Một số nguyên tắc giảm cân cực đoan mà nhiều người làm theo tuy hữu ích với một số người song có thể tạo rào cản với việc giảm cân của nhiều người khác, thậm chí gây hại sức khỏe.
- 7 thực phẩm vị chua 'càng ăn càng gầy', ai muốn giảm cân nên lưu lại ngay
- 6 cách giảm cân mà không cần từ bỏ món ăn yêu thích của bạn
Dưới đây là một số nguyên tắc giảm cân mà bạn không nên làm theo.
1. Chỉ tập luyện cường độ cao
Giảm cân là đốt cháy calo, càng đốt cháy calo nhiều hơn thì bạn càng giảm cân nhanh hơn.
Các bài tập nặng có thể giúp bạn đạt mục tiêu, tuy nhiên thường xuyên tập luyện cường độ cao cũng có thể làm tăng nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể.
Nồng độ hormone cortisol tăng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và đồ ăn không lành mạnh.
Thay vào đó bạn nên đặt mục tiêu duy trì năng động. Đó là sự kết hợp hoàn hảo giữa các bài tập cường độ cao và các bài tập ít tác động.
Cho cơ thể nghỉ ngơi có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.
2. Kiêng gluten
Bạn có thể đã được nhiều người gợi ý cắt giảm gluten để giảm cân, nhưng đây là một mẹo vô ích.
Gluten là một hỗn hợp của hai loại protein có trong các loại hạt ngũ cốc như lúa mì.
Gluten không xấu cho sức khỏe trừ khi bạn bị bệnh celiac. Những người bị bệnh celiac hay còn gọi là bệnh không dung nạp gluten nên cắt giảm ngũ cốc có chứa protein này.
Để giảm cân, hãy cố gắng cắt giảm tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn và tinh chế.
3. Kiêng mọi loại đường
Cắt giảm đường để giảm cân chỉ đơn giản là cắt giản đường tinh luyện.
Trái cây cũng có vị ngọt và được xử lý theo cách tương tự trong cơ thể, nhưng chúng chứa các chất dinh dưỡng và chất xơ khác có lợi cho sức khỏe.
Các chất dinh dưỡng giúp thực hiện chức năng trong cơ thể, còn chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
Vì vậy, hãy bổ sung nhiều loại trái cây hơn vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn.
4. Không ăn vặt giữa các bữa chính
Một số chế độ ăn kiêng cấm hoàn toàn việc ăn vặt giữa các bữa chính. Tuy nhiên cách này thực tế sẽ phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn.
Ăn nhẹ giữa các bữa chính giúp kiểm soát đường huyết. Khi không ăn nhẹ, bạn có thể cảm thấy đói cồn cào vào bữa ăn và sẽ ăn nhiều hơn, nạp nhiều calo hơn.
Hãy ăn nhẹ một cách lành mạnh với các thực phẩm như trái cây và các loại hạt.
Chúng chứa ít calo và giúp bạn no lâu hơn.
5. Không ăn carb
Cũng giống như protein, carb cũng là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu. Kiêng carb hoàn toàn có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe.
Carb tạo ra năng lượng trong cơ thể và giúp thúc đẩy nhu động ruột.
Loại bỏ carb khỏi chế độ ăn hoặc giảm ăn carb có thể dẫn đến suy nhược và táo bón.
Thay vì không ăn carb hoàn toàn, bạn hãy thay thế bằng các loại carb tốt và lành mạnh trong chế độ ăn.
Rau củ vốn nổi tiếng về công dụng giúp giảm cân, đẹp da và cải thiện tiêu hóa nhưng riêng 5 loại này còn đốt mỡ bụng nhanh hơn cả ăn kiêng
Ăn rau củ nhiều giúp khỏe đẹp, giảm cân ai cũng biết nhưng riêng 5 loại này còn đốt cháy mỡ bụng cực nhanh, phụ nữ nên ăn thường xuyên.
