Nếu không thể đến phòng tập gym, bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập đơn giản mà hiệu quả, tác động đến toàn cơ thể dưới đây.
- 6 cách triệt lông mặt, lông mép ngay tại nhà để lấy lại sự nữ tính và tự tin
- Chị em phát sốt với bài tập cực đơn giản giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng, eo ‘con kiến’ thon gọn như Ngọc Trinh
Dưới đây là một số bài tập dễ dàng thực hiện, giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân, bụng, cánh tay và cả lưng.
1. Bài tập Reverse Chop
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.
Cầm một chai nước, một quả bóng hoặc một quả tạ trước mặt ở độ cao ngang ngực.
Hạ vật nặng sang bên, hướng ra ngoài chân, để đầu gối gập tự nhiên.
Nâng vật nặng lên qua đầu bên ngược lại.
Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên, tăng tốc độ để tăng độ khó cho bài tập.
2. Bài tập Step Back Jacks
Cách thực hiện:
Tư thế ban đầu: đứng thẳng, hai chân khép sát.
Bước chân phải ra sau, nâng hai tay lên cao.
Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác bước với tốc độ nhanh hơn.
Chú ý gập gối chân mỗi khi bước chân ra sau.
3. Bài tập Toe Touches
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, đá một chân lên cao, đồng thời tay bên kia cũng vòng lên rồi hạ xuống hướng về phía bàn chân, cố gắng để chạm vào ngón chân.
Trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và tay rồi lặp lại động tác.
Nâng cao chân hết mức có thể để cảm nhận phần bụng, hông và đùi được tác động.
Người mới tập có thể tay chưa chạm được hoàn toàn ngón chân.
4. Bài tập Side Extension
Cách thực hiện:
Trụ chân phải, đầu gối phải gập nhẹ, tay đặt lên hông.
Nâng chân trái lên, đầu gối trái gập hướng ra ngoài, bàn chân hướng về trong như hình, nâng gót chân trái lên cao nhất có thể.
Sau đó, mở chân trái sang bên, giữ thẳng chân như hình.
Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi chân.
Làm thế nào để giảm cân mà không cần kiêng cơm?
Khi nhắc đến giảm cân, điều đầu tiên nhiều người nghĩ tới là kiêng cơm, giảm lượng carb nạp vào. Tuy nhiên carb là một trong những nhóm thực phẩm cơ bản, có vai trò quan trọng với sức khỏe.
