Tôi là một người mẫu thể dục và đây là 3 bài tập tôi đã làm để có được bụng dưới gọn gàng

Nếu bạn muốn có cơ bụng thực sự nổi bật, bạn sẽ phải kết hợp những thứ sau đây: Ăn sạch, tập trung vào việc xây dựng cơ nạc và rèn luyện phần bụng với các bài tập có lẫn không có sức đề kháng. Đối với bụng dưới, nhiệm vụ có thể thực sự khó khăn và mất nhiều thời gian hơn. Nhưng với người mẫu thể dục thể thao Tamara Pridgett, hiện là trợ lý biên tập viên thể dục tại trang Popsugar, thì không có gì là không thể.

Với người mẫu thể dục thể thao Tamara Pridgett, hiện là trợ lý biên tập viên thể dục tại trang Popsugar, thì không có gì là không thể.

Cô đưa ra những bài tập có tác dụng đánh tan, làm săn chắc và giảm số đo để có bụng dưới gọn gàng một cách nhanh chóng. Việc của bạn chỉ là thực hiện các bài tập này 3 lần/tuần, kết hợp với ăn uống lành mạnh nhất có thể.

1. Treo chân nâng cao (Hanging Leg Raise)

- Bắt đầu bằng cách treo người trên một thanh xà ngang, tay bám vào thanh ngang với lòng bàn tay hướng ra ngoài, hoặc nếu sử dụng dây đai thì bàn tay hướng vào bên trong chúng. Nếu chưa quen bạn có thể sử dụng một chiếc ghế dưới chân để hỗ trợ.

- Kéo bả vai xuống lưng để giữ vai cách xa tai.

- Siết chặt bụng khi bạn mở rộng cả hai chân, nâng 2 chân lên cùng lúc với sự kiểm soát.

- Hạ chân xuống từ từ và trở về vị trí bắt đầu, hoàn thành 1 lần.

- Hoàn thành 2 set, mỗi set 10 lần như vậy.

Lưu ý: Tránh đong đưa trong khi di chuyển để đảm bảo rằng bạn đang thực sự tác động đến phần bụng. Nếu động tác này quá khó, bạn có thể để 2 chân lên mặt đất.

2. Đá cắt kéo (Scissor Kicks)

- Nằm ngửa, nhấc 2 chân ra khỏi mặt đất từ 5-8cm. Đặt bàn tay trên sàn nhà bên cạnh người hoặc bên dưới lưng dưới của bạn để được hỗ trợ thêm.

- Đưa chân phải qua mắt cá chân trái, sau đó đưa về vị trí ban đầu và đổi chân, hoàn thành 1 lần đại diện.

- Hoàn thành 2 set, mỗi set gồm 20 lần đại diện.

3. Nâng chân nâng cao (Vertical Bench Knee/Leg Raise)

- Từ vị trí ban đầu là đứng bên máy tập nâng chân, lưng thẳng, tay bám chặt vào phần tay cầm.

- Kéo cả 2 đầu gối về phía ngực rồi hạ thấp chúng xuống vị trí bắt đầu.

- Từ đây, mở rộng cả 2 chân và nhấc chúng lên cho đến khi 2 chân song song với sàn (hoặc cao nhất có thể). Hạ thấp chân xuống vị trí bắt đầu. Như vậy bạn đã hoàn thành 1 lần đại diện.

- Hoàn thành 2 set, mỗi set 1 lần đại diện như vậy.