Đạp xe thể dục thì tốt nhưng 6 sai lầm khi đạp xe có thể gây lợi bất cập hại

1. Chọn xe đạp không vừa vặn

Một trong những sai lầm phổ biến nhất của những người đi xe đạp, đặc biệt là những người mới bắt đầu, là coi thường tầm quan trọng của việc lựa chọn một chiếc xe đạp phù hợp.

Xe đạp không vừa vặn, phù hợp có thể gây cảm giác khó chịu cho người đi, giảm hiệu suất và thậm chí tăng nguy cơ chấn thương.

Để tối ưu hóa trải nghiệm đạp xe của bạn, điều quan trọng là phải ưu tiên độ vừa vặn của xe đạp.

Để có được chiếc xe đạp vừa vặn hoàn hảo, bạn cần chọn một chiếc xe có thể điều chỉnh được cho phù hợp với thân hình và phong cách đạp xe của bạn.

Bạn cần tinh chỉnh một số yếu tố như chiều cao yên xe, vị trí yên xe, chiều cao tay lái và tầm với...

2. Không khởi động và giãn cơ

Không khởi động và giãn cơ trước và sau khi đạp xe là một sai lầm mà nhiều người đi xe đạp mắc phải.

Thói quen khởi động và giãn cơ đóng một vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho cơ thể bạn những yêu cầu về thể chất khi đạp xe.

Chúng có thể tác động đáng kể đến hiệu suất của bạn và giúp ngăn ngừa chấn thương.

Việc khởi động trước khi đạp xe sẽ giúp kích hoạt cơ bắp, tăng lưu lượng máu, tăng cường khả năng vận động của khớp và giúp khởi động tinh thần tỉnh táo, tập trung cho chuyến đi.

Việc giãn cơ sau khi đạp xe cũng quan trọng không kém. Không giãn cơ có thể dẫn đến căng cơ và giảm tính linh hoạt, có khả năng gây ra các vấn đề lâu dài.

Giãn cơ sẽ giúp bạn hạ nhiệt cơ, ngăn ngừa cứng khớp, cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể.

3. Không chú ý bổ sung dinh dưỡng và nước

Không chú ý bổ sung dinh dưỡng và nước cho cơ thể là một sai lầm có thể nhanh chóng làm giảm hiệu suất đạp xe của bạn.

Để đạp xe hiệu quả nhất, điều cần thiết là phải cung cấp năng lượng đáp ứng nhu cầu cơ thể và giữ đủ nước cho cơ thể.

Về dinh dưỡng, bạn cần tính toán nhu cầu năng lượng dựa trên các yếu tố như khoảng cách, cường độ và trọng lượng cơ thể. Nạp đủ carb để cung cấp năng lượng, protein để phục hồi cơ bắp, chất béo để duy trì mức năng lượng bền vững...

4. Không bảo dưỡng xe đạp

Một trong những khía cạnh quan trọng nhưng bị bỏ qua nhất khi đi xe đạp là bảo dưỡng xe đạp.

Việc chăm sóc xe đạp không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề về hiệu suất, hỏng hóc và thậm chí là tai nạn.

Để đảm bảo chuyến đi của bạn được an toàn và xe đạp hoạt động tối ưu, điều cần thiết là phải ưu tiên bảo trì thường xuyên.

Bảo dưỡng xe đạp định kỳ sẽ giúp nâng cao sự an toàn của bạn trên đường hoặc đường mòn bằng cách ngăn ngừa tai nạn do hỏng hóc, tối ưu hóa hiệu suất và tăng tuổi thọ xe, giúp tiết kiệm về lâu dài.

5. Tập quá sức, bỏ qua cơn đau

Những người đi xe đạp thường có chung một đặc điểm: quyết tâm kiên cường vượt qua giới hạn của mình.

Mặc dù nỗ lực này có thể dẫn đến những thành tựu ấn tượng nhưng nó cũng có thể dẫn đến một sai lầm nghiêm trọng – cố gắng vượt qua cơn đau và bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo về chấn thương do vận động quá mức.

Vận động quá mức có thể khiến người đi xe đạp bị viêm gân, hội chứng dải chậu chày, đau rát do ma sát với yên xe,...

Cơn đau đóng vai trò báo hiệu rằng cơ thể bạn đang có vấn đề và không nên bị bỏ qua.

Tập luyện quá mức có thể làm giảm hiệu suất đạp xe của bạn và gây vấn đề lâu dài nếu không được điều trị.

6. Bỏ qua việc rèn luyện kỹ năng, kỹ thuật

Là người đi xe đạp, chúng ta thường tập trung vào việc xây dựng sức bền và sức mạnh, nhưng việc nắm vững các kỹ thuật và kỹ năng đạp xe thiết yếu cũng quan trọng không kém.

Bỏ qua việc rèn luyện các kỹ năng và kỹ thuật có thể cản trở sự tiến bộ của bạn và hạn chế khả năng đối phó với các loại địa hình và điều kiện khác nhau.

Kỹ thuật đạp xe là nền tảng để nâng cao trải nghiệm đạp xe tổng thể của bạn.

Nắm được những kỹ thuật đạp xe hiệu quả, ví dụ kỹ thuật đạp leo dốc, sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và duy trì lực kéo trên địa hình dốc; kỹ thuật xuống dốc sẽ giúp cải thiện khả năng kiểm soát, độ an toàn và tốc độ khi xuống dốc; kỹ thuật phanh sẽ giúp bạn duy trì sự ổn định và đảm bảo an toàn...

(Theo Longevity Technology)