Top 10 thực phẩm “kéo dài chân” đang được tìm kiếm hot nhất mạng xã hội, dù qua tuổi dậy thì vẫn cao thêm 5 – 7cm

1. Sữa tươi

Đứng đầu danh sách này chính là sữa tươi, đây là thực phẩm rất giàu canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nếu muốn phát triển chiều cao. Hãy tập thói quen uống 1 ly sữa tươi không đường vào mỗi buổi sáng hoặc tối để tốt cho hệ xương khớp, thậm chí còn đẹp da, đẹp dáng nữa chứ!

2. Sữa chua

Sữa chua sở hữu hàm lượng vitamin D và canxi dồi dào. 2 thành phần này rất có lợi cho việc phát triển chiều cao cơ thể. Bạn hãy ăn sữa chua mỗi ngày, ngoài ra có thể thay thế bằng bơ hoặc pho mát.

3. Trứng gà

Ăn trứng gà thường xuyên chính là cách tăng chiều cao hiệu quả mà không tốn nhiều công sức hay tiền bạc. Thành phần của trứng chứa nhiều protein nhất là trong lòng trắng trứng thì càng tốt hơn nhờ khả năng tổng hợp vitamin trong tế bào. Hãy bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày, chế biến thành các món ăn phong phú để có được chiều cao như mong muốn.

4. Rau bina

Rau bina hay còn gọi với cái tên quen thuộc là rau chân vịt. Đây là thực phẩm “vàng” mà bạn nên bổ sung vào thực đơn nếu muốn chiều cao được phát triển toàn diện. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng rau bina rất giàu vitamin, sắt, canxi, chất xơ và các chất dinh dưỡng có ích trong việc cải thiện chiều cao. Ăn rau bina thường xuyên sẽ giúp chắc xương, chống loãng xương và các bệnh như thoái hóa khớp.

5. Đậu cove

Đậu cove cũng là một thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Trong thành phần của đậu cô ve chứa nhiều vitamin, protein thực vật giúp tăng chiều cao tự nhiên. Hàm lượng khoáng chất có trong đậu cũng giúp xây dựng các mô, cơ để có được vóc dáng cao lớn mà không cần dùng đến các thực phẩm chức năng.

6. Bông cải xanh

Đây được coi như “thần dược” hỗ trợ tăng chiều cao mà chúng ta cần lưu ý. Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ có nhiều vitamin C, chất xơ, sắt… Dưỡng chất này rất cần thiết trong hoạt động cơ thể và kích thích các yếu tố tăng trưởng.

7. Thịt bò

Muốn tăng cơ bắp, đạt thể lực tốt và phát triển toàn diện thì đừng bỏ qua thịt bò. Thực phẩm quen thuộc này chứa nhóm chất giúp kích thích, tăng cường sức khỏe như  sắt, vitamin b12, creatine (bổ sung năng lượng cho cơ bắp), arginine (tăng tuần hoàn máu), glutamine (phục hồi, giảm đau nhức cơ thể)…

8. Ức gà

Ức gà cũng là thực phẩm mà bạn nên bổ sung, chúng rất lành mạnh, tốt cho sức khỏe, chiều cao và cơ bắp. Bạn hãy dùng ức gà để chế biến các món ăn như súp, hấp hay salad… Như vậy có thể thay đổi thực đơn phong phú hơn giúp ngon miệng mà vẫn hoàn thành nhiệm vụ tăng chiều cao.

9. Hải sản

Hải sản giàu canxi – khoáng chất cần thiết nếu muốn tăng trưởng chiều cao. Nếu như thiếu hụt chúng sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như giới hiện phát triển xương. Bởi vậy chúng ta nên bổ sung nguồn thức ăn giàu canxi từ hải sản từ tôm, cua, cá, ốc, sò…

10. Trái cây

Tất cả các loại trái cây, đặc biệt là những loại quả chứa nhiều vitamin A, C như xoài, cam, bưởi, táo, nho, dâu tây…. sẽ tốt cho việc chiều cao được cải thiện. Từ bây giờ hãy nạp nhiều loại quả vào khẩu phần ăn mỗi ngày để tốt cho xương, đồng thời cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe.