Kiên trì dành ra khoảng nửa tiếng mỗi buổi sáng hoặc tối để tập theo các động tác này, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc, không còn ngấn mỡ thừa nào sau một thời gian ngắn.
Vòng thon gọn, săn chắc luôn là mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để "đốt cháy" hết đám mỡ thừa đó không phải là một việc đơn giản, đòi hỏi bạn phải có chế độ ăn uống hợp lí, luyện tập thể dục thường xuyên và đặc biệt là phải hết sức kiên trì. Dưới đây là những bài tập mà chị em có thể tham khảo để lấy lại vóc dáng nhanh chóng:
1. Gập bụng
Đây là một trong những bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.
- Nằm ngửa.
- Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm, giữ 2 chân khép lại cạnh nhau.
- Đặt tay ra sau đầu, nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà, thở ra nhẹ nhàng.
Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn.
2. Đứng uốn lườn
Bài tập này sẽ kéo dài và tăng cường kéo giãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông.
- Đứng thẳng thoải mái, hai chân dang rộng hơn vai.
- Một tay đặt lên hông hoặc đùi, tay còn lại uốn cong trên đầu, uốn người tương tự như hình minh họa.
- Lặp lại mỗi bên 10 lần
3. Nâng chân lên cao
Bài tập này sẽ tăng cường giảm mỡ vùng bụng dưới.
- Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.
- Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
- Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
- Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.
- Lặp lại bài tập 10 lần.
4. Plank tay gấp
Bài tập này có thể trông đơn giản nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và xương chậu.
- Hạ cánh tay xuống sàn. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.
- Siết chặt bụng và mông, giữ tư thế càng lâu càng tốt.
5. Tư thế cây cầu
Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.
- Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu.
- Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.
- Lặp lại bài tập 20 lần.
6. Tư thế Rắn hổ mang
Động tác này rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay, vai và cải thiện tâm trạng.
- Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân ra.
- Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra sau.
- Hít thở đều đặn
- Thực hiện 15 - 30 lần
7. Tư thế con thuyền
Động tác này giúp mỡ bụng của bạn tiêu hao nhanh, thon gọn tuyệt vời.
- Ngồi nâng chân và thẳng tay, giữ yên trong tư thế này rồi hạ xuống.
- Lặp lại 30 lần
Loại bỏ mỡ thừa ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể đều có thể gây khó khăn cho chị em phụ nữ, nhất là mỡ ở vùng bụng. Tuy nhiên, chỉ cần duy trì những động tác này đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm đi đáng kể đấy. Sở hữu một vòng eo thon gọn xúng xính váy áo thì còn gì vui bằng đúng không nào!
Bài tập 5 phút cải thiện bụng dưới ngấn mỡ do ngồi nhiều
Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày và tăng dần cường độ khi đã quen giúp cơ thể thêm săn chắc, dẻo dai.
