Phụ nữ hàng tháng đều đến kỳ kinh nguyệt, mất vài ngày cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó chịu, nhất là những người bị đau bụng kinh. Tuy nhiên, phụ nữ hãy cố gắng nắm bắt cơ hội, đây chính là thời kỳ vàng để giảm cân.
- Bí quyết giảm mỡ thừa ở vòng 2 chỉ sau 3 ngày nhờ vào công thức của nước uống "thần thánh" khiến chị em phải truy lùng gấp
- 4 sai lầm khi giảm cân khiến chị em nhịn đói hoa mắt mà chẳng 'ngót' gram nào, điều thứ 2 mà nhiều người thường mắc phải
Bởi vì có sự xuất hiện của chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi về thể chất, việc tiêu thụ chất béo của các hormone đạt đến mức thấp nhất. Sự thay đổi của nội mạc tử cung đã phá vỡ sự cân bằng của môi trường bên trong. Vì vậy, 7 ngày sau khi hết kinh nguyệt, thực hiện những điểm dưới đây sẽ giúp phụ nữ vừa khỏe mạnh vừa có thân hình đáng mơ ước.
1. Chế độ ăn uống hợp lý
- Kiểm soát lượng calo
Một tuần sau khi hết kinh nguyệt, phụ nữ cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, ăn uống hợp lý, không ăn nhiều chất béo, nhiều calo, cũng không ăn kiêng một cách mù quáng (dễ khiến cơ thể suy nhược), thay vào đó khẩu ăn hàng ngày thanh đạm. Bạn có thể thay cơm trắng bằng yến mạch, gạo lứt, khoai lang, ngô nếp… không những có tác dụng làm no bụng mà còn thúc đẩy đường tiêu hóa, đào thải phân trong cơ thể, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, khi chế biến thức ăn, nên ưu tiên hấp, luộc thay vì chiên rán, xào… vừa có tác dụng thanh lọc cơ thể, tăng cường đốt cháy mỡ.
- Không ăn thực phẩm lạnh
Nhiều phụ nữ thích ăn đồ sống và lạnh như sashimi, các món gỏi, salad, trà sữa, kem… Mặc dù những thực phầm này rất ngon nhưng chúng lại không tốt cho sức khỏe, có thể khiến tình trạng đau bụng kinh của phụ nữ trầm trọng hơn, khiến tử cung bị lạnh. Do đó, phụ nữ trong và sau khi hết kinh nguyệt nên ăn thực phẩm được nấu chín, ấm vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp giảm cân.
- Ăn thực phẩm bổ máu
Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ rất dễ bị thiếu máu, sau khi hết kinh nên lựa chọn một số thực phẩm giàu sắt và đạm như rau muống, cần tây, gan lợn, tiết động vật… Lưu ý, nội tạng động vật ăn với lượng hợp lý. Những thực phẩm này vừa bổ sung chất dinh dưỡng đã mất, đồng thời có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
- Ăn thêm 3 loại đồ ăn vặt sau đây
Mật ong: Mật ong là thực phẩm phổ biến, sử dụng đúng cách vô cùng có lợi cho sức khỏe. Các axit béo trong mật ong có thể tăng tốc độ nhu động của đường ruột, giúp đào thải độc tố, cải thiện tình trạng táo bón. Lượng calo của mật ong rất thấp là lựa chọn rất tốt cho người giảm cân, nếu bạn uống một ly nước mật ong trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn giúp đốt cháy chất béo.
Táo gai: Uống nước táo gai thường xuyên không chỉ có thể cải thiện sự thèm ăn, ngăn ngừa chứng khó tiêu mà còn có tác dụng giảm cân. Trong thời kỳ kinh nguyệt, do cơ thể suy nhược, khí huyết kém, trong người sẽ tích tụ một số rác thải, một tuần sau khi hết kinh nguyệt có thể uống nước táo gai, các chất axit trái cây có trong nó có thể cải thiện sinh lực của ruột và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên táo gai có tính axit cao nên không uống khi bụng đói. Nửa giờ sau bữa ăn, ngâm một cốc nước táo gai và uống để giảm cân.
Nước nho khô: Chúng ta đều biết rằng phụ nữ sẽ mất rất nhiều máu trong thời kỳ kinh nguyệt, và điều này dễ khiến cơ thể bị mất canxi và sắt. Người dễ có triệu chứng thiếu máu, ba ngày sau khi hành kinh, nhất định phải uống nước nho khô mỗi ngày, vừa có tác dụng bổ sung canxi, sắt trong cơ thể vừa giúp giảm thiếu máu do thiếu sắt. Uống nước nho khô mỗi ngày còn có thể giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng cường tốc độ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy và phân hủy chất béo, giúp chị em giảm cân.
2. Tập thể dục điều độ
Phụ nữ muốn giảm cân trong thời gian này cần phải tăng cường tập luyện các bài tập giúp đốt mỡ ở mức vừa phải như chạy bộ, aerobic, yoga, thời gian tập khoảng 30 phút/ngày. Chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với các động tác đốt mỡ sẽ tăng gấp đôi khả năng đốt mỡ thừa trong cơ thể, giúp phụ nữ giảm cân nhanh hơn, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, điều cần lưu ý là cơ thể vừa mới hết chu kỳ kinh nguyệt, tử cung chưa hồi phục hoàn toàn, sức đề kháng và khả năng miễn dịch còn tương đối thấp, thì không nên tập thể dục quá lâu, quá gắng sức.
3. Uống nhiều nước
Nước là thực phẩm duy nhất không chứa calo, cơ thể cần nước để tăng cường chuyển hóa, đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân. Sau kỳ kinh nguyệt, bạn phải hình thành thói quen uống nước tốt, đảm bảo uống đúng định lượng theo cân nặng của cơ thể (0,4 lít/10kg/ngày). Nên uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy, 1 cốc nước trước các bữa ăn 30 phút và 1 cốc nước trước khi đi ngủ 30 phút.
Uống nước đúng đủ đều cũng có lợi cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ và tiêu thụ chất béo, đồng thời có thể giúp làm ẩm ruột, bài tiết chất độc và chất thải chuyển hóa ra ngoài cơ thể một cách thuận lợi và nuôi dưỡng làn da căng mịn.
Nguồn:Sohu, QQ, Read01
6 thói quen hàng ngày làm chậm tốc độ trao đổi chất và khiến bạn tăng cân
Tốc độ trao đổi chất quyết định số calo bạn đốt cháy và giúp duy trì cân bằng trong cơ thể. Tuy nhiên một số thói quen hàng ngày có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó khiến bạn tăng cân.
