Những động tác yaga nhẹ nhàng dưới đây sẽ đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn có vòng 2 thon thả, gọn gàng.
- Chạm ngưỡng tuổi 41, nữ MC người Đài Loan hé lộ 4 nguyên tắc giúp cô duy trì vóc dáng thon thả như gái đôi mươi
- 7 mẹo giúp tóc mọc lại tự nhiên và trị hói đầu hiệu quả
Sở hữu vòng eo ''con kiến'' là mơ ước của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đi tập tại các trung tâm. Hãy bỏ ra một chút thời gian buổi sáng tại nhà, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo như ý.
Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang (Bhujang)
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
- Cằm hơi chạm mặt sàn.
- Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.
- Giữ tư thế này 15 – 30 giây (tùy vào khả năng của bạn).
- Thở ra từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.
Đây là tư thế giúp người tập săn chắc cơ bụng vô cùng tuyệt vời.
Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể thể, gúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Chú ý: Nếu bạn bị chứng thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai thì không nên tập với tư thế này.
Động tác 2: Tư thế chiếc ghế (Uthkatasana)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
- Chùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà (tư thế này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế).
- Tiếp theo, giơ tay cao lên trên đầu (có thể hai lòng bàn tay chạm nhau hoặc tách rời tay đều được).
- Hơi đưa người về phía trước và thở ra.
- Hãy giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng hãy tập trung và giữ nhịp thở đều.Tư thế chiếc ghế hỗ trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Tư thế này không những giúp bạn đánh tan mỡ bụng xấu xí, làm săn chắc bắp đùi mà còn có một vòng ba quyễn rũ.
Chú ý: Nếu bị chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này.
Động tác 3: Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau.
- Cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định.
- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
- Giữ tư thế 60 – 90 giây, hít thở sâu và đều đặn.
- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập. Tư thế này không những giảm mỡ bụng nhanh chóng mà lợi ích từ tư thế mang lại là không ngờ.
Tư thế này điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
Ăn salad để giảm cân nhưng nếu không chú ý tới 5 yếu tố quan trọng này thì mọi cố gắng đều trở thành công cốc
Có 5 thành phần đặc biệt luôn cần phải có khi chuẩn bị làm món salad mà bạn chắc chắn không nên bỏ qua.
