Burpees là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bắp và giảm cân.
- 10 thói quen hàng ngày khiến tóc bạn ngày càng mỏng
- Ăn tối thoải mái mà vẫn giảm cân giữ dáng – Bí quyết đơn giản đến bất ngờ!
Burpee là bài tập kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy..., giúp đốt mỡ, cải thiện sức mạnh, sức bền và sức bật. Thời gian tập luyện ngắn, không cần đến dụng cụ nhưng vẫn đốt được calo khủng.
Các chuyên gia thể hình coi burpee là một bài tập cường độ cao đốt cháy mỡ thừa và calo thần thánh. Bởi bài tập này tác động tới tất cả các nhóm cơ quan trọng trong cơ thể.
Dưới đây là 5 biến thể của bài tập burpee để bạn có thể thay đổi linh hoạt chế độ tập, tránh nhàm chán và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn theo huấn luyện viên thể dục Aditya Kochhar chia sẻ.
1. Mountain climber burpee (Burpee leo núi)
Biến thể burpee leo núi là một bài tập hoàn hảo cho những người đã thành thạo burpee cơ bản. Nó yêu cầu thể lực và kinh nghiệm ở mức trung bình.
Một khi bạn có thể thành thạo động tác này, bạn sẽ rèn luyện rất tốt cho thân dưới và cơ bụng.
2. One-arm burpee (Burpee một tay)
Burpee một tay là một biến thể khó hơn nhưng lại đốt cháy mỡ cực tốt.
So với bài tập burpee cơ bản, động tác này giúp tăng sức mạnh thân trên và thân dưới, sức bền cơ bắp và tim mạch.
3. Sumo squat burpee
Sumo squat burpee là một cách tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn. Bài tập cường độ cao này có thể được chia thành nhiều phần, rất có lợi cho hông, cơ đùi, cơ bụng và cơ mông của bạn.
Để thực hiện bạn chỉ cần bắt đầu với tư thế squat, sau đó nhảy lên đưa hai chân ra sau về tư thế plank, sau đó nhảy lên về tư thế plie squat rồi đứng thẳng dậy.
4. Burpee spider push-up
Nếu bạn muốn tăng độ khó của bài tập burpee, hãy thử biến thể burpee kết hợp chống đẩy kiểu người nhện.
Đây là một động tác tuyệt vời để tăng cường sức mạnh, tác động vào ngực, cơ bắp tay sau và cơ liên sườn.
Bài tập này cũng có tác dụng cải thiện sự dẻo dai của cơ thể, do đó có tác động hiệu quả tới toàn cơ thể.
5. Broad jump burpee (Burpee nhảy cao)
Broad jump burpee là một bài tập mà rất nhiều vận động viên thực hiện để tối đa hóa việc tập luyện và tác động toàn thân với cường độ cao.
Đây cũng là một bài tập tuyệt vời có thể giúp bạn phát triển sức mạnh của chân, thúc đẩy sự nhanh nhẹn, đốt cháy chất béo trong cơ thể và nhiều hơn nữa.
5 điều bạn nên làm để giảm ngay 1kg chỉ trong 3 ngày
Giảm cân không phải một việc dễ dàng, nó đòi hỏi nhiều nỗ lực và tâm huyết. Tuy nhiên chỉ cần thực hiện một số thay đổi đơn giản trong cuộc sống, bạn đã có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.
