Nhiều người ho, cảm lạnh khi chuyển mùa: Bác sĩ chỉ ra 14 cách tăng cường hệ miễn dịch

Trung bình 1 người có 2-3 đợt cảm lạnh trong 1 năm. Nguyên nhân của cảm lạnh do cơ thể bạn nhiễm siêu vi, nhất là khi thời tiết thay đổi khiến những tác nhân này sinh sôi, trong khi cơ thể bạn chưa thích nghi với những thách thức của môi trường. Cảm lạnh/cảm cúm mang lại cảm giác mệt mỏi, uể oải, nhức toàn thân, đau đầu, buồn ngủ, nghẹt mũi, sổ mũi, đau họng và sốt. Chúng thường khiến chúng ta "mất ăn mất ngủ" và giảm hiệu quả công việc.

Vận động quá mức, căng thẳng, mất nước, ăn ít, ngủ không đủ giấc đã được chứng minh làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn.

Cách để tăng cường hệ miễn dịch cho bạn và gia đình:

1. Uống nhiều nước để giữ ẩm cho niêm mạc đường hô hấp và loại bỏ vi khuẩn, virus ra ngoài. Đường hô hấp và nước bọt là hàng rào đầu tiên chống lại tác nhân viêm nhiễm.
2. Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, dâu tây, kiwi, cải xanh, ... Vitamin C có khả năng chống oxy hóa, tăng cường khả năng phòng vệ của tế bào miễn dịch và ngăn chặn sự nhân lên của virus.
3. Bổ sung vitamin D từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, trứng gà, sữa chua hoặc qua ánh nắng mặt trời. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc điều tiết hệ miễn dịch và giảm viêm.
4. Ăn tỏi, hành tây, gừng và mật ong. Những thực phẩm này có chứa các chất kháng viêm và kháng khuẩn tự nhiên, có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh như ho, sổ mũi, đau họng.
5. Tăng cường probiotic từ các nguồn thực phẩm như sữa chua, men vi sinh. Probiotic là những vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh vật và tăng cường khả năng miễn dịch.
6. Giảm stress bằng cách thư giãn, thiền định, nghe nhạc hay làm những hoạt động mình yêu thích. Stress có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
7. Ngủ đủ giấc và có chế độ sinh hoạt điều độ. Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra các protein gọi là cytokine, có vai trò trong việc kích hoạt hệ miễn dịch và chống lại các tác nhân gây bệnh. Nếu thiếu ngủ, lượng cytokine sẽ giảm và làm suy giảm khả năng phòng vệ của cơ thể.

8. Tập thể dục vừa phải và thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp tăng lưu lượng máu, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch.
9. Hạn chế tiếp xúc với người bệnh hoặc có triệu chứng cảm lạnh. Đây là biện pháp phòng ngừa quan trọng để tránh lây nhiễm virus từ người khác.
10. Rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước sạch hoặc dung dịch sát khuẩn. Rửa tay có thể loại bỏ các vi khuẩn, virus gây bệnh mà ta có thể tiếp xúc qua các bề mặt hay vật dụng. Trong khi vi trùng có thể lơ lửng trong không khí, thì 1 số khác bám lên bề mặt vật dụng, tay, và lây cho bạn.
11. Đeo khẩu trang khi ra ngoài hoặc khi tiếp xúc với người bệnh. Khẩu trang có thể ngăn chặn các giọt bắn chứa virus từ mũi, miệng của người bệnh hoặc của chính mình bay vào không khí và lây lan.
12. Giữ ấm cơ thể khi thời tiết lạnh. Nhiệt độ lạnh có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và làm giảm khả năng chống lại virus trong đường hô hấp.
13. Tiêm vắc xin phòng cúm mỗi năm. Vắc xin cúm có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các chủng virus cúm mới và giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng.
14. Ăn ít đường và chất béo. Đường và chất béo có thể làm tăng viêm và làm giảm hoạt động của các tế bào miễn dịch.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những phương pháp trên chỉ có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa cảm lạnh một cách tương đối, không phải là biện pháp điều trị hoàn toàn. Nếu có triệu chứng cảm lạnh kéo dài hoặc nặng, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

BS Nguyễn Thị Hải Đan