Vì sao bạn nên uống một cốc sữa trước khi đi ngủ?

Dưới đây là những lý do vì sao bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ. 

1. Sữa có thành phần cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một số nghiên cứu trên người và động vật đã cho thấy uống sữa có thể mang lại giấc ngủ tốt hơn. Sữa có chứa tryptophan và melatonin, có thể giúp đi vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn.

Tryptophan đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, cải thiện tâm trạng, giúp thư giãn và là tiền chất cho việc sản xuất melatonin.

Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho bạn vào giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin và tryptophan có thể làm giảm tình trạng lo âu và trầm cảm có thể tệ hơn trong thời gian ngủ.

2. Sữa là nguồn giàu protein

Nếu bạn ăn tối quá sớm trước khi đi ngủ, bạn có thể bị khó ngủ về đêm. Để tránh tình trạng tỉnh giấc nửa đêm do đói bụng, hãy thử uống sữa trước khi đi ngủ.

3. Tác động tâm lý của việc uống sữa trước khi đi ngủ

Về mặt tâm lý, uống sữa trước khi ngủ có thể khiến bạn ngủ ngon hơn vì thói quen buổi tối này giúp bạn thư giãn và chuẩn bị lên giường đi ngủ.

Một giả thuyết khác cho rằng sữa ấm nhắc bạn nhớ về việc uống sữa trước khi đi ngủ khi còn nhỏ, điều đó mang lại những hồi ức đẹp và giúp bạn bình tâm.

4. Sữa có thể giúp bạn giảm cân

Nếu bạn tạo thói quen uống sữa trước khi đi ngủ để ngủ ngon và có hiệu quả, bạn có thể giảm cân tốt hơn.

Giấc ngủ kém có thể khiến bạn tăng cân, do đó cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ giúp bạn trở về cân nặng bình thường.

Bởi sữa giàu protein nên là nguồn thay thế cho các món ăn vặt ban đêm, những món có thể gây tăng cân.

5. Sữa có thể tăng khối lượng cơ nạc

Sữa chứa hai loại protein là casein và whey. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hấp thụ casein và whey protein vào buổi tối có thể tăng cường tổng hợp protein cơ bắp vào ban đêm.

Chú ý: Hạn chế các sản phẩm sữa nếu bạn mắc chứng không dung nạp lactose. Một số triệu chứng bao gồm tiêu chảy, buồn nôn, nôn, đau bụng quặn, đầy bụng, có nhiều hơi trong bụng,...