Ăn kiêng có thể khiến bạn thấy đói thường xuyên hơn. Tuy nhiên những bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn giảm lượng thực phẩm muốn ăn mà không bị đói bụng.
- 7 thực phẩm phòng ung thư cổ tử cung, vừa rẻ vừa ngon chị em nên tận dụng triệt để
- 8 thực phẩm 'rửa sạch' ruột tự nhiên, ăn thường xuyên vừa khỏe đẹp, tiêu hóa trơn tru
Ăn đồ cay
Thêm một chút ớt, tiêu vào đồ ăn không chỉ giúp bạn tăng thêm hương vị cho món ăn mà còn thúc đẩy giảm cân nhờ giảm cơn đói, giúp đốt cháy calo sau bữa ăn nhiều hơn.
Uống bằng cốc cao
Khi đang ăn kiêng bạn không nên uống nước ngọt. Một mẹo nhỏ để giảm lượng nước ngọt uống vào đó là dùng những chiếc cốc cao và nhỏ, thêm nhiều đá. Như vậy bạn sẽ vẫn cảm thấy mình được uống nhiều hơn.
Uống trà bạc hà
Hương vị của bạc hà có thể giúp bạn giảm cơn đói trong ngày. Do đó để giảm thói quen ăn vặt nhiều, bạn có thể dùng nến thơm có mùi bạc hà hoặc uống trà bạc hà trong ngày.
Ăn bằng tay không thuận
Việc ăn bằng tay không thuận sẽ làm bạn phải ăn chậm lại và tránh ăn uống vô thức. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn đói và no lâu hơn giữa các bữa ăn.
Dùng bát đĩa màu đỏ
Nghiên cứu chỉ ra rằng màu sắc đối lập giữa đồ ăn và bát đĩa đựng sẽ khiến bạn tự ăn ít đi. Một nghiên cứu khác phát hiện người ăn đồ ăn từ đĩa đỏ sẽ tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn, bất kể đồ ăn có màu gì.
Dùng bát đĩa nhỏ hơn
Bày đồ ăn ở bát đĩa to sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó để đồ ăn trong bát đĩa nhỏ sẽ có cảm giác đầy hơn, giúp bạn xác định được lượng thực phẩm nên ăn.
Thay đổi món tráng miệng
Đồ ngọt tráng miệng sau bữa ăn là thứ nhiều người yêu thích, tuy nhiên nó không tốt cho những ai đang ăn kiêng. Bạn có thể thay thế món tráng miệng này bằng hoa quả, trà ngọt sau bữa.
Uống một ly nước trước khi ăn
Đôi khi thiếu nước có thể gây cảm giác cồn cào ở bụng chứ không phải do bạn đói. Hãy uống đủ nước và trà thảo mộc để giúp bạn tránh cơn đói giữa các bữa. Uống nước trước khi ăn cũng tránh cho bạn ăn quá nhiều.
Ăn nhiều rau xanh để no hơn
Một cách đơn giản để giảm calo là ăn nhiều rau trong bữa ăn. Ví dụ bạn có thể thay thế một nửa lượng thịt bằng nấm hương, thêm táo vào yến mạch cho no bụng,...
Biến ngũ cốc thành món phụ
Ngũ cốc làm tăng đường huyết nhanh sau khi ăn, dẫn tới tăng cân. Do đó bạn có thể nghĩ cách khác để ăn ngũ cốc.
Ví dụ thay vì ăn một cốc granola vào bữa sáng, hãy làm một cốc sữa chua với chút granola làm topping ăn kèm.
Sữa không gây dậy thì sớm, chuyên gia dinh dưỡng "vạch mặt" thủ phạm có trong mỗi gia đình
Phơi nhiễm PVC, BPA cũng là nguy cơ dẫn tới dậy thì sớm . Vì vậy, khi trẻ sử dụng thực phẩm đựng trong chai nhựa, nên hạn chế loại vỏ chai có số 3 và số 7.
