Rất nhiều người bắt đầu hành trình tập thể dục với động cơ chính là giảm mỡ vùng bụng. Vòng eo thon gọn, săn chắc là điều mà ai cũng muốn có, không chỉ đẹp mà còn giảm nguy cơ các bệnh mãn tính.
Tuy nhiên việc giảm mỡ bụng không dễ dàng. Theo các nghiên cứu, bụng là khu vực sau cùng bạn có thể giảm mỡ khi tập thể dục thường xuyên.
Quá trình này có thể được đẩy nhanh bằng cách thêm nhiều bài tập nhắm vào vùng bụng.
Dưới đây là 7 bài tập tác động tới cơ bụng giúp bạn có bụng phẳng, eo thon nhanh hơn.
1. L-sit
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai lòng bàn tay đặt hai bên, hai chân khép sát duỗi thẳng về trước.
- Siết cơ đùi, chống tay nâng người lên, giữ cân bằng cơ thể trên hai tay.
- Bạn có thể hơi nghiêng người về trước để giữ thăng bằng.
- Duy trì tư thế này trong vài giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
2. Jackknife
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng để qua đầu.
- Nâng thẳng hai chân hướng lên vuông góc với trần nhà, đồng thời nâng hai tay lên.
- Hai tay và chân nên vuông góc với cơ thể.
- Giữ tư thế này một lúc rồi từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.
3. Bear Crawl
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế bốn chi chạm đất, đầu gối ngay dưới hông, bàn tay ngay dưới vai. Hai chân tách rộng bằng hông và hai tay rộng bằng vai.
- Nâng nhẹ đầu gối khỏi mặt đất nhưng không nâng lưng.
- Dùng tay trái chân phải tiến lên trước một bước sau đó đổi bên lặp lại tương tự, tay chân xen kẽ để tiến về phía trước.
4. Overhead circle
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay cầm một quả bóng tập hoặc quả tạ dumbbell nâng cao qua đầu, thẳng tay.
- Xoay bóng/tạ theo vòng tròn (bắt đầu từ phía bên trái), đồng thời giữ cho cột sống thẳng và cơ thể thăng bằng.
- Hoàn thành 8 vòng rồi đổi sang xoay từ bên phải, thực hiện tương tự.
5. Standing side crunch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và đặt hai tay sau đầu.
- Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái, sau đó gập chân phải bằng cách đưa đầu gối lên về phía khuỷu tay phải.
- Hạ chân phải để trở về tư thế ban đầu,
- Đổi bên lặp lại động tác.
6. Oblique Bend
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, mỗi bên tay cầm một quả tạ.
- Hít vào, tập trung vào cơ bụng và uốn cong thân trên từ phần eo về phía bên phải, di chuyển tạ hướng xuống sàn.
- Cúi người sang một bên hết mức có thể mà không gập đầu gối.
- Tạm dừng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với tay còn lại.
7. Side plank with leg lift
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng về bên phải, cẳng tay phải và chân phải chống xuống sàn để cân bằng trọng lượng cơ thể.
- Nâng hông lên cao để thành một đường thẳng từ vai đến ngón chân.
- Giữ thân ổn định, nâng chân trái lên mà không gập đầu gối.
- Đưa chân trái trở về điểm xuất phát. Cố gắng không hạ hông khi thực hiện động tác này.
- Thực hiện nâng chân 7-10 lần rồi đổi bên lặp lại động tác.
(Theo Times of India)
4 bài tập cardio giảm cân chỉ 30 phút cực đơn giản cho người mới bắt đầu
Cardio (Cardiovascular) là phương pháp tập đốt mỡ và tăng nhịp tim. Gia Đình Mới hướng dẫn một số bài tập cardio cực đơn giản dành cho những người mới bắt đầu.
