Có những bài tập nhỏ không cần sử dụng nhiều thời gian cũng có thể giúp bạn giảm cân, đốt mỡ và trẻ đẹp hơn.
- 4 công thức pha chế nước chanh giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân
- Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày theo chế độ quân đội
Bạn có thể không có đủ thời gian để tập các bài tập thể dục trong ngày đặc biệt là khi công việc bận rộn. Song có rất nhiều bài tập nhỏ mà bạn có thể tập luyện trong ngày không nhất thiết đòi hỏi thời gian dài. Bạn có thể tập chúng bất cứ lúc nào bạn muốn. Nếu tập ít nhất một lần trong ngày và tập thường xuyên, bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả.
1. Massage vùng trán để giảm nếp nhăn
Đặt khủy tay của bạn trên bàn và dùng lòng bàn tay massage vùng trán với các động tác chuyển động tròn, chỉ ấn nhẹ một chút và di chuyển lòng bàn tay từ lông mày đến hết phần trán.
Lưu ý: cổ luôn ở trạng thái thư giãn. Tay luôn di chuyển từ lông mày đến hết vùng trên cùng của trán. Thời gian gợi ý cho bạn là bất cứ khi nào có thể trong ngày làm việc ở văn phòng.
2. Nắm chặt nắm tay để giữ cho bàn tay và tĩnh mạch ở tay luôn khỏe mạnh và trẻ đẹp
Để giữ cho tĩnh mạch của bạn khỏe mạnh và tăng độ đàn hồi của tay bạn hãy thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Bạn sẽ thấy rằng cơ bàn tay sẽ khỏe, mạch ở tay ít nổi hơn theo thời gian.
Nắm chặt tay lại như nắm đấm rồi duỗi bàn tay ra hết cỡ. Làm điều đó 20 lần, 3-4 lần một ngày. Thời gian hoàn hảo cho bạn là trong suốt cả ngày.
3. Nhấc gót chân
Bài tập này sẽ giúp lưu thông bạch huyết, loại bỏ sưng tấy và nhiều chất lỏng trong cơ thể, cải thiện lưu thông máu. Động tác này cũng làm cho bạn cảm thấy cơ thể vô cùng dễ chịu vào buổi sáng.
Bạn chỉ cần đứng và nhấc hai gót chân lên khoảng 1cm so với mặt đất sau đó lại hạ gót chân xuống sàn, không cần quá nhiều lực.
Động tác này tốt nhất khi bạn đi chân trần và giúp bạn thoải mái nhất nếu như được tập vào các buổi sáng. Hãy cố gắng tập khoảng 100 lần.
4. Sử dụng khung cửa để cải thiện vóc dáng
Bài tập giãn cơ này rất tốt cho cả người lớn và trẻ em. Nó giúp xương bả vai luôn ở đúng vị trí, duy trì vị trí vai phải, mở ngực và làm cho cơ lưng khỏe hơn.
Bạn đứng ở giữa khung cửa, dùng hai tay bám vào khung cửa hai bên ngang với phần eo của bạn và cong người về phía trước, giữ tư thế này khoảng 10-20 giây. Lúc này các cơ lưng được giãn ra và xương bả vai được uốn cong chắc chắn để cho vai đẩy về phía trước.
Lập lại động tác này nhiều lần trong ngày vóc dáng bạn thẳng, cơ tay, cơ lưng khỏe mạnh.
Bạn có thể tập buổi sáng hay chiều hay tối tùy thời gian bạn cho là phù hợp.
5. Bài tập nhỏ để vòng 3 săn chắc từng ngày
Động tác này làm cho mông của bạn hoạt động ngay cả khi bạn không đi tập thể dục.
- Hãy làm 5 lần siết chặt cơ mông trong vòng 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại
- Hãy căng mông khi đi bộ, khi bước chân phải thì căng cơ mông bên phải và ngược lại, 30 bước căng cơ rồi 30 bước nghỉ, lặp lại 5 lần.
Thời gian tập: bất cứ lúc nào trong ngày bạn có thể tập.
6. Rung chân để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch
Nhiều bài tập được thiết kế để ngắn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và bạn nên tập với đôi chân của mình. Chân bạn sẽ được thư giãn và ngăn ngừa sưng tấy.
Nằm xuống sàn hoặc trên đi văng và đặt chân lên tường. Nằm trong khoảng 1 phút ở vị trí này và di chuyển các đầu bàn chân lên xuống. Sau đó, rung chân của bạn, lắc qua lại trong 2 phút.
Thời gian: bạn nên làm trước khi bạn đi ngủ.
7. Bài tập với đầu để thư giãn cơ cổ
Bài tập đơn giản này có thể làm giảm căng thẳng ở cổ và cải thiện màu sắc cho khuôn mặt bạn vì nó sẽ giúp lưu thông máu tốt.
Bạn bắt đầu với động tác massage sau gáy, bắt đầu từ phía dưới lên đến đỉnh đầu. Sau đó ngồi hoặc đứng thẳng lưng, từ từ quay đầu sang trái và bên phải. Bạn sẽ cảm nhận các cơ cổ đang căng ra.
Hãy làm động tác này 20 lần và bất cứ thời gian nào bạn có thể.
8. Bài tập thở bụng
Bài tập này hiệu quả nhât nên thực hiện vào buổi sáng lúc bụng đang rỗng hoặc các thời gian khác trong ngày nhưng nếu là sau bữa ăn thì ít nhất 1 tiếng. Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Bạn ngồi hoặc đứng thẳng lưng, hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng với bụng hóp vào, càng thở hết hơi ra thì bụng càng được hóp chặt, cố gắng giữ tư thế hóp bụng 10-15 giây. Lặp lại 5 lần.
9. Bài tập giúp vòng ba săn chắc và ngăn ngừa cellulite
Bài tập này giúp lưu thông máu, cơ bắp hoạt động săn chắc hơn, tăng quá trình trao đổi chất, kích thích chức năng của dạ dày để loại bỏ độc tố.
Hơn nữa vòng ba của bạn chắc chắn cải thiện và bạn còn có thể phòng tránh được chứng cellulite – da sần không bằng phẳng do mô mỡ dưới da.
Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, từ từ dịch chân phải và mông về phía trước, sau đó đến chân trái và mông, giống như bạn đang đi bộ.
Hãy thực hiện ít nhất 30 bước, thời gian lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi tối.
Thực đơn 7 ngày giảm cân theo cách của phụ nữ Nhật
Để có được vóc dáng nuột nà, phụ nữ Nhật tuân thủ rất chặt chẽ chế độ ăn kiêng của mình. Họ lựa chọn ăn nhiều rau xanh, ăn ngũ cốc nguyên chất, hạn chế ăn dầu, uống thật nhiều nước và không bỏ bữa sáng.
