Chúng ta đều biết thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên không chỉ loại thực phẩm bạn ăn mà thời điểm ăn cũng có tác động không nhỏ.
- 3 cách ăn tỏi giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà ít người biết đến
- 13 mẹo giúp bạn giảm cân tự nhiên không cần nhiều nỗ lực
Không phải thực phẩm nào cũng có thể ăn vào bất kỳ thời gian nào trong ngày.
Bạn cần nhận thức về việc ăn gì và ăn khi nào, nhất là với 3 bữa chính quan trọng trong ngày là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Dưới đây là thời điểm tốt nhất để ăn ba bữa chính trong ngày giúp giảm cân hiệu quả.
1. Bữa sáng
Bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng để bạn hoạt động cả ngày.
Với bữa sáng, bạn nên ăn đầy đủ protein, carb và chất béo. Thời điểm ăn sáng nên khoảng ít nhất 12 giờ với bữa ăn gần nhất trước đó (tức là bữa tối ngày hôm trước). Bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc này nếu muốn giảm cân.
Bạn nên kết thúc một ngày với một cốc nước detox và uống một cốc nước ấm 15 phút trước khi bắt đầu bữa sáng.
Ví dụ nếu bạn ăn tối lúc 20 giờ 30 thì bữa sáng hôm sau nên vào khoảng 8 giờ 30.
2. Bữa trưa
Bữa trưa là bữa ăn có tác động ít nhất tới việc giảm cân dù đây thường là bữa ăn lớn nhất trong ngày với nhiều người.
Nếu bạn muốn ăn những món không lành mạnh lắm thì bữa trưa là thời điểm bạn có thể ăn các món này. Tuy nhiên hãy đảm bảo chỉ ăn những thực phẩm đó với số lượng nhỏ để thỏa mãn cơn thèm.
Nếu bạn ăn sáng lúc 8 giờ, bạn nên ăn trưa vào lúc đầu giờ chiều, khoảng 13 giờ - 14 giờ.
Như vậy sẽ cho phép cơ thể tiêu hóa hết bữa ăn trước khi ăn tối.
3. Bữa tối
Các chuyên gia khuyên mọi người nên ăn tối sớm, ít nhất 2-3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể đốt cháy calo trước khi bạn nằm ngủ.
Đừng lên giường nằm ngay sau khi ăn tối vì có thể dẫn tới khó tiêu hóa, sáng dậy bị chướng bụng.
Dạ dày nặng nề cũng sẽ khiến bạn khó ngủ ngon và làm rối loạn kế hoạch giảm cân của bạn.
Nếu muốn giảm cân, bạn hãy ăn tối trong khoảng 8 giờ. Thời điểm này giúp bạn có thể đốt cháu calo trước khi lên giường đi ngủ và cũng giúp duy trì lượng đường huyết ổn định.
Vì sao không uống đủ nước có thể khiến bạn tăng cân dù vẫn ăn kiêng, tập luyện?
Nếu bạn bị tăng cân, vòng eo ngày càng lớn dù đã ăn uống lành mạnh và tập luyện thì thủ phạm có thể là yếu tố bạn không ngờ tới, đó chính là nước.
