Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra yoga có tác dụng cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng đáng kể ở phụ nữ, người già và thậm chí là trẻ em. Chỉ 10 phút tập yoga có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích lâu dài.
- Không ít người cảm thấy bàng hoàng khi người phụ nữ này có dị vật "cư ngụ" trong mũi tới 20 năm
- Sống thọ không khó, chỉ cần thực hiện "3 nên 3 không" vào buổi sáng và "3 nên 4 không" vào buổi tối
Dưới đây là 8 tư thế yoga giúp bạn ngủ ngon.
1. Supta Baddha Konasana
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống, hai lòng bàn chân úp vào nhau và kéo gót chân về phía xương chậu. Đầu gối hướng sang hai bên, ngả người ra sau, đặt tay dọc theo cơ thể.
- Kéo giãn cột sống và duy trì đường cong tự nhiên của lưng dưới.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút.
Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu cũng như giảm đau đầu.
2. Uttanasana
Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa và đốt cháy mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay đặt dọc hai bên thân.
- Từ từ cúi người gập về trước - từ đầu, thân trên rồi đến thân dưới.
- Lòng bàn tay hướng xuống sàn, nếu chạm được thì càng tốt, áp trán về phía đầu gối. Duỗi thẳng tay chân.
- Duy trì tư thế này từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
3. Utthan Pristhasana
Cách thực hiện:
- Từ tư thế chó úp mặt, bước chân phải lên trước đặt ngoài tay phải.
- Chân phải gập gối sao cho đầu gối ở ngay trên mắt cá chân, chân trái hạ gối xuống. Trọng lượng hai bên hông phải đều nhau.
- Nếu đủ dẻo, bạn có thể chống cẳng tay xuống. Duy trì tư thế này 5 - 10 nhịp thở.
4. Viparita Karani
Cách thực hiện:
- Nằm xuống, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên, mông đặt sát tường.
- Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 - 15 phút.
5. Paschimottanasana
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng.
- Hít vào và vươn cánh tay qua đầu.
- Khi thở ra, từ từ đưa người về phía trước, cố gắng nắm lấy các ngón chân bằng tay. Đừng quên giữ thẳng lưng.
- Ép thân trên xuống cho bụng chạm đùi, trán áp xuống đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế này nếu bạn cảm thấy thoải mái.
6. Savasana
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, cánh tay và chân dang ra khoảng 45 độ, lòng bàn tay mở hướng lên trần, mắt nhắm nghiền và hít thở sâu.
- Bạn có thể giữ tư thế trong khoảng 10 - 12 phút.
- Sau khi kết thúc, hãy lăn người sang một bên, giữ tư thế này trong 1 phút, rồi trở lại tư thế ngồi.
7. Supta Matsyendrasana
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập 2 đầu gối và đặt lòng bàn chân trên sàn, đầu gối hướng lên trần nhà.
- Dùng lực đè bàn chân xuống sàn để nâng hông lên khỏi sàn một chút và dịch về bên phải khoảng 2,5 cm.
- Thở ra, di chuyển đầu gối phải về phía ngực và duỗi thẳng chân trái. Giữ cho chân trái linh hoạt trong suốt tư thế. Hít vào.
- Thở ra và vắt chéo đầu gối phải qua hông và chạm sàn ở phía bên trái của cơ thể. Hông phải bây giờ thẳng hàng với hông trái.
- Di chuyển cánh tay phải sang bên phải, giữ nó thẳng hàng với vai. Đặt tay trái lên đầu gối phải hoặc giơ ngang vai để tạo hình chữ T. Hướng lòng bàn tay về phía trần nhà.
- Quay đầu sang phải, mắt nhìn về phía các đầu ngón tay phải. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu cảm thấy khó chịu ở cổ.
- Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Để thoát thế, hít vào và nằm ngửa. Thả cả hai chân xuống sàn để trung hòa cột sống trong vài nhịp thở trước khi đổi bên.
8. Malasana
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng và hai chân rộng bằng hông.
- Gập đầu gối của bạn và hạ xuống thành tư thế ngồi xổm, các ngón chân hướng ra ngoài và bàn chân trụ vững trên sàn.
- Rướn người về trước, hai tay chắp trước ngực, khuỷu tay chống vào đùi trong, đẩy hai chân tách sang hai bên.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 - 60 giây.
