Để có một tuần mới tràn đầy hứng khởi, đừng chần chừ nữa mà hãy làm ngay những việc này!

Mọi người đều có khả năng bị vắt kiệt sức lực nếu phải chuẩn bị cho công việc sắp tới vào tuần mới. Theo một nghiên cứu tại Viện sức khỏe CareMount, một phần ba dân số Hoa Kỳ cho biết họ nhận được công việc vào ngày nghỉ. Bắt đầu ngày đầu tiên trong tình trạng buồn chán, lo âu và mệt mỏi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn cả tuần.

Vậy mọi người nên làm gì để hạn chế tình trạng này? Marsha Hudnall, chuyên gia tư vấn sức khỏe phụ nữ kiêm chủ tịch Trung tâm y tế Green Mountain ở Ludlow, Vermon khuyên, hãy dành chút thời gian vào chủ nhật để chuẩn bị cho 5 ngày làm việc sắp tới.

Dưới đây là những điều bạn cần làm vào ngày nghỉ để có sức khỏe dồi dào và khởi động trước khi bắt tay vào công việc bề bộn trong tuần mới:

Chuẩn bị sẵn bữa tối

Chuẩn bị bữa tối có thể làm mất một lượng lớn thời gian quý báu trong ngày. Vì vậy, bạn cần lên thực đơn trước cho cả tuần vào ngày chủ nhật. Điều này không chỉ giúp đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn không ảnh hưởng tới thời gian làm việc quý báu.

Đồng thời, hãy cắt sẵn nguyên liệu và chế biến trước những món xào, rán. Dawn Jackson Blatner, chuyên gia dinh dưỡng kiêm tác giả của cuốn The Superfood Swap cho biết, khi về nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn chỉ cần hâm nóng các món ăn và bỏ chúng ra đĩa rồi thưởng thức.

Thực hiện thói quen giảm stress

Thể chất và tinh thần là hai yếu tố làm nên một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, bất kì tác động nào tới tâm trạng như stress cũng sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và khả năng tập trung.

Elizabeth M. Pieroth, chuyên gia thần kinh học kiêm giám đốc chương trình điều trị các vấn đề tổn thương thần kinh tại Trung tâm NorthShore, trực thuộc Đại học HealthSystem cho biết, thực hiện những thói quen giảm căng thẳng sẽ giúp bạn bắt đầu một tuần làm việc hiệu quả.

Tập yoga, thiền, tản bộ, rèn luyện thể thao hoặc thậm chí chơi với thú cưng cũng là cách lấy lại tinh thần đơn giản mà tốn ít công sức.

Sắp xếp thời gian ngủ

Bạn không nên thức để xem các chương trình yêu thích trên TV hoặc về nhà quá muộn vào tối chủ nhật. Một nghiên cứu tại Trung tâm y tế Advanced Dermatology PC ở Manhattan cho thấy, thiếu ngủ hơn 2 giờ trong vài ngày liên tiếp có thể ảnh hưởng tới sức khỏe, tác động tiêu cực tới trí nhớ và tạo nên hiện tượng phản xạ kém.

Do đó, duy trì thói quen ngủ 7-9 tiếng vào tối chủ nhật sẽ giúp bạn có tâm trạng lạc quan hơn để bắt đầu tuần làm việc mới.

Liệt kê những điều mong muốn

Hãy viết 3 điều bạn mong muốn xảy đến vào tuần tới. Những ý tưởng như gặp gỡ bạn cũ, kết thúc dự án đang dang dở hoặc thậm chí đi uống cà phê với người yêu cũng có thể giúp bạn lấy lại tinh thần và cảm thấy thoải mái hơn.

Một nghiên cứu vào năm 2014 tại Tổ chức Tâm lý học Hoa Kỳ đã chỉ ra, dự đoán trước điều tốt đẹp sẽ xảy đến trong tương lai giúp mọi người cảm thấy vui và hạnh phúc hơn về cuộc sống thực tại.

Loại bỏ ghi chép công việc

Chúng ta không cần lập bảng biểu làm việc hoặc liệt kê danh sách công việc dài ngoằng cho cả tuần. Bạn chỉ nên biết trước công việc trong 1-2 ngày sắp tới.

Theo Koushik Shaw, dược sĩ kiêm nhà sáng lập Viện nghiên cứu Austin Urology, dù cả tuần bạn phải làm việc liên tục, điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và lấy lại tinh thần nhanh hơn để giải quyết các vấn đề sắp tới.

Lên lịch rèn luyện thân thể

Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại Trung tâm Santa Monica, California cho biết, một cơ thể khỏe mạnh giúp chúng ta ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và hạn chế căng thẳng. Lịch rèn luyện thân thể cần căn cứ vào thời gian làm việc mỗi ngày. Vì vậy, mỗi cá nhân sẽ thiết lập lịch trình tập luyện khác nhau sao cho phù hợp với bản thân.

Ra ngoài thường xuyên

Chủ nhật thường là lúc mọi người nghỉ ngơi ở nhà và dành nhiều thời gian trong chăn ấm. Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Đại học Michigan, tản bộ trong công viên, những khu vườn tược có nhiều cây cối sẽ gia tăng khả năng ghi nhớ và cải thiện sự tập trung hơn khi đi dạo qua các con phố quen thuộc.

Ngoài ra, nhìn vào một bức ảnh thiên nhiên trong 10 phút cũng đem lại tác động tích cực tới khả năng nhận biết. Vì vậy, nếu không có điều kiện ra ngoài trời, bạn hãy thử xem các kênh về thế giới tự nhiên và động vật trên TV để thư giãn và chuẩn bị cho tuần làm việc mới.