Nếu gặp 5 dấu hiệu này vào buổi tối và sáng thì bạn cần nghĩ ngay đến việc thay một chiếc đệm mới

Tiến sĩ Michael Grandner, giám đốc Chương trình Nghiên cứu Sốt và Y tế tại Đại học Y khoa thuộc Đại học Arizona, nói: "Nằm đệm chắc chắn có vẻ tốt hơn cho bạn vì nó hỗ trợ giảm đáng kể các cơn đau mãn tính".

Mặc dù điều này nói chung là đúng, tiến sĩ Grandner cũng nói thêm rằng một chiếc đệm thích hợp cho bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như bạn bị đâu phần nào cơ thể, tư thế ngủ ưa thích, độ dày và chắc chắn của gối và nhiều thứ khác.

Ông cũng nhấn mạnh rằng, có thể bạn dành cả ngày để đọc giới thiệu về đệm nhưng khi chọn được một tấm và nằm ngủ trên nó trong 1-2 tuần bạn mới nhận ra nó có phù hợp với nhu cầu của bạn hay không. Chính vì vậy, bạn phải tỉnh táo nhận ra những dấu hiệu cảnh báo rằng bạn nên suy nghĩ về việc thay một tấm đệm mới.

Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số những vấn đề sau đây, có lẽ đã đến lúc bạn nên thay một chiếc đệm mới.

1. Bị ngạt mũi khi thức dậy

Bụi ve là những con côn trùng rất nhỉ ăn sâu vào những thứ bụi bặm trong gia đình. Nhiều người dị ứng với những con bọ này. Trên thực tế, theo Tổ chức Suyễn và Bệnh Alergy của Mỹ (AAFA), chúng có thể là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra dị ứng quanh năm. Các triệu chứng dị ứng bụi ve bao gồm sổ mũi, hắt hơi, chảy nước mắt và ngứa ngáy hoặc kích thích trong cổ họng...

Nếu bạn thức dậy với những triệu chứng đó, nguyên nhân có thể do đệm bạn nằm. Một nghiên cứu năm 2010 của các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện thấy những người ngủ trên tấm lót bảo vệ đệm sẽ tránh được việc tiếp xúc với nhiều bụi ve và nấm mốc nên giảm các triệu chứng dị ứng tới 43%.

Cùng với việc giặt chăn gối, ga trải giường ít nhất mỗi tuần một lần để loại bỏ tác nhân gây dị ứng, việc thay một tấm đệm chống dị ứng cũng có thể giúp ích cho bạn.

2. Suy giảm ham muốn tình dục

Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng theo các chuyên gia, bạn nên xem xét 2 vấn đề này cùng lúc. Không có ham muốn tình dục là một trong những dấu hiệu thầm lặng chứng tỏ bạn đang ngủ ở một nơi không phù hợp. Trong một nghiên cứu năm 2007 được đăng trên American Journal of Obstetrics and Gynecology (Tạp chí Phụ sản và Phụ khoa Hoa Kỳ), nằm trên một tấm đệm không phù hợp và môi trường ngủ quá ấm có thể khiến bạn đổ mồ hôi ban đêm và rối loạn giấc ngủ, đồng thời liên quan đến tình trạng mất ham muốn tình dục.

American Sleep Foundation (Tổ chức Giấc ngủ Mỹ) khuyên bạn nên điều chỉnh nhiệt độ để phòng ngủ luôn mát mẻ. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua đệm phù hợp để tránh quá nóng vào ban đêm là một cách khác để bảo vệ sức khỏe và ham muốn tình dục của bạn.

3. Da ngày càng xấu đi

Một nghiên cứu trên tạp chí Sleep Medicine Clinics cho thấy giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến sự gia tăng các hormone gây căng thẳng như cortisol. Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng hormone cortisol tăng lên có thể dẫn đến viêm trong cơ thể, thúc đẩy các nếp nhăn, giảm sự săn chắc da và độ đàn hồi, da mờ và các tình trạng da ngứa như eczema.

Đệm cũ có thể là nguyên nhân gây mất ngủ và căng thẳng. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Journal of Chiropractic Medicine cho thấy tuổi trung bình của đệm là 9,5 năm và thay một chiếc đệm mới cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ cũng như giảm căng thẳng.

4. Khó đi vào giấc ngủ (phải mất hơn 1 giờ)

Một thước đo về chất lượng giấc ngủ mà các nhà nghiên cứu về giấc ngủ vẫn sử dụng là "thời gian trễ khởi phát" hay là khoảng thời gian một người nằm trên giường trước khi chìm vào giấc ngủ

Một nghiên cứu năm 2015 đăng trên tạp chí Sleep Science (Khoa học về giấc ngủ) cho biết, mặc dù bạn có thể đổ lỗi cho việc không thể ngủ ngay là do thói quen sử dụng điện thoại thông minh trước khi ngủ, hoặc phòng lộn xộn... nhưng rõ ràng chất lượng tấm đệm cũng thể là một trong những nguyên nhân.

Nghiên cứu này cho thấy khi một nhóm người cao tuổi chuyển từ nệm "quá cứng" sang "cứng trung bình" thì thấy thời gian trung bình trước khi họ ngủ thiếp đi giảm từ 67 phút xuống còn 21 phút. Những cơn đau cổ và đau lưng cũng giảm hơn 50% sau khi họ ngủ trên đệm này trong 4 tuần.

5. Bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ cả đêm

Kết quả được tìm thấy một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí dị ứng và miễn dịch lâm sàng cho thấy cũng giống như chứng dị ứng với bụi ve có thể khiến bạn thức dậy với các triệu chứng như nghẹt mũi hoặc ngứa ngáy, sự hiện diện của nấm mốc hoặc vi khuẩn trong nệm có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, hen suyễn ban đêm, hoặc các vấn đề "ngủ rối loạn hô hấp"... Kết quả là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi trong cả ngày hôm sau cho dù đã ngủ đủ 8 giờ đồng hồ hoặc lâu hơn.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy các vi khuẩn trong đệm còn có thể gây bệnh hen là rất phổ biến.

Cùng với việc giặt ga trải giường thường xuyên, bạn có thể ngăn ngừa vi khuẩn và các vi sinh vật khác phát triển trong đệm và gối bằng cách bảo vệ chúng bằng các lớp phủ chống dị ứng.