Điều gì xảy ra khi bạn tiêu thụ quá nhiều axit béo omega-3?

Mặc dù omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng điều cần thiết là phải lưu ý đến lượng bạn tiêu thụ, đặc biệt là nếu bạn bổ sung chúng thông qua thực phẩm bổ sung. Sau đây là những điều có thể xảy ra nếu bạn tiêu thụ quá nhiều omega-3

Tại sao axit béo Omega-3 lại thiết yếu như vậy?

Axit béo Omega-3 là chất béo thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất, nghĩa là bạn cần bổ sung chúng từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Những chất béo lành mạnh này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm, hạ huyết áp và cải thiện mức cholesterol. Chúng cũng hỗ trợ chức năng não, thúc đẩy màng tế bào khỏe mạnh và quan trọng đối với sức khỏe của mắt.

Omega-3 giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp và thậm chí góp phần vào sức khỏe tinh thần, hỗ trợ kiểm soát các tình trạng như trầm cảm và lo âu. Omega-3 cũng rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và chức năng nhận thức, giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Lợi ích sức khỏe của axit béo omega-3

Omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hạn chế tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm, hạ huyết ứng và cải thiện cholesterol. Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp và thậm chí còn góp phần mang lại làn da khỏe mạnh, rạng rỡ. Ngoài ra, chúng còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ hệ thống miễn dịch, khiến chúng trở nên cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm tự nhiên giàu axit béo omega-3

Một số loại thực phẩm tự nhiên giàu axit béo omega-3. Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá hồi vân là một trong những nguồn tốt nhất. Đối với những người theo chế độ ăn thực vật, hạt chia, hạt lanh và quả chó là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời dưới dạng axit alpha-linolenic (ALA). Các loại thuốc tốt khác bao gồm hạt cây gai dầu, đậu nành Nhật Bản và một số chất bổ sung có nguồn gốc từ tảo. Kết quả hợp nhất những sản phẩm này ở chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp đảm bảo bạn nhận được lượng omega-3 cần thiết cho tim, não và sức khỏe tổng thể. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì có thể xảy ra nếu bạn tiêu thụ quá nhiều omega-3, cho dù từ thực phẩm hay chất bổ sung chưa?

Điều gì xảy ra khi bạn tiêu thụ quá nhiều axit béo omega-3?

Mặc dù omega-3 rất tốt khi được sử dụng ở mức độ vừa phải, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến một số tác dụng. Sau đây là những điều có thể xảy ra:

Tăng nguy cơ chảy máu

Omega-3, đặc biệt là từ dầu cá, có đặc tính làm tràn máu, có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt là trong quá trình chấn thương hoặc kỹ thuật. Điều này cũng có thể làm tăng khả năng màu tím và cản trở quá trình máu đông đông.

Khó chịu ở đường tiêu hóa

Uống quá nhiều chất bổ sung omega-3 có thể dẫn đến khó chịu ở đường tiêu hóa, bao gồm đầy hơi, tiêu chảy và đau bụng. Một số người cũng có thể gặp phải tình trạng tanh hoặc ợ hơi, có thể khá khó chịu.

Hạ huyết áp

Omega-3 được biết đến là có tác dụng hạ huyết áp, nhìn chung đây là điều tốt. Tuy nhiên, nếu tiêu điểm thụ động quá nhiều có thể dẫn đến áp dụng huyết áp nguy hiểm (hạ huyết áp), gây ra các triệu chứng như mặt, sảng hoặc sảng, đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị tăng áp áp.

Hệ thống miễn dịch suy yếu

Với số lượng lớn, omega-3 có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn. Mặc dù việc giảm viêm có lợi, nhưng việc hấp thụ quá nhiều omega-3 có thể khiến bạn khó chống lại các bệnh nhiễm trùng nhiễm trùng hơn, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Độc tính từ Vitamin A và D

Một số chất bổ sung omega-3, đặc biệt là những chất có nguồn gốc từ dầu cá, chứa vitamin A và D. Tiêu thụ quá nhiều loại vitamin này có thể dẫn đến ngộ độc. Vitamin A cao cấp có thể gây nôn, chóng mặt và tổn thương gan, khi dùng quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến nồng độ canxi cao và có khả năng gây ra các vấn đề về thận.