14 thói quen giúp bạn luôn khỏe đẹp không cần nhiều cố gắng

Bạn có thể tìm thấy vô số bí kíp giữ sức khỏe và sắc đẹp trên Internet như tính toán lượng calo, tập thể thao nhiều hơn, ăn ít đi,...

Tuy nhiên các nhà khoa học có những quan điểm khác nhau. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh và quyết rũ về lâu dài.

1. Ngừng tính toán calo

Chất lượng thực phẩm còn quan trọng hơn calo. Một nghiên cứu 20 năm cho thấy thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm nhiều đường là nguyên nhân gây tăng cân lớn nhất.

Do đó thay vì chú ý vào lượng calo trong thực phẩm, bạn hãy quan tâm mức độ lành mạnh của chúng.

2. Cho lượng rau bằng một nửa đĩa ăn

Rau củ và trái cây giàu chất xơ, nước và vi chất có lợi. nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn cho rau và trái cây trong khẩu phần, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. 

Tương tự khi đi siêu thị, nếu một nửa giỏ mua hàng của bạn là rau xanh và trái cây thì bạn đã đạt một nửa mục tiêu sống lành mạnh rồi đó.

3. Ăn thứ bạn muốn và khi bạn muốn

Đôi khi chúng ta quyết tâm kiêng món mình yêu thích, nhưng bạn sẽ không thể nhịn được mãi mãi và sau đó sẽ ăn thật nhiều rồi tăng cân trở lại.

Để luôn khỏe mạnh, bạn cần ăn thứ bạn muốn và tận hưởng không chút cảm giác tội lỗi, rồi sau đó đừng dành cả ngày nghĩ đến đồ ăn yêu thích nữa nhé.

4. Vừa ăn vừa uống nước

Nếu bạn thực sự muốn ăn một món nào đó không lành mạnh, hãy đánh lừa bộ não bằng cách sau: ăn một miếng, uống một cốc nước, rồi cắn thêm một miếng khác.

Như thế bạn sẽ nhanh thấy no hơn và tránh ăn quá nhiều.

5. Ăn sáng nhiều protein

Thực phẩm giàu protein sẽ giảm hormone gây đói bụng ghrelin. Do đó bữa sáng với trứng, ức gà hay sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn thấy no tới bữa trưa hiệu quả hơn những bữa sáng với thành phần chính là carb.

6. Đi bộ 2 phút sau mỗi giờ

Nếu bạn phải ngồi làm việc nhiều, hãy thực hiện việc đi bộ 1-2 phút sau mỗi giờ ngồi. Bạn có thể đi lên xuống cầu thang, đi lấy nước uống hoặc đi ra ngoài một chút. 

Việc này sẽ giúp bạn luôn năng động cả ngày.

7. Không ăn snack trong túi lớn

Bạn có thể nhanh chóng ăn hết bim bim, bánh quy hay kẹo trong một gói lớn chỉ trong 5 phút. Hãy đổ snack ra đĩa hoặc chia ra những túi nhỏ hơn để giúp kiểm soát lượng snack bạn ăn và khi nào thì nên dừng lại.

8. Nguyên tắc 10 phút

Áp dụng nguyên tắc này cho mọi thói quen tốt. Ví dụ nếu bạn muốn đi ngủ sớm hơn, hãy đi ngủ trước 10 phút so với dự kiến.

Nếu bạn muốn tập yoga nhưng không tìm được nhiều thời gian rảnh, hãy bắt đầu tập 10 phút mỗi ngày.

9. Chọn bữa lớn

Một giáo sư ở Pennsylvania đã tiến hành một nghiên cứu và kết luận rằng: một lượng lớn thực phẩm hay bữa ăn chứa nhiều nước là cách hay giúp tránh ăn quá nhiều.

Một bát lớn salad sẽ làm bạn thấy no nhanh hơn là một nắm hạt hạnh nhân.

10. Giảm lượng đường tiêu thụ xuống 6 thìa

Lượng đường lớn trong thực phẩm khiến nguy cơ mắc tiểu đường type 2 cao hơn và có thể dẫn tới béo phì.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo lượng đường nên tiêu thụ mỗi ngày là tối đa 6 thìa cà phê đối với phụ nữ và 9 thìa cà phê đối với nam giới.

11. Nghĩ cho bản thân nhiều hơn

Hãy nghĩ rằng bạn là người quan trọng nhất. Chuyên gia ăn kiêng Ann Fletcher khuyên bạn nên đặt bản thân lên hàng đầu và quan tâm đến bản thân và cơ thể của chính mình. Hãy ích kỷ hơn một chút, ngừng cho đi mọi thứ cho người khác và nhận một cái gì đó cho chính mình trước tiên.

12. Chuyển bàn làm việc đến gần cửa sổ

Nghiên cứu cho thấy ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực tới chất lượng giấc ngủ và năng suất làm việc.

Do đó để luôn khoẻ mạnh, bạn hãy làm việc nơi có đủ ánh sáng mặt trời.

13. Uống nước ấm

Đồ uống ấm sẽ giúp giảm lượng chất thải chuyển hóa, nhờ đó quá trình lão hóa sẽ chậm lại.

Uống trà ấm hoặc một cốc nước lọc ấm trước bữa ăn 30 phút sẽ tăng tốc hệ tiêu hóa, tăng chuyển hóa và cải thiện tuần hoàn máu.

14. Không đánh răng ngay sau khi ăn

Các chuyên gia khuyên bạn không nên đánh răng ngay sau khi vừa ăn xong, ít nhất nên đợi 30 phút sau khi ăn.

Nếu bạn ăn đồ chua, tuyệt đối không đánh răng ngay sau khi ăn vì sẽ làm hại men răng.