Khổ sở vì chân to như "cột đình" thì bài tập với ghế này sẽ là giải pháp giúp sức cho bạn

Bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn sở hữu được một đôi chân thon đẹp, nhưng điều này còn phụ thuộc nhiều vào yếu tố gen di truyền. Nếu bạn không may mắn có được một đôi chân đẹp mà thường bị so sánh chân to như "cột đình" thì đừng vội nản lòng. Hãy thử tập ngay bài tập với chiếc ghế quen thuộc để giúp giảm bớt mỡ thừa ở vùng bắp chân của mình và thoát khỏi cảnh bị gọi là "chân voi" nhé!

Bài tập với ghế giúp giảm mỡ thừa ở bắp chân:

Chuẩn bị:

- 1 chiếc ghế 4 chân có độ cao vừa phải (khoảng 50 - 60cm).

- 1 chiếc gối nhỏ (dài vừa khuỷu tay đặt vào).

*Động tác 1:

- Bạn đặt 2 tay chống xuống mặt sàn, hai chân đặt lên ghế để tạo thành tư thế chống đẩy, hai bàn chân lúc này sẽ chạm nhau.

- Sau đó, bạn nhấc chân trái lên cao hết mức có thể rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu.

- Bạn thực hiện tiếp với chân phải tương tự.

Lặp lại động tác này từ 15 - 20 cái mỗi lần, chú ý làm song song cho cả 2 chân.

*Động tác 2:

- Bạn ngồi lên ghế, hai tay đặt ra sau gáy để giữ đầu.

- Sau đó, bạn co đầu gối bên trái lên tạo thành động tác đạp xe.

- Tiếp đó đổi sang chân bên phải và thực hiện tương tự.

Chú ý khi thực hiện không để chân chạm đất và xoay người nhịp nhàng sang trái, phải.

Lặp lại động tác này từ 15 - 20 cái mỗi lần.

*Động tác 3:

- Bạn đặt khuỷu tay lên gối, xoay người sang một bên.

- Sau đó, bạn đặt 2 chân lên ghế, nhấc chân trên lên cao hết mức có thể.

- Bạn thực hiện tiếp với chân còn lại tương tự bằng cách đổi khuỷu tay và quay người hướng sang bên kia.

Lặp lại động tác này từ 15 - 20 cái mỗi lần, chú ý làm song song cho cả 2 chân.

*Động tác 4:

- Bạn đặt 2 tay chống xuống mặt sàn, hai chân đặt lên ghế.

- Tiếp đến, bạn đẩy người, nâng hông lên cao hết mức có thể.

Lặp lại động tác này từ 15 - 20 cái mỗi lần.

*Động tác 5:

- Bạn đứng quay lưng với ghế, cách người khoảng 50cm.

- Tiếp đó, bạn đặt mu bàn chân trái lên ghế.

- Tay khoanh trước cổ rồi từ từ khuỵu đầu gối bên phải xuống để hạ thấp người.

- Sau đó, bạn trở về tư thế ban đầu rồi đổi sang chân còn lại tương tự.

Lặp lại động tác này từ 15 - 20 cái mỗi lần.

*Động tác 6:

- Bạn ngồi quay lưng với ghế, đưa hai tay ra sau, người chạm vào thành ghế.

- Hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng người lên sao cho gót chân vẫn chạm sàn.

Lặp lại động tác này từ 15 - 20 cái mỗi lần.

*Động tác 7:

- Bạn đặt 2 khuỷu tay chống xuống gối, bàn tay nắm chặt, hai chân đặt lên ghế.

- Tiếp đó, bạn đưa chân phải về phía trước, chạm đầu gối chân phải vào sàn.

- Sau đó, bạn đổi sang chân trái và làm tương tự.

Lặp lại động tác này từ 15 - 20 cái mỗi lần.

*Động tác 8:

- Bạn nằm trên sàn, hai chân đặt lên ghế.

- Tiếp đến, bạn gập người về phía trước, cố chạm hai tay vào giày.

Lặp lại động tác này từ 15 - 20 cái mỗi lần.

Chỉ với một chiếc ghế và khoảng 15 phút thực hiện tại nhà là bạn đã có thể sở hữu được bắp chân thon gọn hơn. Còn chờ gì mà không thực hiện ngay luôn nhỉ?