Giảm cân không phải quá trình một sớm một chiều, tuy nhiên bạn có thể đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo, ức chế sự thèm ăn và cải thiện vóc dáng bằng một số thói quen nhỏ.
- 9 mẹo chọn đúng thực phẩm để giảm mỡ bụng cứng đầu
- 5 cách siêu đơn giản giúp bạn giảm cân ngay cả khi ngồi
Dưới đây là 8 bí kíp bất ngờ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
1. Đốt nến thơm
Hãy tưởng tượng về một cây nến thơm hương vani. Nghe thật ngọt ngào phải không? Vani là hương liệu phổ biến trong các món bánh, kem và thật khó liên hệ nó với việc giảm ân.
Tuy nhiên nếu bạn ngửi nhiều mùi hương này, nó có thể giúp ức chế sự thèm ăn.
Hương vani sẽ giúp bạn hết thèm đồ ngọt, đặc biệt là chocolate. Do đó đốt nến thơm hương vani là cách tốt giúp bạn chống thèm ăn đồ ngọt.
2. Ăn rau củ quả không gọt vỏ
Ai cũng biết rau củ quả rất tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ càng tốt hơn khi bạn ăn cả vỏ. Nhiều vỏ rau củ chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ giúp giảm cơn đói, làm bạn thấy no lâu hơn.
Các lợi khuẩn sống trong hệ vi sinh trong dạ dày của chúng ta cũng ăn chất xơ và tạo ra axit béo, thúc đẩy cảm giác no.
3. Đặt một chiếc gương trên bàn ăn
Nghiên cứu chỉ ra mhìn thấy chính mình khi đang ăn có tác động lớn tới lượng thực phẩm bạn ăn.
Nghiên cứu được thực hiện trên 185 sinh viên, một nửa ăn bánh chocolate và nửa còn lại ăn salad hoa quả.
Những người ăn bánh trước gương không ăn ngon miệng như những người ăn salad.
Rõ ràng là chúng ta không thích hình ảnh bản thân ăn quá nhiều hay ăn uống không lành mạnh, nhờ đó chúng ta sẽ bớt phóng túng bản thân hơn.
4. Thẳng lưng
Tư thế đúng không chỉ giúp bạn trông cao ráo, thon thả hơn mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng.
Nó cũng giúp cải thiện mức năng lượng và thoát khỏi tình trạng mệt mỏi do chế độ ăn uống.
Vì vậy, nếu bạn tạo được thói quen thẳng lưng, bạn sẽ tập luyện cơ bụng ngay cả khi ngồi hay đứng một chỗ.
5. Nghịch tay
Khi thấy nhàm chán, chúng ta thường có những hành động nghịch tay/chân (fidget) như gõ bàn, lắc lư, bấm bút,... những chuyển động nhỏ nhặt này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo nhiều hơn.
Các nhà nghiên cứu đã cho các tình nguyện viên ăn nhiều hơn (hơn 1.000 calo/ngày) và phát hiện những người hay có hành động nghịch tay sẽ giảm cân hiệu quả hơn đáng kể.
6. Bổ sung vitamin D
Vitamin D không chỉ giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng sức mạnh xương, răng mà còn tác động tới mỡ cơ thể.
Vitamin D góp phần ngăn chặn sự hình thành và tích trữ các tế bào mỡ và sản xuất serotonin giúp kiểm soát sự thèm ăn. Do đó hãy cố gắng bổ sung vitamin D từ thực phẩm như trứng, nấm, cá,...
7. Đi giày gót nhọn
Đi giày cao gót khiến đôi chân và cột sống giống như có một ngày luyện tập. Giày gót nhọn đòi hỏi bạn phải giữ dáng thẳng (bản thân điều này đã là một bài tập) và giúp định hình cơ bắp chân, cải thiện sức mạnh và sự săn chắc.
Do đó chỉ cần đi giày gót nhọn bạn đã có thể đốt cháy calo. Tuy nhiên bạn cũng cần cân nhắc những ảnh hưởng sức khỏe của việc mang giày cao gót thường xuyên.
8. Thêm gia vị
Các gia vị trong thực phẩm có tác dụng lớn giúp giảm cơn thèm ăn và tăng tiêu hao năng lượng.
Ví dụ tiêu đen giúp giảm hình thành tế bào mỡ, gừng và quế giúp kiểm soát đường huyết, nghệ và tinh bột nghệ đốt cháy chất béo, ớt giúp tăng cường trao đổi chất.
Bài tập 10 phút mỗi ngày cho cơ bụng 6 múi cuồn cuộn không cần đến phòng gym
Chỉ cần thực hiện chuỗi bài tập sau 10 phút mỗi ngày, bạn đã có thể tập luyện cho cơ bụng hiệu quả mà không cần đến phòng gym hay dụng cụ chuyên dụng.
