Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp chống lão hóa, tăng cường sức khỏe và giữ dáng hiệu quả. Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng khi bạn tập luyện đúng cách.
- Tập thể dục vào mùa thu rất tốt cho sức khỏe nhưng bác sĩ khuyên có '3 không - 3 đại kỵ' là ai cũng nên thận trọng chú ý
- Vì sao bác sĩ lại khuyên "tập thể dục nhiều trước tuổi 40, ít hơn sau tuổi 50 và chỉ nên tập đúng cách ở tuổi 60"?
Dưới đây là 4 kiểu tập thể dục sai lầm mà nhiều người dễ mắc phải, vừa không lợi lộc gì lại vừa có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể.
Tập thể dục khi đói
Nhiều người cho rằng, tập thể dục khi đói thì sẽ giúp cơ thể đốt mỡ nhiều hơn, tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, đó là 1 điều ngộ nhận.
Đối với những người thích tập thể dục và giữ gìn sức khỏe thì không nên tập thể dục khi bụng đói. Đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, người già có chức năng tiêu hóa yếu. Tốt nhất, bạn nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa hơn trước khi tập để tránh bị đói và ngất xỉu. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trước khi tập mà hãy ăn vừa đủ, miễn là bạn không cảm thấy đói sau bữa ăn.
Không khởi động trước khi tập thể dục
Việc không thực hiện các động tác khởi động có thể rất có hại cho cơ thể. Sự chuẩn bị tốt sẽ đảm bảo buổi tập diễn ra suôn sẻ hơn và giảm nguy cơ căng cơ hoặc bong gân. Ngoài ra, các bài tập khởi động còn có thể đóng vai trò bảo vệ các khớp và xương của nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể.
Tuy nhiên, trong thực tế luôn có một số người bỏ qua việc khởi động và cho rằng đó chỉ là các động tác thừa. Nhưng họ không biết rằng, nếu không chuẩn bị trước thì rất dễ xảy ra "tai nạn" trong các buổi tập tiếp theo. Vì vậy, nếu ai còn giữ thói quen tập kiểu này thì nên sửa để việc tập luyện có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.
Tập cường độ cao quá sức kéo dài
Tập thể dục nhịp điệu cường độ cao có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, khi di chuyển quá nhanh, bạn có thể bị bong gân hoặc té ngã, đặc biệt nếu di chuyển không đúng cách hoặc mặt đất trơn trượt. Tập thể dục cường độ cao kéo dài cũng có thể gây mệt mỏi và tổn thương cơ, khớp. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Vì vậy, cần kết hợp việc tập luyện cường độ thấp xen kẽ với cường độ cao như tận dụng việc đi bộ hoặc chạy chậm. Điều này vừa có thể đốt cháy calo, vừa giúp cơ thể bạn tạm nghỉ ngơi sau những hoạt động nhịp độ nhanh.
Thường xuyên leo cầu thang
Một số người thích tập thể dục bằng cách leo cầu thang vì nghĩ rằng nó có thể giúp giảm căng thẳng và khiến tâm trạng vui vẻ, đồng thời cải thiện sự cân bằng của cơ thể và phối hợp được giữa hông và vai của họ.
Trong quá trình leo cầu thang, các nhóm cơ mạnh nhất của cơ thể con người được sử dụng tối đa. Điều này dễ khiến các cơ và dây chằng toàn cơ thể bị căng cứng. Tuy nhiên, những người trung niên, người già có vấn đề về hô hấp thì nên tránh tập luyện kiểu này càng nhiều càng tốt.
Tập thể dục rất tốt nhưng không nên tập trong 4 thời điểm này vì sẽ làm tổn thương nhiều cơ quan
Theo các chuyên gia sức khỏe, 4 thời điểm dưới đây được coi là khoảng thời gian bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn là gắng sức tập luyện.
