Theo các chuyên gia sức khỏe, 4 thời điểm dưới đây được coi là khoảng thời gian bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn là gắng sức tập luyện.
- Vì sao bác sĩ lại khuyên "tập thể dục nhiều trước tuổi 40, ít hơn sau tuổi 50 và chỉ nên tập đúng cách ở tuổi 60"?
- Đây là thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục giảm cân, chuyên gia chỉ ra những việc không làm trước khi tập
Tất cả chúng ta đều hiểu rõ tầm quan trọng của việc vận động cơ thể. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải tìm mọi cách để tập thể dục kể cả khi đang bị ốm. Tập thể dục quá mức thậm chí còn gây hại hơn việc không tập luyện. Bạn hãy nhớ rằng, tập luyện chỉ đem lại hiệu quả khi trạng thái tinh thần và sức khỏe của bạn đang ở mức tốt nhất.
Theo các chuyên gia sức khỏe, 4 thời điểm dưới đây được coi là khoảng thời gian bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn là gắng sức tập luyện. Điều đó sẽ giúp bạn tránh được nhiều chấn thương không đáng có.
1. Bạn đang cực kỳ căng thẳng
Tất cả chúng ta đều đã trải qua những ngày có quá nhiều việc phải làm, điều đó khiến bạn cảm thấy vô cùng căng thẳng và mệt mỏi! Không thể phủ nhận rằng tập thể dục làm giảm căng thẳng, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Lúc này bạn phải lắng nghe cơ thể mình.
Khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, cộng với việc đang căng thẳng thì đó là một sức ép rất lớn đối với tim mạch. Hơn nữa, việc tập luyện vào thời điểm bản thân quá bận rộn sẽ khiến các bài tập trở nên vội vã, quá sức đối với bạn, điều đó dễ dàng đẩy bạn đến với chấn thương.
Để có nhiều thời gian hơn cho việc tập luyện, cũng như thể chất tốt... bạn cần phải biết cân đối thời gian giữa làm việc và nghỉ ngơi.
2. Bạn bị thiếu ngủ
Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục quan trọng đối với cơ thể bạn thì giấc ngủ cũng vậy. Nếu bạn không ngủ đủ vào ban đêm, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy kiệt sức. Khi đó cơ thể bạn sẽ không hoạt động hiệu quả như bình thường và nó cũng khiến bạn dễ bị chấn thương hơn. Thay vào đó, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi rồi quay lại phòng tập ngày hôm sau!
3. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi
Nếu bạn cảm thấy mình bị sốt hoặc cơ thể mệt mỏi thì tốt nhất bạn nên bỏ qua việc tập thể dục một ngày.
Các chuyên gia cho rằng nếu bạn cảm thấy đau từ phía trên cổ, bạn vẫn có thể tập luyện. Nhưng nếu cơn đau ở dưới cổ, hoặc đang bị sốt thì bỏ tập gym là một ý tưởng hay. Bởi vì ngay cả khi chăm chỉ tập gym, bạn cũng chẳng thu được lợi ích gì. Thay vào đó, cơ thể bạn sẽ bị mất nước nhiều hơn, khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, cơ thể mệt mỏi, ốm sốt... cũng có thể là bạn đang nhiễm một loại virus nào đó. Ở nhà trong những ngày này sẽ tránh được nguy cơ lây bệnh cho những người khác.
4. Bạn thực sự cảm thấy đau
Sau khi tập luyện cường độ cao, chúng ta sẽ dễ dàng bị đau cơ. Cảm giác đó sẽ qua đi sau vài giờ, nhưng nếu bạn thức dậy với cảm giác đau nhức cực độ thì đã đến lúc phải nghỉ một ngày!
Theo Gregory Marcolin, giám đốc Vật lý trị liệu tại OceanView Rehabilitation (Mỹ), cơn đau âm ỉ, đau nhức, cảm giác ốm yếu mà bạn cảm thấy sau khi thực hiện một bài tập mới hoặc bắt đầu lại thói quen tập thể dục được gọi là đau cơ khởi phát muộn.
Nếu bạn vẫn cố vận động và không nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Sau đó bạn có thể phải bỏ qua nhiều buổi tập nữa. Vì vậy, việc dành thời gian nghỉ ngơi trong thời gian này là cần thiết.
Nếu cơ thể bạn đau nhức nhẹ nhàng và vẫn có thể tiếp tục thực hiện tập luyện thì hãy chọn các bài tập nhẹ, chẳng hạn như đi bộ thay vì chạy.
Ngoài ra, nếu cơ thể thường xuyên xuất hiện các cơn đau bất thường sau tập, bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.
Tập thể dục vào mùa thu rất tốt cho sức khỏe nhưng bác sĩ khuyên có '3 không - 3 đại kỵ' là ai cũng nên thận trọng chú ý
Khi thời tiết chuyển từ hè sang thu, độ dài ngày trở nên ngắn hơn và biên độ nhiệt độ trong ngày tăng nhanh. Kết quả là khả năng miễn dịch của cơ thể giảm vì vậy khả năng thích ứng với việc tập thể dục cũng giảm.
