Nước cần thiết để duy trì các quá trình của cơ thể và tăng cường sức khỏe nói chung. Để có sức khỏe tối ưu, dưới đây là 7 thời điểm "vàng" để uống nước tốt nhất trong ngày.
1. Khi thức dậy
Cơ thể bị mất nước một cách tự nhiên sau một đêm nghỉ ngơi. Uống một ly nước vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bổ sung chất lỏng, tăng tốc độ trao đổi chất và giúp sẵn sàng cho ngày mới.
2. Trước bữa ăn
Uống một ly nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm cơn đói và khuyến khích kiểm soát khẩu phần ăn, điều này sẽ giúp việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên đơn giản hơn. Hơn nữa, uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa.
3. Trong bữa ăn
Bằng cách làm ẩm thực phẩm và hỗ trợ phân hủy chất dinh dưỡng, uống nước trong bữa ăn sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, hãy tránh uống quá nhiều nước ngay trước hoặc sau bữa ăn vì có thể làm suy yếu axit dạ dày và gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
4. Trước khi tập thể dục
Giữ đủ nước trước khi tập thể dục là điều cần thiết để tránh mất nước và duy trì sức bền cũng như hiệu suất. Để đảm bảo rằng cơ thể luôn đủ nước trong quá trình tập luyện, hãy cố gắng uống một cốc nước trước đó ít nhất nửa giờ.
5. Trong lúc tập thể dục
Uống nước thường xuyên giúp thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi khi tập thể dục kéo dài hoặc tập thể dục cường độ mạnh. Khi tập thể dục, hãy uống một ngụm nước sau mỗi 15 đến 20 phút để giữ nước và duy trì hiệu suất cao nhất.
6. Sau khi tập thể dục
Việc bù nước sau hoạt động thể chất cũng quan trọng không kém việc bù nước trước, trong khi tập thể dục. Nước giúp cơ thể phục hồi sau khi tập thể dục bằng cách bù nước cho cơ và thay thế chất lỏng bị mất.
7. Trước khi đi ngủ
Uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp tránh tình trạng mất nước vào ban đêm và giúp có giấc ngủ ngon. Mặt khác, hãy theo dõi lượng chất lỏng bạn tiêu thụ ngay trước khi đi ngủ để tránh việc đi vệ sinh thường xuyên làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngoài 7 thời điểm được khuyến khích này, phải chú ý đến các tín hiệu khát của cơ thể và uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát trong ngày. Hãy xem xét thời tiết, mức độ hoạt động thể chất và sức khỏe chung của cơ thể để điều chỉnh việc uống nước cho phù hợp với bản thân.
6 dấu hiệu mất nước bất thường ở cơ thể
Nghiên cứu cho thấy cảm giác khát là kết quả của một quá trình sinh lý phức tạp nhằm mục đích cảnh báo rằng cơ thể đang bị mất nước.
