Giữa chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn: Phụ nữ muốn khỏe đẹp nên biết

1. Tổng quan về chạy bộ và đi bộ

Chạy bộ và đi bộ đều có lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Hiệu quả của mỗi phương pháp phụ thuộc vào thể lực và khả năng vận động của từng người.

Chạy bộ thích hợp hơn để đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng.

Đi bộ cũng có lợi ích tương tự nhưng hướng tới việc duy trì cân nặng và tăng sự linh hoạt cho những người không thể vận động mạnh.

2. Lợi ích cho sức khỏe tim mạch từ việc duy trì hoạt động thể chất

Dưới đây là một số lợi ích khi bạn duy trì thói quen đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày:

Giúp giảm cân cho những người thừa cân hoặc mắc bệnh béo phì.

Kiểm soát cân nặng và tăng cường hệ miễn dịch.

Ngăn ngừa sự phát triển của tế bào gốc tự do và các tác nhân gây bệnh.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ khi bạn luyện tập hàng ngày.

Việc nâng cao sức khỏe tim mạch có thể cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác tích cực.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ cần 30 phút tập luyện đủ mạnh, 3 lần mỗi tuần, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và lo âu, đồng thời tăng cường tự tin và lạc quan trong cuộc sống.

Bạn không cần phải hoạt động liên tục trong 30 phút, có thể chia thành các đợt 10 phút phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

3. Chạy bộ hàng ngày hay đi bộ hàng ngày tốt hơn?

Chạy bộ đốt calo nhanh hơn, nhưng không có nhiều lợi ích như đi bộ.

Ví dụ, người trọng lượng khoảng 60 - 65kg có thể đốt cháy 600 calo khi chạy bộ với tốc độ 7km/h, trong khi đi bộ 5km chỉ tiêu thụ 320 calo. Để giảm 0,5kg, bạn cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Do đó, chạy bộ có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn so với đi bộ.

Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc không có sức khỏe để vận động cường độ cao, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ để dần lấy lại vóc dáng.

Đi bộ kết hợp với thư giãn thích hợp cho hầu hết mọi tình trạng thể lực. Việc vận động này cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp năng lượng cho trái tim.

4. So sánh tác dụng giảm cân của chạy bộ và đi bộ

Để so sánh khả năng giảm cân khi đi bộ và chạy bộ, chúng ta cần xem xét tốc độ, yếu tố bên ngoài và độ khó của các động tác.

Tốc độ và sức mạnh khi chạy

Đi bộ nhanh tương đương với chạy bộ tốc độ chậm. Khi bạn đạt đến tốc độ 5km/h, nhịp tim tăng lên và calo được đốt cháy nhiều hơn so với đi bộ chậm. Khi bạn đạt tốc độ trên 10km/h, đi bộ nhanh sẽ đốt cháy lượng calo tương tự với chạy bộ.

Để tận dụng hiệu quả tập luyện hàng ngày, bạn có thể điều chỉnh tốc độ của mình dần dần. Hãy thử thay đổi tốc độ mỗi 2 phút để nghe cơ thể phản hồi. Phương pháp này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện tình hình tim mạch. Ngoài ra, đi bộ với tạ cũng là cách tốt để tăng sức mạnh và giảm cân.

Độ dốc

Đi bộ trên địa hình ngiêng hoặc dốc đứng có thể tăng lượng calo tiêu thụ.

Nếu so sánh giữa đi bộ trên dốc và chạy bộ trên địa hình bằng phẳng, đi bộ có thể mang lại hiệu quả tốt hơn.

Nếu bạn không có địa hình dốc, bạn có thể tập thử trên máy chạy bộ với độ nghiêng từ 5 - 15% để thử nghiệm sự thay đổi trong cơ thể.

Hãy tăng dần độ dốc để cơ thể thích nghi, tránh tăng đột ngột vì có thể gây chấn thương và suy giảm khả năng vận động sau này.

5. Lợi ích và rủi ro cần chú ý

Chạy bộ có nhiều ưu điểm đáng chọn lựa để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, các động tác có cường độ cao có thể gây chấn thương, trong khi đi bộ thì ít gặp.

Rủi ro chấn thương khi đi bộ là từ 1-5%, trong khi chạy bộ là từ 20-70%.

Vì vậy, nếu bạn muốn tập luyện hiệu quả mà không gặp rủi ro, bạn có thể chọn lựa đi bộ hoặc kết hợp các bài tập nhẹ để đạt được mục tiêu.

Cuối cùng, việc chọn lựa giữa chạy bộ và đi bộ phụ thuộc vào mục tiêu và nhu cầu của bạn. Hãy hiểu rõ sức khỏe và mục tiêu của mình để đưa ra quyết định chính xác.

(Theo Webmd, Healthline, Vinmec)