Ngồi, nằm hay đứng sau khi ăn để tốt cho sức khỏe?

Trong cuộc sống hàng ngày, thói quen sau bữa ăn có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe của chúng ta. Một số người có thói quen nằm xuống và nghỉ ngơi ngay sau bữa ăn, những người khác chọn ngồi xem TV, còn những người khác lại chọn đi dạo hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Vậy đâu là thói quen sau bữa ăn tốt nhất cho cơ thể?

Sau khi ăn, nằm, ngồi hay đứng thì tốt hơn?

Đứng sau bữa ăn

Đối với những người khỏe mạnh, đứng sau bữa ăn rất tốt cho tiêu hóa, nhất là với dân văn phòng ngồi lâu, đứng yên sau bữa ăn rất tốt cho cơ thể.

Tuy nhiên, những người đứng lâu có thể sẽ làm tăng áp lực lên dạ dày, tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi. Ngoài ra, việc đứng ngay sau bữa ăn có thể khiến một lượng lớn máu chảy xuống chi dưới, gây ra các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt.

Ngồi sau bữa ăn

Ngồi sau bữa ăn là một tư thế tốt cho tiêu hóa còn có thể giúp người già và bệnh nhân khỏi chóng mặt, té ngã, tương đối tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, ngồi lâu dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng, nặng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não. Đặc biệt nếu ngồi cúi đầu, cúi xuống sẽ gây áp lực lên dạ dày, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của dạ dày, dẫn đến khó tiêu. Ngoài ra, tư thế ngồi không đúng còn có thể gây đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ và các vấn đề khác.

Nằm ngay sau khi ăn

Nhiều người cho rằng nằm sau khi ăn khiến cơ thể dễ tăng cân và gây hại cho các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, nhận định này không hoàn toàn đúng.

Theo các bác sĩ tại Khoa Tiêu hóa của Bệnh viện Tongji thuộc Đại học Khoa học và Công nghệ Huazhong, Trung Quốc, những người có chức năng tiêu hóa kém hoặc những bệnh nhân đã phẫu thuật dạ dày nên nằm nghỉ từ 10 - 20 phút sau bữa ăn. Việc nằm nghỉ thay vì vận động ngay lập tức giúp máu khắp cơ thể sẽ được ưu tiên cung cấp cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, chỉ nên nằm nghỉ và đừng bao giờ ngủ ngay sau khi ăn vì nó rất dễ khiến tăng cân.

Ngược lại, người khỏe mạnh không nên nằm ngay sau bữa ăn vì lâu dài sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe như trào ngược thực quản. Thông thường, khi thức ăn vào thực quản, cơ thắt ở đáy thực quản giãn ra và đóng lại sau khi thức ăn vào dạ dày để ngăn ngừa trào ngược axit. Nếu nằm ngay sau khi ăn, cơ vòng thư giãn, không có trọng lực làm giảm tác dụng trào ngược, thức ăn trong dạ dày sẽ trào ngược lên thực quản, gây ợ chua, đau ngực, tổn thương thành thực quản. Điều này lặp đi lặp lại sẽ gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

Tư thế tốt nhất sau bữa ăn được bác sĩ khuyên dùng

Nhìn chung, sau một bữa ăn, nên đi lại nhẹ nhàng để tăng cường nhu động của đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, đồng thời tiêu hao một phần calo để ngăn ngừa béo phì.

Ngoài ra, kết hợp ngồi và đứng cũng là lựa chọn tốt để tránh gây áp lực quá mức lên dạ dày, đồng thời không làm hệ tiêu hóa bị quá tải. Khi ngồi hoặc đứng, hãy giữ thẳng lưng và tránh cúi đầu.

3 việc tránh làm ngay sau khi ăn

Thói quen sau bữa ăn không chỉ ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa mà thậm chí còn liên quan đến tuổi thọ của con người, vì vậy những thói quen xấu sau bữa ăn phải tránh.

Uống trà ngay sau bữa ăn

Trà có chứa axit tannic, có thể ức chế sự tiết dịch ruột và dịch dạ dày trong ruột và dạ dày, gây khó tiêu. Tốt nhất không nên uống trà trong vòng 1 giờ sau bữa ăn, đặc biệt là trà đặc.

Đi tắm ngay sau bữa ăn

Tắm ngay sau bữa ăn sẽ làm giãn nở các mạch máu trên da và tăng cường lưu thông máu ở da, từ đó làm giảm lượng máu cung cấp cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, hấp thu thức ăn. Đồng thời, việc tiếp xúc với kích thích nóng, lạnh khi tắm cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các biến cố về tim mạch, mạch máu não.

Tập thể dục gắng sức sau bữa ăn

Tập thể dục mạnh ngay sau bữa ăn sẽ khiến một lượng lớn máu chảy đến cơ, dẫn đến lượng máu cung cấp cho đường tiêu hóa không đủ, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, thậm chí có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng và co thắt dạ dày.

Ngoài ra, tập thể dục gắng sức ngay sau khi ăn có thể gây xoắn ruột, trường hợp nặng thậm chí có thể gây tắc ruột.

 (Theo Toutiao)