Muốn giảm béo nhanh thì phải biết áp dụng biện pháp giảm mỡ thừa theo từng loại hình cơ thể như này

Có rất nhiều cách để loại bỏ trọng lượng dư thừa mà chúng ta tham khảo được từ hàng trăm nghiên cứu hoặc hàng ngàn lời khuyên trong cuộc sống. Nhưng vấn đề là một phương pháp nào đó có thể hữu ích cho một người và hoàn toàn vô dụng đối với người khác. Điều này xảy ra vì cơ thể mỗi người khác nhau. Đó cũng là lý do mà tại sao chúng ta cần hiểu về cơ thể mình, để biết chúng ta tăng cân như thế nào và làm sao để giảm cân an toàn mà hiệu quả.

Một nghiên cứu của Tổ chức y tế Yorkshire Health đã kiểm tra một nhóm 4.000 người lớn béo phì và chia họ thành 6 nhóm riêng biệt. Những phát hiện và kết luận từ nghiên cứu này cho thấy rằng hiểu biết đầy đủ nguyên nhân sâu xa của bệnh béo phì là điều vô cùng cần thiết vì nó sẽ giúp chúng ta biết cách đánh bại tình trạng không mong muốn đó. Đây là một bước đột phá lớn trong điều trị béo phì, nhưng vẫn còn rất nhiều nghiên cứu cần thiết để khẳng định thêm những phát hiện này.

Chúng ta cần biết rằng có 6 vị trí trên cơ thể dễ dàng tích tụ chất béo và điều này giúp phân loại thành 6 loại cơ thể. Bạn hãy xem mình thuộc loại cơ thể nào thì lựa chọn biện pháp giảm béo phù hợp nhất nhé.

1. Người có mỡ trên toàn phần cơ thể

Nguyên do:

Loại chất béo này thường bắt đầu tích tụ nếu calo bạn hấp thu vào nhiều hơn so với calo đốt cháy. Do đó, các nguyên nhân chính ở đây là bạn ăn quá nhiều mà không hoạt động.

Biện pháp khắc phục:

- Tập thể dục aerobic, bởi vì loại chất béo này xuất hiện do thiếu hoạt động thể chất. Đi bộ, chạy bộ hoặc bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi chất béo này dễ dàng.

- Bạn cũng nên ngừng tiêu thụ đường tinh luyện và quên đồ uống có đường đi. Những thức ăn và đồ uống ngọt này không những không làm bạn cảm thấy no mà còn hấp thụ những calo không cần thiết.

2. Người có mỡ ở bụng dưới

Nguyên do:

Một số lý do gây ra chất béo lưu trữ trong phần này của cơ thể là do bạn quá căng thẳng, trầm cảm và lo lắng trong cuộc sống.

Biện pháp khắc phục:

- Tránh stress và học cách thư giãn. Các hormone stress cortisol làm cho chất béo tích tụ ở bụng dưới, do đó, một lựa chọn tốt cho bạn là thiền định hoặc thực hành một số bài tập thở.

- Uống trà xanh là một cách đốt cháy chất béo tuyệt vời. Mỗi khi cần bình tĩnh, hãy nghĩ đến một tách trà nóng là bạn sẽ đạt được rất nhiều lợi ích tuyệt vời đấy.

3. Người có nhiều mỡ ở phần đùi

Nguyên do:

Một trong những lý do khiến đùi của bạn có kích thước đáng kể (do nhiều mỡ thừa) có thể là do lượng gluten thừa trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn không hài lòng với kích thước của phần thân dưới, bạn có thể xem xét và thử chuyển sang chế độ ăn uống không chứa gluten xem sao.

Biện pháp khắc phục:

- Đi bộ và leo cầu thang sẽ đốt chất béo trên đùi của bạn rất hiệu quả, đồng thời bạn sẽ có bắp chân săn chắc.

- Đừng bỏ bữa sáng. Nếu bạn không ăn sáng để bắt đầu sự trao đổi chất của cơ thể, bạn sẽ cảm thấy đói trong suốt cả ngày và sẽ ăn nhiều hơn.

4. Người có nhiều mỡ ở bụng

Nguyên do:

Tiêu thụ nhiều rượu có thể làm cho bụng của bạn phát triển, vì vậy hãy bắt đầu đếm đồ uống của bạn nếu bạn muốn có một chiếc bụng phẳng.

Biện pháp khắc phục:

- Giảm lượng cồn bạn tiêu thụ vì hầu hết lượng calo của nó sẽ trở thành mỡ bụng. Không những thế, nó cũng gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe khác, nhất là ảnh hưởng đến chức năng của gan.

- Chia khẩu phần ăn hàng ngày của bạn thành những phần nhỏ hơn và ăn thành nhiều bữa hơn. Điều này sẽ cải thiện sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn duy trì năng lượng và hơn nữa, bụng của bạn sẽ nhỏ hơn sau mỗi bữa ăn.

5. Người có nhiều mỡ ở thân dưới, bao gồm cả chân

Nguyên do:

Vấn đề này là phổ biến đối với những phụ nữ có vấn đề về tĩnh mạch chân hoặc trong khi mang thai vì khi đó chân bạn có thể sưng lên.

Biện pháp khắc phục:

- Để tránh bị sưng chân, bạn cần phải ngừng ăn thức ăn mặn vì muối sẽ giữ nước trong cơ thể.

- Không ngồi lâu quá 30 phút, hãy cố gắng đứng lên và đi bộ. Nếu có thể nằm với chân kê lên cao hơn một chút thì bạn nên thực hiện vì điều này sẽ giúp ngăn chặn chất lỏng tập trung ở dưới chân của bạn.

6. Người có nhiều mỡ ở bụng và lưng

Nguyên do:

Điều này xảy ra có thể là do bạn không vận động thường xuyên. Vì vậy, bạn nên bắt đầu tập thể dục ngay từ bây giờ để tránh tình trạng béo bụng và lưng làm ảnh hưởng đến dáng vóc và cuộc sống của mình.

Biện pháp khắc phục:

- Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc. Việc thiếu ngủ có thể làm thay đổi hormone làm cho sự thèm ăn tăng lên và dẫn đến tăng cân, chất béo được lưu trữ chủ yếu ở bụng và lưng.

- Ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ. Điều này sẽ giúp làm giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo hấp thu, giúp vùng thắt lưng và lưng bạn trở nên đẹp hơn.

Những chia sẻ này trên trang Brightside rõ ràng rất hữu ích cho bạn trong việc hiểu về cơ thể mình để có cách giảm béo hợp lý nhất. Tuy nhiên bạn cũng cần nhớ rằng, điều quan trọng nhất là chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực sẽ có tác động tốt nhất đến cơ thể bạn, bất kể bạn có loại cơ thể nào.