3 tư thế ngủ giúp giảm đau bụng kinh, tốt cho xương chậu, phụ nữ rất nên biết để áp dụng

Hầu như mọi phụ nữ đều bị đau bụng kinh trong những kỳ nguyệt san, tùy theo đặc điểm từng người mà cơn đau này có thể diễn ra âm ỉ hoặc dữ dội. Nó là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng lại gây khó khăn trong sinh hoạt và cả khi nghỉ ngơi, ảnh hưởng đến sức khỏe vùng chậu lẫn tâm sinh lý.

"Ngày đèn đỏ" sẽ xảy ra khoảng vài ngày mỗi tháng nên chị em ai cũng tìm riêng cho mình nhiều cách giảm đau, từ dùng thảo dược hay tắm nước nóng, massage… đều có đủ. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn mà bạn có thể làm mỗi đêm, đó chính là đổi tư thế ngủ. Dưới đây là 3 tư thế mà các chuyên gia khuyên phụ nữ đau bụng kinh nên áp dụng để ngủ ngon hơn:

- Nằm co người, nghiêng sang một bên

Đây là cách ngủ được các chuyên gia công nhận giúp giảm đau bụng kinh hữu hiệu nhất. Cụ thể, do tư thế nằm co người nghiêng lại sẽ giữ ấm vùng bụng nên có thể ngăn ngừa những cơn đau quặn thắt. Nó cũng hạn chế tối đa các tác động xấu đến lục phủ ngũ tạng, hỗ trợ các bó cơ vùng bụng được thư giãn hơn.

"Nhiều phụ nữ đã công nhận tư thế nằm nghiêng này vừa giúp giảm đau lại còn ngăn chặn sự "rò rỉ" trong kỳ kinh. Bởi khi hai chân ép sát vào nhau, kinh nguyệt sẽ ít bị tràn ra ngoài hơn, cho dù đó là ngày nặng nhất trong cả tháng" – Lisa Mindley, bác sĩ phụ khoa kiêm nhà sáng lập trang web drlisalindley, chia sẻ.

Tuy nhiên nếu nằm quá lâu ở tư thế này, bạn sẽ rất dễ bị đau lưng hoặc đau hông nhẹ. Chính vì vậy, hãy sử dụng thêm gối dày kê dưới cổ để tránh mỏi, hoặc nếu thích có thể ôm gối dài cũng được. Cách này còn giúp chị em ngủ sâu và ít gặp ác mộng hơn.

- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu gối khi ngủ

Lấy một chiếc gối tròn, không quá cao, sau đó nằm ngửa và kê gối xuống ngay dưới đầu gối là đủ giảm đau bụng kinh. Tư thế này sẽ giúp phụ nữ thấy thoải mái vì nó khiến trọng lượng cơ thể được phân tán đều, ít áp lực tới vùng xương chậu hơn. Chưa kể nằm ngửa cũng hạn chế tình trạng đau lưng, đau chân, cơ tay và bụng.

Nếu không có gối phù hợp, bạn có thể cuộn khăn lông hoặc bất kỳ miếng vải nào cũng được. Hãy đặt thêm một chiếc khăn ấm hoặc túi chườm lên bụng khi cơn đau trở nên trầm trọng.

- "Tư thế trẻ em"

Nghe qua có vẻ hơi khó hiểu nhưng với dân tập yoga thì không còn xa lạ gì. Tư thế này gần giống nằm co người, chỉ khác ở chỗ là giữ thăng bằng trên đôi chân mà thôi. Trên thực tế, tư thế trẻ em đã được ứng dụng rất nhiều trong các bài tập yoga và cho thấy hiệu quả giảm đau bụng kinh đáng kể.

Đây được xem là một cách tốt để đối phó nhanh với tình trạng đau bụng kinh, bởi nó giúp giải phóng năng lượng và áp lực từ lưng dưới. Theo đó, khi bạn gập người về phía trước và chân hướng lên trên, cơ bụng sẽ bị "bó chặt" lại làm giảm bớt sự co thắt của tử cung. Chị em nên thử tư thế này tại nhà cho tới khi quen hãy làm thường xuyên.

Một vài lưu ý khác để ngủ ngon mà không bị đau bụng kinh "làm phiền"

- Nên chọn lựa những bộ đồ ngủ rộng rãi, thoáng mát, đồ lót hãy sử dụng loại thấm hút tốt.

- Trong những ngày này, chị em hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh vận động nặng để giảm bớt cơn đau.

- Khi ngủ trong "ngày dâu" tuyệt đối không nằm sấp vì các cơ quan nội tạng sẽ bị dồn áp lực, gây đau trầm trọng hơn. Hãy chuyển sang 3 tư thế ngủ như trên thì tốt hơn.

- Ngủ đúng giờ, không thức khuya, có thời gian hãy tắm nước nóng để thư giãn trước khi ngủ.

- Nên thay băng vệ sinh liên tục để giữ khô thoáng, sạch sẽ và chống viêm nhiễm các bệnh phụ khoa. Đặc biệt trước khi ngủ hãy thay cái mới.