Người cao tuổi tránh được Alzheimer nhờ duy trì 6 thói quen

Bệnh Alzheimer không phải là một "tai nạn về trí nhớ" mà là kết quả tất yếu của lối sống kéo dài nhiều năm. Bởi vậy nên mới có nhiều người 70, 80 tuổi vẫn có thể ăn nói lưu loát, suy nghĩ rõ ràng và có trí nhớ tốt hơn người trẻ trong khi một số người bắt đầu hay quên, không tìm thấy chìa khóa và thậm chí không thể gọi tên người quen ngay khi mới chỉ bước sang tuổi 60.

Trên thực tế, căn bệnh này không đến đột ngột và không phải ai cũng mắc phải. Suy cho cùng, bệnh Alzheimer là một dạng thoái hóa não mãn tính. Không phải tất cả ký ức đều mất đi chỉ sau một đêm, mà là lối sống tích tụ qua nhiều năm và tổn thương từng chút một ở các tế bào não cuối cùng bùng phát đột ngột vào một ngày nào đó.

Việc một người có mắc căn bệnh này hay không không liên quan nhiều đến di truyền mà liên quan đến thói quen hàng ngày.

Thích dọn dẹp phòng

Bộ não không tồn tại chỉ nhờ vào trí nhớ, thực ra nó là một hệ thống phân loại cần được liên tục tổ chức, lập kế hoạch và tóm tắt. Những việc như dọn dẹp phòng cũng giống như rèn luyện "chức năng tổ chức" của não bộ.

Những người giữ nhà cửa ngăn nắp và sắp xếp cuộc sống hằng ngày có mức độ hoạt động ở hồi hải mã cao hơn đáng kể so với những người sống cuộc sống hỗn loạn trong thời gian dài. Hải mã là vùng cốt lõi chịu trách nhiệm về trí nhớ và nhận thức không gian.

Thường xuyên tương tác với người lạ

Nhiều người trở nên lười giao tiếp khi họ già đi nhưng kỹ năng ngôn ngữ và giao tiếp là những phần của não dễ bị suy giảm và bị bỏ bê nhất.

Đặc biệt khi giao tiếp với người quen, phần lớn là cuộc trò chuyện tự động, không kích thích não bộ nhưng khi nói chuyện với người lạ, bạn cần phải nhanh chóng sắp xếp ngôn ngữ, phán đoán ý định của người khác và điều chỉnh giọng điệu của mình. Bộ quy trình này huy động hầu hết các vùng của não.

Các tương tác xã hội chất lượng cao có thể kích hoạt vỏ não trước trán, một trong những vùng đầu tiên bị tổn thương ở bệnh Alzheimer. Ngay cả việc chỉ trò chuyện với hàng xóm cũng có thể làm chậm quá trình thoái hóa não.

Thích viết bằng tay

Ngày nay, mọi thứ đều phụ thuộc vào điện thoại di động và nhập liệu bằng giọng nói. Tuy nhiên, hành động viết thực chất là một nhiệm vụ phức tạp và được phối hợp chặt chẽ, đòi hỏi thị giác, xúc giác và trí nhớ vận động để hoàn thành. Việc ghi chép bằng tay, ghi chép sổ sách và viết nhật ký có thể rèn luyện hiệu quả khả năng kiểm soát tinh tế của các dây thần kinh não.

Những người thường xuyên viết có hoạt động ở vùng vận động và trí nhớ của vỏ não cao hơn đáng kể so với những người phụ thuộc vào thiết bị điện tử quanh năm. Họ cũng nhạy cảm hơn với văn bản và có tốc độ nhớ lại cao hơn.

Vì vậy, đừng đánh giá thấp hành động viết. Viết không chỉ là một cách để giữ cho bộ não của bạn được chi tiết và có tổ chức. Ngay cả khi bạn chỉ viết vài câu mỗi ngày thì vẫn tốt hơn là không làm gì cả.

Ăn sáng thường xuyên

Nhiều người có cảm giác chán ăn khi họ già đi, vì vậy họ bỏ bữa sáng và thậm chí hình thành thói quen không ăn nếu họ thức dậy muộn. Tuy nhiên, đối với não bộ, buổi sáng là thời điểm cần hỗ trợ năng lượng nhất.

Đặc biệt ở người cao tuổi, hiệu quả sử dụng glucose ở não giảm đi. Nếu không bổ sung dinh dưỡng kịp thời, não dễ bị thiếu hụt năng lượng, về lâu dài sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa não.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa sáng trong thời gian dài sẽ suy giảm chức năng nhận thức nhanh hơn, trong khi ăn sáng thường xuyên có thể duy trì nguồn cung cấp glucose vitamin B và carbohydrate phức hợp có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe não bộ.

Tắm nắng mỗi ngày

Một trong những bản chất của bệnh Alzheimer là tình trạng viêm mãn tính ở các dây thần kinh não và vitamin D là một trong những yếu tố chống viêm tự nhiên trong cơ thể. Cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D là tắm nắng.

Đặc biệt là ánh nắng buổi sáng không chỉ giúp kích hoạt quá trình tiết melatonin mà còn tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng, tất cả đều là “chiếc ô” bảo vệ não bộ khỏi tình trạng thoái hóa.

Ngủ đều đặn và tránh ngủ nướng

Sau khi nghỉ hưu, nhiều người nghĩ rằng cuối cùng họ có thể thức dậy bất cứ lúc nào họ muốn nhưng họ lại đi ngủ muộn và thức dậy muộn trong một thời gian dài, điều này làm gián đoạn nhịp điệu giấc ngủ và khiến não bộ mất kiểm soát.

Nhiều người không biết rằng thời gian đào thải chất thải của não bộ tập trung vào giai đoạn ngủ sâu vào ban đêm. Nếu chất lượng giấc ngủ kém và lịch trình ngủ bị rối loạn, chất thải không thể được đào thải, đặc biệt là các loại "rác" như protein beta-amyloid. Khi tích tụ, nó chính là nguyên nhân gốc rễ gây ra bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rõ ràng rằng rối loạn giấc ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông dịch não tủy, làm giảm hiệu quả thanh thải chất thải trao đổi chất của não và là một yếu tố nguy cơ độc lập quan trọng gây bệnh Alzheimer.