Chỉ ăn bánh mì và khoai lang, các cô gái có thể giảm cân ngoạn mục mà không cần hút mỡ bụng, can thiệp "dao kéo".
So với thành phần tinh bột và calo trong cơm, bánh mì và khoai lang chứa hàm lượng thấp hơn rất nhiều nên thường được các chị em tận dụng để giảm cân, không gây ra thiếu hụt tinh bột làm cơ thể mệt mỏi. Phái đẹp có thể cùng lúc kết hợp bánh mì và khoai lang theo cách dưới đây để làm giảm mỡ thừa, thu nhỏ vòng eo và xuống cân mạnh khỏe.
Chuẩn bị:
Để bắt đầu chế độ giảm cân, mỗi ngày bạn nên chuẩn bị 1 quả bưởi 2 chiếc bánh mì ngọt hoặc 2 củ khoai lang (luộc hay nướng đều được) và nắm miến. Có thể chuẩn bị thêm rau, thịt tùy thích.
Chế độ ăn:
- Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì ngọt hoặc 1 củ khoai lang + 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 chiếc bánh mì ngọt hoặc 1 củ khoai lang + 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa chiều: Miến luộc + rau luộc + thịt luộc hoặc cá hấp. Chú ý ăn trước 5 giờ.
- Bữa tối: Nhịn. Thời gian đầu nếu không thể chịu được và cảm thấy quá đói, bạn có thể ăn 1 chén miến rau và uống nước ép bưởi.
Ngoài các bữa trong ngày, bạn cần tăng cường uống nước lọc ít nhất 2l/ngày để thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình thải độc, trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa cũng như bù nước cho cơ thể. Uống nhiều nước còn giúp da không bị sạm, khô khi giảm cân.
Chế độ tập luyện:
Không cần đến phòng gym, mỗi ngày bạn dành ra 30 – 45 phút làm các động tác sau:
- Tập vùng bụng: Ngồi lên giường, gập bụng 10 – 20 phút bằng cách nằm xuống và ngồi dậy tay để sau đầu.
- Tập vùng hông: Nếu nhà có cầu thang, bạn chỉ cần liên tục bước cầu thang theo cách 1 bước lên 1 bước xuống và đổi chân liên tục. Hoặc có thể xoay hông, nâng đùi tự squat tại nhà đều hiệu quả.
Cách vận động như thế này sẽ giúp cơ thể săn chắc, khi giảm cân không bị yếu người và da chùng. Tập nhẹ nhàng còn giúp khí huyết lưu thông, ngủ ngon giấc hơn, da sẽ đẹp lên rõ rệt.
Công dụng:
Với một số cô gái, khi mới đầu ăn theo chế độ giảm cân trên sẽ không quen. Bạn có thể giảm dần lượng tinh bột bằng cách 3 ngày đầu ăn thêm 1 chén cơm rồi bỏ hẳn cơm ra khỏi khẩu phần ăn. Như thế cơ thể sẽ có thời gian thích ứng, không bị mệt.
Khi đã quen với chế độ giảm cân, bạn duy trì ăn như trên từ 7 ngày – 10 ngày để có được kết quả rõ rệt. Cụ thể, sau khoảng gần 2 tuần, tùy cơ địa bạn có thể giảm từ 5 – 10kg, vòng eo nhỏ lại từ 10 – 12cm. Nhờ uống thêm nước và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, da dẻ sẽ thêm hồng hào, thân hình săn chắc, bạn có thể tự tin diện các bộ váy dáng ôm, khoe da sáng dáng xinh.
Ăn khoai tây luộc thay cơm trong 1 tuần, cô gái bất ngờ khi giảm 7kg thân hình thon gọn da sáng mịn
Giảm cân siêu tốc với khoai tây giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng vạn người mê.
