Sau mốc 30 tuổi, phụ nữ nên “khắc cốt ghi tâm” 7 việc này để duy trì nhan sắc và sức khỏe mà không sợ tốn kém

30 tuổi luôn là mốc quan trọng trong sự nghiệp, cuộc sống và sức khỏe của mỗi cá nhân. Với phụ nữ, đây là giai đoạn mà họ đạt được sự chín chắn trong suy nghĩ nhưng cơ thể cũng chính thức bước vào giai đoạn lão hóa – một hiện tượng không ai muốn đón nhận.

Nếu không có sự chuẩn bị thì ắt hẳn, cả nhan sắc lẫn sức khỏe sẽ nhanh chóng đi xuống. Vậy nên một khi chị em "cập bến" 30 tuổi, hãy cố gắng duy trì 7 việc này hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và duy trì sự tươi trẻ. Không gì có thể giúp phái đẹp trì hoãn sự lão hóa bằng những thói quen tốt cả:

1. Tập thể dục vào buổi sáng

Một trong những cách tuyệt vời nhất để giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe chính là tập thể dục. Khi hoạt động thể chất, cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy calo và mỡ thừa nhiều hơn, da dẻ cũng hồng hào lên. Bạn càng vận động mạnh thì calo sẽ tiêu hao nhiều hơn, giúp việc giảm cân trở nên nhanh hơn bao giờ hết.

Tập thể dục luôn là "tôn chỉ" hàng đầu khi chăm sóc sức khỏe lẫn nhan sắc không ai có thể phủ nhận.

Tùy vào đặc thù công việc mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tập thể dục, nhưng tốt nhất vẫn là tập vào buổi sáng. Bởi lúc vừa thức giấc, cả người vẫn còn trong trạng thái uể oải nên tập luyện sẽ giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Chưa kể tập trước khi ăn sáng còn khiến lượng mỡ thừa bị đốt cháy nhiều hơn so với buổi tối.

2. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Sau 30 là lúc mà công việc lẫn chuyện cá nhân đều khá ôm đồm nên ai cũng bận rộn. Tuy nhiên dù bận thế nào đi nữa cũng nên dành thời gian để đi khám sức khỏe định kỳ. Theo các chuyên gia, chỉ có đi khám bạn mới phát hiện sớm dấu hiệu bệnh lẫn những trục trặc trong người, từ đó giúp việc điều trị được hiệu quả hơn.

Với phụ nữ nói riêng, khám sức khỏe định kỳ có lẽ là cách tốt nhất để nhận biết một số bệnh nguy hiểm như ung thư vú, ung thư cổ tử cung… Vậy nên, chị em cần duy trì thói quen đi khám định kỳ 6 tháng/lần hoặc chậm nhất là 1 năm/lần. 

3. Duy trì cân nặng hợp lý

Giảm cân hay ăn kiêng chỉ là bước đầu tiên để cải thiện sức khỏe, còn việc duy trì cân nặng hợp lý mới giúp bạn ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh mãn tính. Càng có tuổi thì quá trình trao đổi chất càng chậm lại, khiến chúng ta tăng cân nhanh hơn. Nếu cân nặng vượt quá mức sẽ dễ sản sinh ra bệnh tim, tiểu đường và những vấn đề về khả năng sinh sản.

Duy trì cân nặng hợp lý là cách tốt nhất để giúp chị em trẻ đẹp và thêm phần tự tin.

Trung bình phụ nữ cần bổ sung từ 1600 – 2400 calo/ngày mới đảm bảo thể lực và trí óc. Hãy tập dần những thói quen ăn uống lành mạnh, ít thịt nhiều rau, tăng cường trái cây và tập thể dục thường xuyên để cân nặng luôn ổn định. Không gì giúp chị em tự tin hơn bằng một cơ thể xinh đẹp, săn chắc và khỏe mạnh.

4. Chăm sóc xương

Bộ xương đóng nhiều vai trò quan trọng cho cơ thể như tạo dáng cơ thể, bảo vệ cơ quan bên trong, là chỗ neo bám của các bó cơ và là nguồn dự trữ canxi dồi dào. Khi còn trẻ thì việc tạo xương xảy ra nhanh hơn sự hủy xương, nhưng sau 30 tuổi thì quá trình này sẽ chậm lại và khiến bạn dần mất đi khối lượng xương.

30 tuổi là lúc mà mật độ xương đạt đỉnh nên đây là thời điểm mà bạn nên làm mọi thứ để giúp xương luôn chắc khỏe. Hãy tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể thông qua thực phẩm như hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi… hay các sản phẩm từ đậu nành. Ngoài ra, nên ra ngoài nhiều để cơ thể hấp thụ vitamin D từ mặt trời và tập thể dục thể thao hàng ngày.

5. Giảm lượng đường tiêu thụ

Đồ ngọt là một trong những "thủ phạm" hàng đầu khiến bạn nạp quá nhiều đường vào người.

Những người luôn khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng đẹp thường có một thói quen chung, đó chính là việc lựa chọn thực phẩm đúng đắn. Kích thước vòng eo thật sự có liên quan đến lượng đường nạp vào. Khi bạn ăn nhiều thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo hay nước ngọt, cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ lại gây béo phì.

Một nghiên cứu từ năm 2012 báo cáo rằng, ở Mỹ có đến hơn 50% người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường do chế độ ăn uống quá nhiều đường. Chính vì vậy, chị em cần tránh ăn nhiều thực phẩm đường bột, tăng cường rau xanh, uống đủ nước và luyện tập thường xuyên. Ăn đường nhiều còn là nguyên nhân làm da dẻ xấu đi mà ít ai biết.

6. Thoa kem chống nắng thường xuyên

Sau 30 tuổi, việc đầu tiên phái đẹp nên làm trước khi bước ra đường chính là bôi kem chống nắng. Theo John Ashworth – chuyên gia da liễu người Anh chia sẻ, dầm mình ngoài nắng liên tục mà không có sự bảo vệ nào thì tác hại không khác gì hút 80 điếu thuốc/ngày. Bởi ánh nắng là nguyên nhân khiến làn da nhanh hư tổn và đen sạm đi.

Việc sử dụng kem chống nắng đem lại nhiều lợi ích cho làn da như ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, giảm nếp nhăn, tàn nhang, thâm nám, cháy nắng… và nhất là giảm nguy cơ mắc ung thư da. Chính vì vậy, chị em hãy "thủ sẵn" trong người một chai để lúc nào cần thì mang ra thoa ngay.

7. Nắm rõ tiền sử bệnh của gia đình

Đa phần những căn bệnh thời nay là do lối sống, nhưng cũng có một vài loại gen di truyền gây ra bệnh tật. Một số bệnh tự miễn như lupus, viêm khớp dạng thấp, rối loạn tuyến giáp, tiểu đường loại 1… đa phần đều di truyền qua nhiều thế hệ. Cho nên trong gia đình bạn, đặc biệt là bố mẹ hoặc anh chị, có tiền sử bệnh thì bạn cũng dễ có nguy cơ mắc bệnh.

Nhìn chung, muốn bảo vệ sức khỏe và duy trì thanh xuân sau 30 tuổi, bạn nên tìm hiểu thật kỹ lịch sử dịch tễ của gia đình. Hãy đi trước một bước bằng cách đến khám sức khỏe để phát hiện bệnh sớm, từ đó sẽ dễ dàng điều trị hơn. Đặc biệt là ung thư, một loại bệnh nan y có xu hướng di truyền khá cao nên hãy cẩn thận.