Có rất nhiều thói quen được các chuyên gia chỉ ra không mang lại lợi ích khi chúng ta lạm dụng, chúng thậm chí còn gây hại cho cơ thể.
- Biểu hiện trong lúc đi tiểu chứng tỏ ung thư bàng quang, nhiều người hay gặp phải mà không biết: Bạn nên đi khám ngay
- Loại quả được ví như thần dược cho ‘nếp nhăn sâu’, giúp phụ nữ trẻ hóa, tăng tuổi thọ, càng ăn càng trẻ đẹp, lão hóa đuổi theo không kịp
Theo thời gian, phụ nữ luôn mong muốn chống lão hóa và tăng cường sức khỏe, điều đó nhấn mạnh đến một số thói quen mang lại lợi ích. Thế nhưng, ít ai ngờ rằng có những thói quen càng làm nhiều càng có hại, không tốt cho sức khỏe mà phụ nữ nên nhớ.
Tập thể dục quá chăm
Việc tập thể dục đúng cách, đúng độ tuổi và đúng mức độ luyện tập sẽ tốt hơn khi chúng ta tham gia vào việc luyện tập không có hạn mức nhất định, đặc biệt là khi tập quá sức.
Khi bạn tập luyện quá sức, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol hơn. Đây là điều cần tránh bởi cơ thể có quá nhiều cortisol tương đương với việc bạn trở nên căng thẳng hơn, dẫn tới già đi nhanh hơn. Nên lựa chọn bài tập phù hợp dưới sự tư vấn của các chuyên gia, thay vì tập vô tội vạ một tuần đủ 7 ngày. Tốt nhất, chỉ nên tập 3-4 ngày trong tuần và những ngày còn lại thì nghỉ ngơi.
Người ta thường tin rằng để cải thiện các bệnh mãn tính hoặc duy trì sức mạnh cơ bắp, cần phải duy trì việc tập thể dục nhưng giáo sư Nakanishizhen nhắc nhở rằng khi chúng ta tập thể dục quá mức, sự phân chia tế bào sẽ được đẩy nhanh, và các tế bào sẽ bị lão hóa dần.
Khi số lượng phân chia tế bào sẽ từ từ đạt đến giới hạn, dẫn đến tuổi thọ bị rút ngắn, lượng oxy tiêu thụ của cơ thể sẽ tăng lên dẫn đến tốc độ lão hóa trở nên nhanh hơn và làm tăng nguy cơ thiếu oxy và đột tử. Thay vào đó, đối với người già trên 65 tuổi có thể duy trì mức tập 5 ngày một tuần, 30 phút hoạt động thể chất mỗi lần với các bài tập nhẹ như đi bộ, khiêu vũ, bơi lội, yoga, thái cực quyền... Ngược lại, với những thể trạng yếu hơn, bạn cũng không nên cố gắng quá nhiều vào các bài tập.
Nếu bạn thấy mình mệt mỏi sau buổi tập, hãy đến spa hoặc mát xa thân thể vì nó sẽ bạn thoải mái nhất - cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi. Bạn lưu ý không để bụng đói khi đi tập hay thức quá khuya và tập thể dục sớm.
Ăn quá no
Theo các nghiên cứu khoa học, giữa việc ăn uống và quá trình phát sinh bệnh động mạch vành có mối liên hệ mật thiết. Khi chúng ta ăn quá no, cholesterol tích tụ ở thành động mạch sẽ khiến cho động mạch xơ cứng nhanh, ảnh hưởng xấu tới động mạch vành. Nếu sau khi ăn thấy đau tim co thắt thì càng phải chú ý.
Trước đây, các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng cách kiểm soát lượng calo hấp thụ này có thể trì hoãn hiệu quả các cơn co thắt dạ dày và cải thiện sự thỏa mãn trong mỗi bữa ăn.
Việc ăn quá nhiều có thể gây tích mỡ, dễ dẫn tới các bệnh về tim mạch hoặc huyết áp.
Nguy hiểm hơn, lượng thức ăn còn thừa có thể bị phân hủy thành độc tố và làm hỏng dạ dày, tá tràng, thành ruột, gây sưng phồng ruột, suy giảm chức năng ruột... Đồng thời, việc ăn quá no sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc “quá tải”, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như khó tiêu, đau dạ dày, viêm loét dạ dày…
Do đó, ăn uống điều độ, chia nhỏ bữa ăn không chỉ có thể khiến bạn no lâu mà còn ngăn ngừa các vấn đề về sau do béo phì và kéo dài tuổi thọ một cách hiệu quả.
Phơi nắng quá mức
Trong cơ thể người có khoảng 30.000 gene. Vitamin D đã được chứng minh là ảnh hưởng đến khoảng 3.000 gene và có thể ảnh hưởng nhiều gấp đôi. Tuy nhiên, đại đa số người dân đang và đã nhận thức và thực hiện sai về cách tắm nắng.
Ánh sáng mặt trời bao gồm 1.500 bước sóng, trong đó có tia cực tím - tia UV (còn có tên: tia tử ngoại). Tia UV không nhìn thấy, không cảm nhận được nhưng có thể gây tổn thương cho da, cho mắt vào bất kỳ mùa nào trong năm, ngay cả những ngày trời mát, nhiều mây khi cơ thể tiếp xúc với quá nhiều tia UV.
Phơi nắng quá lâu chính là nguyên nhân chủ yếu khiến da bị lão hóa nhanh chóng. Nó làm da nhăn nheo, kém săn chắc, xuất hiện nám, mụn trứng cá và nhiều vấn đề về da khác. Tàn nhang, nốt ruồi và những thay đổi khác trên da có thể là những tác dụng phụ của việc phơi nắng quá mức. Sốc nhiệt còn được gọi là say nắng.
Mục đích của tắm nắng là để cơ thể tạo vitamin D, chống còi xương, Nhưng trước khoảng 9 giờ sáng, sau khoảng 3 giờ chiều là không có tia UVB chiếu xuống trái đất.
Những ngày đầu tiên mới tắm nắng, chỉ tắm nắng 3-5 phút (đặc biệt khi đang giữa mùa hè) để cơ thể làm quen với ánh nắng.
Khi cơ thể đã làm quen với ánh nắng, vào mùa hè chúng ta tắm nắng 5-10 phút, vào mùa đông 15 -20 phút. Giờ tắm nắng càng gần buổi trưa càng ngắn hơn. Đeo kính có khả năng chống tia UV, đội mũ rộng vành khi tắm nắng.
Những thói quen nhỏ nhưng lợi ích lớn
Đi bộ mỗi giờ một lần
Ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ liền không chỉ gây ra các vấn đề sức khỏe mà chúng còn khiến tinh thần giảm sút. Thay vì nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài, bạn hãy tập thói quen đi bộ sau mỗi giờ làm việc. Chúng sẽ giúp làm tăng khả năng tập trung và cải thiện hiệu quả làm việc hơn.
Ăn những loại quả có múi
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những loại quả có múi có chứa hàm lượng vitamin và dưỡng chất cao. Đặc biệt, những loại quả này còn chứa hợp chất clementine giúp làm giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Ngồi thẳng lưng khi làm việc
Ngồi thẳng lưng không chỉ giúp tránh tình trạng đau cột sống mà còn giúp cho đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn hạn chế mỡ tụ lại một chỗ gây béo bụng. Vì thế, từ hôm nay bạn hãy cố gắng tập ngồi thẳng lưng để vòng eo thon gọn và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Ngủ ít nhất 6 tiếng
Đương nhiên là việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào giai đoạn nào, ở lứa tuổi hay giới tính nào đều cần thiết. Tuy nhiên, dù bình thường có là "cú đêm" thì khi hành kinh chị em cần phải đi ngủ sớm bằng mọi cách. Tốt nhất là ngủ trước 23 giờ và đảm bảo ngủ ít nhất 6 tiếng vào ban đêm.
Bác sĩ ung bướu chỉ mặt 4 loại thức ăn nuôi lớn khối u tuyến giáp: người Việt rất thích ăn hàng ngày
Những loại thức ăn được người Việt ưa chuộng, tuy nhiên, nó thực sự không mang lại lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là các khối u tuyến giáp.
