Sau tuổi 30, chị em cần tránh 6 thói quen ăn uống sau để xương khớp trẻ khỏe, tránh nguy cơ tiểu đường, dân văn phòng càng không thể bỏ qua

Khi còn nhỏ, bạn có thể đốt cháy tất cả những nguồn năng lượng thừa mà cơ thể tiêu thụ. Khi trưởng thành, nhất là khi đã đi làm, là dân văn phòng, bạn sẽ ít hoạt động thể chất hơn rất nhiều. Bạn cần có trách nhiệm làm nhiều việc hơn, đối mặt với nhiều yếu tố căng thẳng trong cuộc sống.

Vì tất cả những điều đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn đối với sức khỏe của bạn. Sau tuổi 30, dù bạn là ai, nhất là dân văn phòng, hãy loại bỏ 6 thói quen ăn uống dưới đây để luôn khỏe mạnh, xương khớp dẻo dai. Đặc biệt có thói quen còn gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

6 thói quen ăn uống cần tránh sau tuổi 30 nếu không muốn tăng cân, dễ mắc bệnh tiểu đường

1. Thường xuyên ăn vặt bằng bánh kẹo ngọt

Chuyên gia dinh dưỡng Johna Burdeos (có trụ sở làm việc tại Mỹ) nhận định, thỉnh thoảng ăn một chút bánh kẹo ngọt khi bạn bị đói giữa giờ sẽ không có vấn đề gì cả. Thế nhưng thường xuyên ăn bánh kẹo ngọt nơi công sở lại là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường cho bạn.

Thay vào đó, bạn nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn. Tốt nhất nên tránh đồ ngọt. Bạn có thể chuẩn bị các loại hạt, sữa chua Hy Lạp... cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể, làm đẹp da.

2. Dùng đồ uống có đường

Không còn gì tuyệt vời hơn khi những ngày hè nóng nực đến gần, bạn được ship trên tay một ly trà đào, trà chanh vừa ngọt vừa mát lạnh. Thế nhưng đồ uống có đường nói chung không tốt chút nào. Chúng là nguyên nhân gây tăng cân, đồng thời tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường.

Điều này càng trở thành nỗi kinh hoàng đối với chị em dân văn phòng có lối sống ít vận động. Thay vì muốn xua đuổi stress mỗi giờ nghỉ trưa hay sau cuộc họp căng thẳng, bạn nên cẩn thận lựa những món lành mạnh hơn như nước ép rau củ quả...

3. Ăn không nghĩ ngợi gì

Ăn không nghĩ là tình trạng thường gặp nếu bạn mải mê xem Netflix hoặc lướt web ban trưa. Hậu quả là bạn có thể ăn quá nhiều mà không hay biết nhu cầu của cơ thể đã dừng lại từ bao giờ.

Lời khuyên cho bạn là hãy duy trì lối ăn uống có chánh niệm. Khi bạn tập trung ăn uống, dù chỉ là chút thời gian buổi trưa, hãy tận hưởng nó. Tắt mọi hoạt động máy tính, điện thoại, cảm nhận cuộc sống tươi đẹp qua từng bữa cơm nho nhỏ nhé!

4. Bỏ bữa

Nhiều chị em dân văn phòng muốn giảm cân tận dụng bữa trưa để nhịn ăn. Điều này hoàn toàn phản tác dụng, dẫn đến tác hại lâu dài vì việc giảm cân của bạn chủ yếu là giảm trọng lượng nước. Đặc biệt, bạn có nguy cơ bị cuốn vào chế độ ăn kiêng yo-yo.

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), bỏ bữa, ngoài việc gây hạ đường huyết còn có thể khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường.

Thay vì thế, hãy ăn 4-5 bữa ăn trong ngày, bao gồm cả 2 bữa ăn chính. Từ đó, bạn có thể cân bằng lượng đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn của bản thân, ngăn chặn nguy cơ tiểu đường.

5. Cố gắng bỏ qua cảm giác thèm ăn

Đừng cố chống lại cảm giác thèm ăn của bạn. Nhất là khi chúng quá mạnh mẽ. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân thỏa mãn cơn thèm ăn một cách có ý thức. Khi bạn quá kiêng khem và cố gắng kiềm chế cảm giác thèm ăn, bạn sẽ trở nên quá đà về sau.

6. Quyết định ăn gì chỉ trong chớp mắt

Ngồi làm việc lâu, giờ ăn trưa đã sát, bạn đang trong cơn đói và phải lựa chọn mua gì để ăn. Điều này rất nguy hiểm. Vì trong cơn đói mờ mắt, phải quyết nhanh, thứ bạn lựa chọn phần lớn sẽ là thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sắn.

Duy trì 3 thói quen ăn uống sau, chị em sẽ tăng tốc giảm cân, xương khớp dẻo dai

1. Áp dụng quy tắc nửa đĩa là rau

Đây là một thủ thuật đơn giản nhưng theo thời gian sẽ gặt hái được nhiều lợi ích. Việc duy trì thói quen ăn nửa suất là rau sẽ giúp bạn tăng cảm giác no, tránh ăn quá nhiều. Đồng thời, cơ thể nhận được hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

2. Giảm khẩu phần bữa ăn

Bạn không cần phải thay đổi những gì bạn ăn, chỉ cần giảm số lượng. Trong nền văn hóa ngày nay, chúng ta có xu hướng ăn cho đến khi không thở được nữa. Đây thực sự là điều bạn nên tránh.

Một mẹo hay cho bạn là ngừng bữa ăn lại một chút để uống ngụm nước khi đang ăn. Bằng cách này, chúng ta thực sự có thể bắt đầu điều chỉnh các hormone khiến chúng ta cảm thấy nhanh no hơn.

3. Ăn ít nhất 25g protein mỗi bữa

Chị em hãy đảm bảo ăn đủ protein mỗi ngày. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng gây no nhất và sẽ ngăn chặn quá trình tăng cân bằng cách ngăn chặn việc ăn quá nhiều calo dư thừa.

Chưa kể, protein giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Cơ bắp khỏe mạnh cũng tăng tốc giảm cân bởi xây dựng cơ bắp là một trong những cách duy nhất bạn có thể tăng cường trao đổi chất.

Lời khuyên cho bạn là ăn 25-30g protein mỗi bữa để đảm bảo xây dựng cơ bắp, tăng tốc giảm cân.