Mỡ thừa tích tụ vùng bụng khiến vóc dáng kém thon gọn, nhất là với những chị em làm việc văn phòng thường phải ngồi nhiều. Để nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến”, bạn hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản này.
- Xem Instagram của Tăng Thanh Hà học tập bí quyết để luôn tươi trẻ, thon gọn
- Hãy thay đổi cơ thể bạn với 9 bài tập yoga cơ bản tại nhà
Làm cách nào để giảm mỡ thừa vùng bụng và sở hữu eo thon là vấn đề khiến nhiều chi em bận tâm. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn cần thường xuyên luyện tập thể dục để giảm cân nhanh chóng.
Dưới đây là những bài tập đơn giản bạn có thể luyện tập ngay tại nhà, vừa giúp tiết kiệm thời gian vừa mang lại hiệu quả bất ngờ:
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập Plank
Đây là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, đồng thời giúp vòng eo săn chắc hơn. Lượng calo cơ thể tiêu hao với 1 phút tập plank tương đương cả trăm cái gập bụng, vì vậy bài tập này giúp tiêu hao mỡ thừa cực nhanh.
Nếu kết hợp plank với bài tập squat thì đảm bảo chỉ một thời gian ngắn bụng sẽ nhanh chóng phẳng lì.
Bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, thường xuyên luyện tập sẽ có tác dụng làm săn chắc cơ bụng. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay ôm sau gáy. Sau đó nâng người lên và gập bụng, có thể giữ khoảng 5 giây với mỗi lần gập để tác động lên vùng bụng, tăng hiệu quả giảm mỡ thừa.
Bài tập nâng chân
Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn rồi nâng hai chân lên cao sao cho vuông góc với sàn nhà. Duy trì nhịp thở đều đặn rồi hạ chân xuống thấp cách sàn khoảng 5cm và cố gắng giữ trong 5 giây. Thực hiện bài tập liên tục trong 1 phút để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập chống đẩy
Để thực hiện bài tập này, bạn cần một vật dụng hỗ trợ để làm điểm tựa, có thể sử dụng thành giường hoặc ghế sofa.
Bạn bám chắc hai tay vào thành giường, giữ cho thân người luôn trên một đường thẳng rồi bắt đầu chống đẩy. Thực hiện động tác khoảng 10 lần hoặc nhiều hơn nếu có thể để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Bài tập leo núi
Bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì hai tay chống vuông góc thì bạn chống thẳng xuống sàn. Sau đó co từng chân về phía trước, căng cơ bụng, hít sâu rồi thở ra. Làm liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 12 nhịp để tác động lên vùng cơ bụng một cách mạnh nhất.
Kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vòng eo “con kiến” hằng mơ ước.
Nguyên nhân khiến việc tập gym ngày đêm mà vẫn không giúp bạn có được vóc dáng mong ước
Có thể bạn là người mới tập gym hay đã tập một thời gian dài đều có thể mắc phải những sai lầm này. Những sai lầm khi tập gym có thể làm chúng ta tập nhiều mà không hiệu quả. Nó cũng có thể ảnh hưởng xấu đến vóc dáng hay xương khớp của bạn.
