức, cứng đờ, mất linh hoạt và suy thoái nhanh. Bởi vì các tế bào trong cơ thể cần có được sự lưu thông của máu để hoàn thành các chức năng trao đổi chất.

Để phòng các bệnh trên, những người làm công việc phải ngồi một chỗ thì khi ngồi hai chân nên để chạm đất, lưng phải thẳng. Cứ khoảng 30-45 phút cần thay đổi tư thế chân, ngẩng đầu để đốt sống cổ vận động; hoặc đứng lên đi lại, vận động nhẹ, ưỡn người để cơ thể, cột sống lưng và cả đôi mắt được thư giãn...

(Theo Bệnh viện đa khoa Hà Nội)