Những loại thực phẩm giúp dưỡng ẩm da vào mùa đông

Dưới đây là những thực phẩm dành cho da khô mà bạn nên tích trữ để giúp chữa lành, làm dịu và làm mịn da, cho bạn làn da khỏe khoắn mỗi ngày.

Uống nhiều nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của nước. Nước làm ẩm da và ngăn ngừa nếp nhăn, giúp da không bị nứt nẻ và bong tróc.

Dầu dừa

Chúng ta thường nghe nói về lợi ích của việc thoa dầu dừa để chăm sóc da, nhưng ăn chúng cũng có lợi.

Chất béo lành mạnh và chất kháng khuẩn của quả dừa có tác dụng ngăn ngừa mụn bùng phát và giúp giữ ẩm cho làn da. Đó là chìa khóa để trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Quả bơ

Có một lý do chính đáng để chúng ta không thể ngừng ca ngợi quả bơ. Sự pha trộn của chất béo lành mạnh, protein và vitamin làm cho nó trở thành một nguồn năng lượng cho cơ thể từ trong ra ngoài. Protein giúp hỗ trợ cấu trúc collagen và elastin trong da, trong khi chất béo sẽ giữ ẩm cho làn da.

Bột yến mạch

Bột yến mạch rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất nhưng quan trọng nhất, nó cũng là một loại thực phẩm giàu chất xơ.

Chất xơ rất cần thiết trong việc giúp ngăn ngừa da chết và giảm mẩn đỏ. Bên cạnh đó, chất xơ cũng có tác dụng giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn hạn chế đồ ngọt và đồ ăn mặn thường gây khô da và mụn.

Khoai lang

Khoai lang giúp khóa ẩm cho làn da sáng khỏe và bảo vệ da khỏi hư tổn nhờ vào lượng vitamin A dồi dào. Vitamin A giúp tái tạo làn da và làm giảm tình trạng da khô, bong tróc.

Khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời trong thời tiết lạnh, ngoài lợi ích về mặt dinh dưỡng và thẩm mỹ, hàm lượng vitamin C cao của chúng còn giúp chống lại cảm lạnh mùa đông.

Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm tuyệt vời cho da khô vì nó chứa đầy chất béo omega-3, giúp tăng cường các tế bào da và có thể bảo vệ chống lại ung thư cũng như giúp giảm viêm.

Một số loại cá như cá bơn và cá ngừ vây vàng cũng chứa selen có tác dụng duy trì elastin trong da, giúp da luôn dẻo dai, mịn màng và căng bóng.

Nếu bạn không phải là người ăn cá, hãy tìm các loại thực phẩm khác giàu omega-3 như hạt chia, quả óc chó, hạt lanh, lòng đỏ trứng để giúp bảo tồn collagen, chống viêm và giữ cho da săn chắc.

Dầu ô liu nguyên chất

Vitamin E và các chất béo tốt trong dầu ô liu giúp dưỡng ẩm cho da, đó là lý do tại sao nó là một thành phần trong các sản phẩm chăm sóc da phổ biến. Việc sử dụng dầu ô liu trong nấu ăn cũng giúp mang lại những lợi ích tương tự.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin C, là tiền chất để sản xuất collagen. Collagen cần thiết cho độ đàn hồi của da.

Ngoài ra, vitamin A có trong cà rốt tấn công các gốc tự do giúp ngăn ngừa nếp nhăn và màu da không đồng đều. Vitamin A cũng kích thích các nguyên bào sợi, các tế bào chịu trách nhiệm phát triển mô giúp da săn chắc và khỏe mạnh.

Rau lá màu xanh đậm

Trong khi phần lớn da khô bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường như thời tiết mùa đông lạnh, khô, gió và tắm nước nóng lâu, có những thực phẩm có khả năng hỗ trợ cho sức khỏe làn da. Thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường miễn dịch cũng như sản xuất collagen.

Trà xanh

Trà xanh không chỉ chứa chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng da mà còn có đặc tính chống viêm có thể chữa lành da bị tổn thương và ngăn ngừa mụn.

Bên cạnh đó, rrà xanh có chứa epicatechin - một chất chống oxy hóa giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ quan.

Cà chua

Cà chua chứa hàm lượng cao lycopene, một chất chống oxy hóa giúp làn da tươi trẻ và có đặc tính chống lão hóa. Lycopene trong cà chua được hấp thụ dễ dàng hơn khi cà chua được nấu chín và khi ăn với một ít dầu.

Đậu nành

Đậu nành rất giàu isoflavone giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và bảo tồn collagen làm săn chắc da để giảm nếp nhăn và ngăn ngừa khô da.

Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi cung cấp vitamin C, thúc đẩy sự hình thành collagen và làm chậm tác động của các gốc tự do, giúp duy trì làn da săn chắc và trẻ trung.