Dưới đây là bộ bài tập toàn thân với dây kháng lực giúp chống lão hóa và giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào.
- Dùng 'cái này' trong một thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm trí tuệ
- 4 điều sẽ xảy ra với gan của bạn khi bạn uống cà phê
Các bài tập rèn luyện sức mạnh là một trong những phương pháp chống lão hóa quan trọng nhất.
Bất kể bạn tập với dây kháng lực, tạ hay bodyweight, các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể giúp cải thiện đáng kể quá trình lão hóa của cơ thể.
Dây kháng lực có lợi thế hơn tạ vì nó rất tiện dụng, dễ mang theo người và an toàn cho người mới bắt đầu.
PT Kate Rowe-Ham, người sáng lập Owning Your Menopause, chia sẻ bộ 5 bài tập giảm cân, chống lão hóa với dây kháng lực mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Kate khuyến nghị nên thực hiện mỗi bài tập 4 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 lần. Thực hiện mỗi bài tập một cách chậm rãi, có kiểm soát, duy trì siết cơ bụng và hít thở đều trong khi tập.
1. Bent Over Row
Cách thực hiện:
- Gập đôi sợi dây kháng lực đặt dưới hai chân, hai tay giữ hai đầu dây ở độ cao ngang đầu gối. Hơi gập gối, thẳng lưng.
- Siết vai kéo hai đầu dây hướng về phía ngực.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
2. Band Pull Apart
Cách thực hiện:
- Hai tay nắm chặt hai đầu dây kháng lực, hai tay vươn thẳng trước ngực ở độ cao ngang với vai.
- Kéo hai đầu dây ra hai bên xa hết mức có thể, giữ lưng thẳng.
- GIữ trong 1 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
3. Band Squats
Cách thực hiện:
- Hai chân giẫm trên dây, hai bàn chân tách rộng hơn một chút so với vai, vòng đầu dây còn lại lên phần trước hai vai.
- Hạ người xuống tư thế squat, ngực mở, đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Sau đó đẩy người lên trở về tư thế ban đầu.
4. Band Bicep Curl
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân giẫm trên dây, hai chân tách rộng bằng vai. Hai tay nắm đầu dây còn lại, thả xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng xuống.
- Gập khuỷu tay nâng hai bàn tay về phía vai.
- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
5. Sumo Band Deadlift
Cách thực hiện:
- Đứng trong tư thế sumo, hai chân tách rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài 30 độ và giẫm lên dây kháng lực.
- Từ từ hạ người xuống và hai tay cầm lấy dây kháng lực ở vị trí gần hai bàn chân.
- Hít 1 hơi thật sâu, giữ hơi và nhìn tới trước, ngực ưỡn lên, nâng người đứng thẳng lên.
- Khi dây kháng lực lên qua đầu gối thì hơi ngả người ra sau, đánh hông chạm vào dây kháng lực, siết cơ mông.
- Hạ dây xuống vị trí ban đầu.
(Theo fitandwell)
Nếu bạn cảm thấy đau khi đi bộ, hãy kiểm tra ngay 3 điều này!
Những người cảm thấy đau khi đi bộ nên kiểm tra ba điều.
