Ngoài các bài tập rèn luyện sức bền, bạn nên thường xuyên tập cardio để giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể nhanh chóng. Các bài tập cardio không chỉ cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch mà còn giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
- 7 việc nên làm trước khi đi ngủ giúp kéo dài tuổi thọ
- 30 phút sau khi thức dậy buổi sáng: Phụ nữ có đủ 7 dấu hiệu này nghĩa là cơ thể vẫn còn trẻ trung, khỏe mạnh chẳng kém gái đôi mươi
Dưới đây là 4 bài tập cardio ngoài trời tốt nhất để giảm cân, giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi tập luyện.
1. Chạy leo dốc
Chạy leo dốc là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy chất béo và cải thiện trao đổi chất kỵ khí. Bạn có thể tập riêng bài tập này hoặc như một bài tập kết thúc sau một buổi chạy cardio dài.
Bạn có thể tìm một đoạn dốc gần nhà để chạy lên xuống, bắt đầu từ chân dốc và chạy lên trên cao càng nhanh càng tốt cho đến khi lên đến đỉnh dốc.
Sau khi hoàn thành, hãy đi bộ xuống dốc với tốc độ chậm và ổn định cho nhịp tim giảm xuống, lấy lại hơi thở. Lặp lại 3 - 5 hiệp.
2. Leo cầu thang
Tìm một khu vực gần nhà nơi có cầu thang bộ để leo lên xuống. Chạy lên cầu thang, sau đó chạy xuống.
Nghỉ ngơi và lấy lại hơi thở trong một phút (nếu cần) trước khi thực hiện thêm hiệp tiếp theo.
Tùy vào độ dài của cầu thang, bạn có thể thực hiện 8 - 10 lượt chạy. Quá trình này mất từ 15 đến 20 phút.
3. Đạp xe
Nếu bạn là người thích hoạt động ngoài trời và đạp xe thì đây chính là một bài tập cardio tuyệt vời dành cho bạn.
Bạn có thể tìm một tuyến đường vắng để đạp xe, hoặc có thể thử đạp xe lên dốc để tăng cường độ bài tập.
4. Nhảy dây
Nhảy dây là một dạng bài tập cardio yêu cầu sự vận động của toàn thân, giúp tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn.
Tất cả những gì bạn cần là một chiế dây nhảy. Nếu mới tập nhảy dây, bạn có thể cài đặt đếm ngược 5 - 10 phút. Thực hiện nhiều hiệp nhất có thể.
5 thói quen xấu "giảm tuổi thọ" xương khớp rất nhanh, rất nhiều người làm việc ở văn phòng mắc phải: Muốn khỏe dai thì chấn chỉnh càng sớm càng tốt
Những thói quen tưởng vô hại lại tác động rất xấu đến hệ xương khớp của bạn. Nếu không chú ý, chẳng mấy chốc mà thoái hóa cột sống, đau cơ, sưng khớp, hạn chế vận động...
