Mục tiêu của giảm cân là giảm mỡ và tăng cơ. Nếu không thể tăng cơ thì ít nhất bạn cũng phải duy trì càng nhiều cơ càng tốt.
- 6 thói quen hàng ngày làm chậm tốc độ trao đổi chất và khiến bạn tăng cân
- Bí quyết giảm mỡ thừa ở vòng 2 chỉ sau 3 ngày nhờ vào công thức của nước uống "thần thánh" khiến chị em phải truy lùng gấp
Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể bị giảm cơ thay vì giảm mỡ, và điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe chung của bạn.
Cơ đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy năng lượng và giảm mỡ. Cơ thể xây dựng càng nhiều cơ thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.
Mất cơ có thể tác động tiêu cực đến sức mạnh, sức bền và việc thực hiện các chức năng của cơ thể.
Dưới đây là một số dấu hiệu chứng tỏ bạn đang giảm cơ thay vì giảm mỡ.
1. Bạn cảm thấy uể oải khi thực hiện các hoạt động thường ngày
Chế độ ăn uống không phù hợp có thể góp phần gây mất cơ, dẫn đến suy giảm chức năng và khiến bạn mệt mỏi cả ngày.
2. Bạn không nâng tạ được như trước nữa
Nói cách khác, việc tập luyện của bạn trở nên căng thẳng, khó khăn hơn trước.
3. Bạn giảm cân quá nhanh
Giảm cân nhanh có vẻ là tín hiệu tốt, nhưng thực tế lại không tốt cho cơ bắp. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiên nhẫn và bình tĩnh để đạt kết quả như mong muốn.
4. Bạn không nhận thấy vóc dáng cải thiện nhưng số cân lại giảm
Khi cân nặng của bạn giảm nhưng tỷ lệ phần trăm chất béo không đổi, vóc dáng không cải thiện, thì có thể bạn đang mất cơ thay vì giảm mỡ.
5. Bạn không thể tăng mức tạ hay tiến bộ trong tập luyện
Nếu bạn không thể đạt bất kỳ tiến bộ nào trong việc tập luyện, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất cơ.
Ngoài ra, có thể có các yếu tố khác ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, do đó bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để chắc chắn.
(Theo Pinkvilla)
7 ngày sau khi hết kinh là "thời kỳ vàng giảm cân", thực hiện 3 điều này vừa giúp giảm cân vừa tăng cường sức khỏe
Phụ nữ hàng tháng đều đến kỳ kinh nguyệt, mất vài ngày cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó chịu, nhất là những người bị đau bụng kinh. Tuy nhiên, phụ nữ hãy cố gắng nắm bắt cơ hội, đây chính là thời kỳ vàng để giảm cân.
