1.000 cái gập bụng không bằng 60 giây làm động tác này. Chị em hãy thực hiện để có được vòng eo như ý đi nhé.
- Bật mí 2 bài tập thể dục đem lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa cực tốt mà lại không đổ mồ hôi
- 4 bài tập giúp vòng 3 căng tròn có thể luyện tập ở bất cứ đâu
Không còn nghi ngờ gì nữa, bụng là một trong những bộ phần quan trọng nhất khi nói đến giảm cân. Mọi người đều muốn có một vòng bụng phẳng và cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta có vẻ ghét gập bụng để đạt điều đó.
Tuy nhiên, các chuyên gia thể dục đã tìm thấy một giải pháp mới có thể thay thế 1000 cái gập bụng. Đây là bài tập tĩnh có tên là plank, chức năng của bàn tay và ngón chân chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn tuyệt đối không được cử động hoặc xê dịch.
Thực hiện:
- Đặt khuỷu tay trên sàn và chân thẳng, cổ thẳng. Mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ cơ thể cách mặt đất khoảng 30 cm.
- Chân, lưng phải thẳng sao cho trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn về ngón chân và khuỷu tay.
- Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong vòng 60 giây.
- Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây.
Mỗi tuần nên làm ít nhất 3 ngày tư thế này, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 60 giây. Sau khi đã quen động tác, hãy thực hiện hơn 60 giây.
Có ngay vóc dáng mơ ước với bài tập vô cùng đơn giản tại nhà
Dành cho những cô nàng không đủ kiên nhẫn để ăn kiêng giảm cân hoặc đến phòng tập, vẫn có thể sở hữu vóc dáng đẹp săn chắc chỉ với những bài tập đơn giản sau đây
