Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe tổng thể.

Cơ thể cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?

Cơ thể chúng ta cần 15 mcg vitamin D mỗi ngày. Người lớn tuổi cần nhiều vitamin D hơn. Điều quan trọng là phải bổ sung lượng vitamin D vừa đủ, vì dư thừa vitamin D cũng có thể gây hại cho sức khỏe.

Vitamin D còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời(sunshine vitamin) vì cơ thể tổng hợp loại vitamin thiết yếu này khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Dưới đây là 10 triệu chứng, dấu hiệu về sức khỏe có thể là do tình trạng thiếu vitamin D.

1. Mệt mỏi kéo dài

Một trong những triệu chứng thiếu vitamin D phổ biến nhất nhưng thường bị bỏ qua là mệt mỏi kéo dài.

Nhiều người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi có thể cho rằng đó là do lối sống bận rộn của họ hoặc các yếu tố khác.

Tuy nhiên, việc thiếu vitamin D có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính và không rõ nguyên nhân, gây khó khăn cho việc thực hiện các công việc hàng ngày và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung.

2. Làm trầm trọng thêm các bệnh hiện có (như tiểu đường, hen suyễn)

Những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, hen suyễn và các bệnh tự miễn dịch có thể thấy các triệu chứng của họ trở nên trầm trọng hơn khi thiếu vitamin D.

Điều này là do vitamin D có đặc tính chống viêm và đóng vai trò điều hòa miễn dịch, rất quan trọng trong việc kiểm soát các bệnh mãn tính.

3. Tăng huyết áp và các bệnh liên quan đến tim mạch có thể phát sinh

Hiện đang có nghiên cứu về mối quan hệ giữa vitamin D và sức khỏe tim mạch.

Một số nghiên cứu cho rằng hàm lượng vitamin D thấp có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.

Mặc dù chưa nắm được đầy đủ cơ chế chính xác, nhưng vitamin D có thể ảnh hưởng đến việc điều hòa huyết áp và tình trạng viêm, những yếu tố chính ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

4. Đau cơ nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

Vitamin D rất quan trọng để duy trì sức mạnh và chức năng của cơ.

Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến yếu cơ, đau nhức, có thể bị nhầm lẫn là do lão hóa hoặc thiếu tập thể dục.

Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến các tình trạng như nhuyễn xương, mềm xương và bệnh cơ (myopathy).

5. Suy giảm nhận thức

Những bằng chứng mới cho thấy vitamin D có thể đóng vai trò trong chức năng nhận thức.

Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.

Suy giảm nhận thức, bao gồm các vấn đề về trí nhớ và khó tập trung, cũng có thể là dấu hiệu sớm của tình trạng thiếu vitamin D.

6. Có thể làm yếu xương

Mặc dù ai cũng biết rằng vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương, nhưng sự thiếu hụt vitamin D có thể biểu hiện theo những cách tinh tế hơn.

Đau xương, đặc biệt là ở lưng dưới và khớp, có thể là triệu chứng tiềm ẩn của tình trạng thiếu vitamin D.

Sự thiếu hụt lâu dài có thể dẫn đến chứng loãng xương, đặc trưng là xương giòn và xốp.

7. Dễ bị nhiễm trùng

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm suy yếu cơ chế bảo vệ của cơ thể, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng, cảm lạnh và cúm.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng hấp thụ vitamin D đầy đủ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch như bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và bệnh Crohn (viêm mạn tính đường tiêu hóa).

8. Có thể gây ra hội chứng ruột kích thích

Một số người bị thiếu vitamin D có thể gặp các triệu chứng về đường tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh viêm ruột (IBD) và nhạy cảm với gluten.

Những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và chuyển hóa vitamin D một cách hiệu quả của cơ thể, tạo ra một vòng luẩn quẩn thiếu hụt vitamin D.

9. Thay đổi tâm trạng thường xuyên và khởi phát trầm cảm

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa tình trạng thiếu vitamin D và rối loạn tâm trạng, trong đó có cả trầm cảm.

Mức vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm và những người bị trầm cảm thường cho thấy sự cải thiện khi mức vitamin D của họ được bình thường hóa.

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một dạng trầm cảm xảy ra trong những tháng mùa đông, cũng có liên quan đến việc giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, dẫn đến giảm tổng hợp vitamin D ở da.

10. Rụng tóc không rõ nguyên nhân

Rụng tóc có thể là một triệu chứng tiềm ẩn của tình trạng thiếu vitamin D.

Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần gây rụng tóc nhưng việc thiếu vitamin D có thể làm gián đoạn chu kỳ nang tóc và dẫn đến rụng tóc quá nhiều.

Nếu các nguyên nhân gây rụng tóc tiềm ẩn khác đã được loại trừ, bạn nên xem xét liệu lượng vitamin D có đủ hay không.

(Theo Times of India)