Chạy bộ giảm béo hóa ra phải biết thời gian và quãng đường chính xác nếu không sẽ phản tác dụng

Có rất nhiều phương pháp tập thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe cũng như có được một vóc dáng đẹp. Nhưng phương pháp rẻ nhất mà tất cả mọi người có thể tập mọi lúc mọi nơi đó là chạy bộ. Chạy bộ có rất nhiều lợi ích, ngoài việc giảm cân thì nó còn giúp tăng cường sức mạnh, dẻo dai của các khớp, dây chằng, ngăn ngừa loãng xương, cải thiện chức năng của tim và phổi, cải thiện giấc ngủ... Vậy mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km hay bao nhiêu phút để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Chúng tôi sẽ chia thành hai nhóm người: Nhóm thứ nhất là những người mới tập chạy và mục tiêu là để giảm béo. Nhóm thứ hai là những người thường đã tham gia chạy bộ thường xuyên, có thể tham gia chạy marathon.

Đối với những người có mục tiêu là giảm béo thì việc chạy từ 30 - 60 phút mỗi ngày là thích hợp nhất. Bởi sau 30 phút thì cơ thể mới thực sự đốt cháy nhiều calo và chất béo trong cơ thể. Hoặc thay vì tính thời gian thì bạn có thể chạy khoảng 5km với tốc độ vừa phải là đủ. Tần suất chạy bộ nên duy trì từ 3 - 5 lần một tuần.

Những người mới chạy thời gian đầu thì chỉ nên chạy 3km đầu tiên, sau đó tăng dần lên khoảng 500 - 1km mỗi ngày, để cơ thể thích nghi kịp thời với tuần suất hoạt động cao. Cần kiên trì dù bạn có sức khỏe thì cũng không nên đốt cháy giai đoạn nếu không muốn nó sẽ phản tác dụng.

Đối với những người chạy lâu năm có kinh nghiệm thì nên chạy khoảng 20km mỗi ngày, duy trì tốc độ trung bình ở đoạn đường ngắn khoảng 20 km/giờ và đoạn đường dài tốc độ khoảng 10 km/giờ. Nên chạy khoảng 3 - 5 lần mỗi tuần.

Cuối buổi tập, bạn nên đi bộ hoặc tập một số bài tập thể dục thả lỏng cơ thể, điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng để hệ hô hấp trở lại bình thường.

Một số lưu ý khi chạy bộ để hiệu quả nhất:

- Khi chạy, bạn nên mặc áo quần thể thao thoải mái và đôi dày có kích cỡ phù hợp để hỗ trợ điều khiển chuyển động linh hoạt khi chạy.

- Với những người mới bắt đầu nên kết hợp chạy và đi bộ để không mất quá nhiều sức và ảnh hưởng sức khỏe. Bạn nên tăng thời gian chạy sau một thời gian chạy để tăng hiệu quả giảm cân.

- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy để tránh mất nước.