Việc ngủ nướng thêm 2-3 tiếng vào cuối tuần sau một tuần làm việc bận rộn và học hành vất vả tưởng là thói quen xấu nhưng lại mang tới nhiều lợi ích sức khỏe.
- Tập thể dục vào 2 “khung giờ” này giúp hạ đường huyết cực nhanh: Đơn giản nhưng ít người biết
- Không phải chạy bộ, đây mới thực sự là bộ môn “quét sạch” mỡ thừa vô cùng hiệu quả: Dễ dàng tập luyện tại nhà
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Sleep Health chỉ ra việc ngủ nướng vào cuối tuần thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về lâu dài.
Theo đó, các nhà khoa học tại Đại học Y Nam Kinh ở Trung Quốc đã phân tích sự ảnh hưởng của chu kỳ giấc ngủ lên tình trạng sức khỏe của 3.400 người.
Ảnh minh họa.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ nướng thêm 2 tiếng vào mỗi buổi sáng cuối tuần có thể giúp giảm tới 63% nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ - đặc biệt đối với những người chỉ có thể ngủ dưới 6 tiếng vào các ngày trong tuần.
Cụ thể, việc ngủ bù vào cuối tuần giúp cơ thể phục hồi sau một tuần làm việc mệt mỏi, giúp làm giảm những nguy cơ đau thắt ngực, đột quỵ và bệnh tim mạch vành thấp.
Trên thực tế, việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Theo CDC, cứ 3 người trưởng thành ở Mỹ thì có một người không ngủ đủ giấc.
Thiếu ngủ sẽ làm hormone kiểm soát cảm giác đói và no bị ảnh hưởng. Lúc này, hormone leptin (điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng) sẽ giảm xuống và hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) sẽ tăng lên. Điều này sẽ khiến con người ăn nhiều hơn và tăng cân khó kiểm soát.
Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản xuất ít insulin hơn, làm giảm khả năng dung nạp glucose, từ đó làm tăng lượng đường trong máu. Đặc biệt là những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường loại 2.
Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoải nguy cơ huyết áp cao, thừa cân béo phì, tiểu đường - những yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, thì thiếu ngủ còn làm tăng mức độ viêm, từ đó làm tăng khả năng đau tim và đột quỵ.
Ảnh minh họa.
Thiếu ngủ cũng gây căng thẳng và các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu… Khi thiếu ngủ, con người cũng bị giảm khả năng tương tác xã hội và giảm sự nhạy bén với cảm xúc của người khác.
Những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 2,5 lần. Ngược lại, những người mắc bệnh trầm cảm có thời gian ngủ ít hơn khoảng một phần ba so với số khác.
Chưa hết, thiếu ngủ còn làm suy giảm trí nhớ. Khi ngủ thì não sẽ lưu trữ ký ức. Nếu bị thiếu ngủ, quá trình lưu trữ có thể bị gián đoạn dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và mau quên, tăng nguy cơ mắc các hội chứng suy giảm trí nhớ như Alzheimer…
Vì vậy, chỉ cần mọi người cho phép bản thân ngủ nướng vào những ngày nghỉ đã có thể giúp giảm tới 2/3 nguy cơ đối diện các vấn đề đe dọa đến tính mạng. Ngủ ít không hẳn là không tốt, miễn là chúng ta có thể ngủ bù vào thời gian phù hợp.
Ngủ nướng quá nhiều lại gây nguy hiểm
Tuy nhiên, nếu ngày nào cũng ngủ nướng từ 8 giờ trở lên thì lại nguy hiểm. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người ngày nào cũng ngủ từ 8 giờ trở lên, lại có tỷ lệ tử vong cao hơn 25% so với nhóm ngủ điều độ 6 hoặc 7 giờ mỗi ngày.
Ảnh minh họa.
Thời gian ngủ quá dài tăng mệt mỏi và năng lượng thấp, suy giảm chức năng miễn dịch, thay đổi trong phản ứng căng thẳng. Ngủ quá nhiều còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và tăng nguy cơ tử vong.
Vì vậy, theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, mọi người nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
Thời điểm ăn tối dễ gia tăng đột quỵ nhất trong ngày, làm tuổi thọ bị “đe dọa”, người ngoài 40 tuổi cần “tránh xa”
Thời điểm ăn tối có tác động tới cơ thể và sức khỏe của con người. Khi 1 người thường xuyên ăn tối sau 20h, họ sẽ tăng nguy cơ đột quỵ.
