Bodyweight là 1 phương pháp thể hình mà bạn sẽ dùng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện mà không cần dùng đến bất cứ dụng cụ thể hình nào và cũng không cần phải đến phòng gym.
- Những “chất này” có trong chảo làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở phụ nữ trung niên
- Tỷ lệ phụ nữ thường xuyên bị đau đầu gấp đôi nam giới, đây là lý do
Dưới đây là một số bài tập bodyweight cho nữ mà bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu.
1. Bird Dog
Cách thực hiện:
- Đầu tiên các bạn vào tư thế quỳ với 2 tay trên sàn.
- Sau đó đưa tay phải tới trước, đồng thời đá chân trái ra sau sao cho tay và chân song song với sàn.
- Thu chân và tay về thực hiện đủ số lần lặp thì và đổi bên.
2. Forward Lunge With Twist
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, 2 tay giữ trước ngực hoặc đặt hai bên tai.
- Sau đó bước 1 chân tới trước, đồng thời hạ thấp thân người đến khi đùi chân trước song song với sàn. Lưng vẫn thẳng khổng đổ về trước. Tiếp theo vặn người sang bên phải.
- Vặn người lại như cũ và đừng lên về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lại động tác và xoay qua trái.
3. Reverse Lunge
Cách thực hiện:
- Tương tự như bài chùng chân ở trên, nhưng bạn sẽ bước 1 chân ra sau và không vặn người.
4. Sprinter Lunge
Cách thực hiện:
- Đầu tiên đứng thẳng.
- Bước 1 chân ra sau về tư thế chùng chân.
- Đứng lên đồng thời thu chân ở sau lên trước và nâng cao đùi lên cao nhất có thể, mũi chân hướng xuống đất. Cánh tay đánh tự nhiên theo di chuyển của chân.
5. Lateral Lunge
Cách thực hiện:
- Tương tự như 2 bài chùng chân ở trên, các bạn sẽ bước chân sang ngang 1 bước rộng và thực hiện động tác.
(Theo Thehinh)
Bệnh trầm cảm ngày ngày gia tăng, làm ‘điều này’ mỗi ngày sẽ ngăn ngừa bị trầm cảm
Kết quả của một cuộc nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp ngăn ngừa bị trầm cảm.
