6 hoạt động “xoa dịu” căng thẳng đang ngấm ngầm khiến bạn lo lắng hơn

Khi bị căng thẳng tràn ngập, bạn có thể cảm thấy như đang cuộn tròn trong một quả bóng và không biết làm cách nào để thoát ra khỏi nỗi lo lắng.

Từ việc xem TV hàng giờ liền đến việc giả vờ như không có căng thẳng, có những hành vi “xoa dịu” phổ biến mà chúng ta thực hiện để thư giãn nhưng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

Niro Feliciano, nhà trị liệu tâm lý và tác giả, nói với HuffPost: “Tôi làm những việc khiến tình trạng căng thẳng của mình trở nên trầm trọng hơn. Và tôi biết rằng tôi đang làm những việc đó, nhưng đó là điều tự nhiên của con người.”

Cô nói, ngay cả những nhà trị liệu cũng có thể rơi vào những cái bẫy căng thẳng này. Nhưng nếu chúng ta tìm cách xử lý căng thẳng dù chỉ trong 50% thời gian, điều đó có thể giúp ích rất nhiều.

Các nhà trị liệu đã chia sẻ về một điều mà họ cố gắng tránh để giảm bớt căng thẳng vì nó thực sự có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng - và thay vào đó họ cố gắng làm gì.

'Binging' trên TV hoặc mua sắm

Sadaf Siddiqi , một nhà trị liệu tâm lý nói với HuffPost: “Một điều tôi cố gắng hết sức để không làm khi căng thẳng là mắc kẹt trong các kiểu chơi bất cứ thứ gì như  Netflix, mua sắm để thư giãn, đồ ăn vặt,... Là con người, chúng ta đều cần những khoảnh khắc thoát ra và thỏa mãn, nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta tạo ra các cơ chế để xử lý căng thẳng từ những hoạt động đó."

Những loại hành vi này thường là một hình thức trốn tránh cảm xúc, có thể dẫn đến căng thẳng hơn nữa.

Thay vì say mê thứ gì đó, Siddiqi cố gắng tập trung vào các kỹ thuật giúp giảm căng thẳng ngay lập tức, chẳng hạn như đi dạo, nhảy theo danh sách bài hát hoặc nói chuyện với bạn bè.

Một lựa chọn khác là sử dụng các bài tập thở, như hít vào bằng mũi, nín thở, thở ra bằng mũi và lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy có sự thay đổi.

Ngay cả việc tắm nhanh cũng có thể hữu ích; nước ấm có thể thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, trong khi nước lạnh có thể cải thiện tuần hoàn và giảm mức cortisol.

Để kiểm soát căng thẳng lâu dài, Siddiqi khuyên bạn nên tạo một thói quen bao gồm vận động, ngủ lành mạnh, thiền, thực phẩm toàn phần, uống nước và trị liệu.

Tự nhủ mình hãy ngừng suy nghĩ những suy nghĩ 'xấu'

Calvin Fitch, nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng được cấp phép cho biết: “Khi tôi có những suy nghĩ bi thảm rằng điều gì đó sẽ trở nên thực sự tồi tệ… tôi không tránh né những suy nghĩ này”.

Ngoài ra, Fitch thích tưởng tượng suy nghĩ của mình như “những chiếc hộp trên băng chuyền” mà anh ấy có thể chọn mở hoặc không mở.

“Khi một ý nghĩ thảm khốc không có bằng chứng chứng minh nó và/hoặc tôi không thể làm gì [về nó] ngay bây giờ, tôi để chiếc hộp đó đi vì tôi biết việc mở nó ra và sàng lọc nội dung là không hữu ích và và thực tế là ngăn cản những suy nghĩ hoặc hộp khác đi qua,” anh nói.

Theo Fitch, học cách không kiểm soát quá mức suy nghĩ của bạn không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn có thể giúp cải thiện các tình trạng sức khỏe tâm thần như rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn hoảng sợ.

Hỏi ý kiến ​​của nhiều người

Tamika Lewis, giám đốc lâm sàng và người sáng lập của Women of Color giải thích: “Đôi khi, khi chúng ta đối mặt với một thử thách, xu hướng của chúng ta là muốn… tham khảo ý kiến ​​với người khác về vấn đề đó và nhận được đủ loại ý kiến ​​và phản hồi. Và đôi khi điều đó thực sự có thể làm phức tạp mọi thứ.”

Nhận được nhiều lời khuyên khác nhau từ người khác có thể khiến bạn mất tập trung vào cảm giác thực sự của mình. Thay vào đó, Lewis cố gắng ngồi im lặng với cảm giác đó và lắng nghe những gì đang diễn ra trong cơ thể mình.

Nghe tiếng ồn trắng

Priya Tahim, một cố vấn chuyên nghiệp và là người sáng lập Kaur Counseling , cho biết: “Đối với tôi, tiếng ồn trắng khiến sự lo lắng của tôi tăng lên. Tôi thấy rằng những âm thanh đó khiến suy nghĩ của tôi quay cuồng, gần giống như suy nghĩ của tôi đang say sưa với caffeine.”

Theo Tahim, mặc dù tiếng ồn trắng có thể giúp một số người thư giãn khi sử dụng thiền, nhưng những người khác có thể thấy tần số cao hơn của nó quá kích thích.

Cô ấy thích nghe danh sách nhạc “bình tĩnh”, bao gồm “những bài hát có cảm giác êm dịu hoặc lãng mạn” và cho phép não bộ thư giãn. Cô giải thích: “Nghe nhạc với nhịp độ chậm, êm dịu có thể giúp thư giãn về thể chất và làm dịu tâm trí”.

Nói 'Có' với các nhiệm vụ bổ sung để khiến bạn mất tập trung

Feliciano chia sẻ: “Khi tôi căng thẳng, tôi cố gắng không bao giờ đảm nhận thêm việc gì nữa. “Khi chúng ta bắt đầu nói ‘có’ với những việc mà chúng ta không có thời gian hoặc không có đủ cảm xúc hoặc tinh thần để thực hiện, chúng ta… bắt đầu cảm thấy bực bội.”

Cô nói, điều này có thể làm tăng mức độ căng thẳng và gây ra nhiều triệu chứng lo lắng, hoảng sợ và trầm cảm hơn. Thay vào đó, Feliciano tập trung vào việc thiết lập các ranh giới vững chắc và ưu tiên.

Cô nói: “Tôi bắt đầu nói 'không' với những thứ không cần thiết. “Tôi xem xét những thứ có thể bị trì hoãn và tạo thêm thời gian trong cuộc sống để chăm sóc bản thân. … Nếu chúng ta không chủ ý dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân thì không ai có thời gian cho việc đó”.

Phớt lờ căng thẳng hoặc giả vờ như nó không tồn tại

“Tránh né không bao giờ có tác dụng. Nó chỉ làm tình hình thêm phức tạp”, Jeffrey Barnett, giáo sư tâm lý học tại Đại học Loyola Maryland, nói với HuffPost.

Barnett đã phát hiện ra rằng việc cố gắng vượt qua căng thẳng như thể nó không hề tồn tại chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, anh ấy cố gắng cho phép mình nghỉ ngơi để làm điều gì đó thư giãn hoặc trẻ hóa.

Ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của các biện pháp ngăn ngừa căng thẳng, như tập thể dục thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và không quá khắt khe với bản thân.