Để tăng cường khả năng nhận thức khi chúng ta già đi, bạn cần tham gia vào các hoạt động như tập thể dục, đọc sách,… đặc biệt là chơi nhạc cụ.
- 5 điều bác sĩ sẽ thường xuyên làm để phòng tránh ung thư đại trực tràng, đơn giản nhưng cực hiệu quả
- Thức giấc vào thời điểm nào là tốt nhất? Bác sĩ chỉ ra muốn biết thì hãy dựa theo 5 nguyên tắc này
Nếu bạn đang muốn nâng cao khả năng nhận thức và giữ cho đầu óc minh mẫn trong suốt cuộc đời, bạn có thể muốn chọn một loại nhạc cụ.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần Lão khoa cho thấy chơi nhạc cụ rất tốt cho sức khỏe não bộ khi bạn già đi.
Chơi nhạc cụ ngăn ngừa nguy cơ giảm nhận thức
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra 1.107 người ở Anh trên 40 tuổi với độ tuổi trung bình là 67,82. Những người tham gia tự báo cáo trải nghiệm âm nhạc của họ thông qua một bảng câu hỏi và tham gia đánh giá nhận thức, kiểm tra trí nhớ làm việc và chức năng điều hành của họ.
Sau đó, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu bốn khía cạnh của âm nhạc – nghe nhạc, chơi nhạc cụ, ca hát và khả năng tự báo cáo – tác động đến hành vi nhận thức và so sánh điều đó với những người không có kinh nghiệm âm nhạc.
Tiến sĩ Gary Small, chuyên gia về trí nhớ, não bộ và lão hóa cho biết: “Nghiên cứu theo chiều dọc, quy mô lớn này hỗ trợ nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng việc rèn luyện âm nhạc hỗ trợ sức khỏe nhận thức bằng cách cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác”.
Điều đáng chú ý là 83% người tham gia là phụ nữ, vì vậy nó không hoàn toàn phản ánh dân số nói chung. Một lưu ý khác là một số dữ liệu đã được tự báo cáo, Tiến sĩ Arman Fesharaki-Zadeh, nhà thần kinh học hành vi, cho biết.
Việc tự báo cáo có chỗ cho sai sót; mọi người có thể nhớ nhầm về kinh nghiệm âm nhạc của họ hoặc hiểu sai một câu hỏi.
Tiến sĩ Golnaz Yadollahikhales, nhà thần kinh học, người không liên kết với nghiên cứu, cho biết việc chơi nhạc phần lớn liên quan đến chức năng điều hành của bạn, vì vậy việc những người có nền tảng âm nhạc nhận thấy sự cải thiện trong não là điều tự nhiên.
Ngoài ra, chơi nhạc giúp bạn năng động về mặt nhận thức, nghĩa là nó thách thức trí não của bạn.
Fesharaki-Zadeh tiếp tục: “Hoạt động nhận thức trong suốt cuộc đời của một người có thể có vai trò bảo vệ” đối với sức khỏe não bộ. Đây được gọi là kho dự trữ nhận thức của bạn và các hoạt động như chơi nhạc có thể làm tăng lượng này.
Yadollahikhales lưu ý rằng cô ấy cũng thấy những phát hiện của nghiên cứu trong công việc hàng ngày của mình.
Những người có dự trữ nhận thức tốt sẽ hoạt động tốt ngay cả khi hình ảnh não của họ có dấu hiệu teo. Theo Phòng khám Cleveland, chứng teo não có liên quan đến các vấn đề như chứng mất trí nhớ và chứng mất ngôn ngữ .
Yadollahikhales cho biết: “Những bệnh nhân của tôi là nhạc sĩ hoặc vẫn đang chơi nhạc vào thời điểm chẩn đoán sẽ cho thấy chức năng nhận thức tốt hơn so với những gì được mong đợi dựa trên kết quả hình ảnh cấu trúc của họ”.
Bạn có thể muốn xem xét việc theo đuổi âm nhạc. Nghiên cứu và các chuyên gia nói chuyện với HuffPost đều khá rõ ràng rằng chơi nhạc cụ và ca hát có thể có lợi cho nhận thức lâu dài của bạn.
Không bao giờ là quá muộn
Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu một số bài học và sẵn sàng đón nhận quá trình này, hãy cân nhắc thử dùng các nhạc cụ cụ thể.
Tác giả nghiên cứu Anne Corbett nói rằng nghiên cứu cho thấy việc chơi các nhạc cụ dựa trên bàn phím, như piano hoặc organ, có lợi ích lớn nhất đối với trí nhớ và chức năng điều hành, tiếp theo là các nhạc cụ bằng đồng và hơi.
Khía cạnh xã hội của âm nhạc cũng có thể có lợi cho não của bạn. Corbett cũng nói rằng các ca sĩ trong nghiên cứu có khả năng hoàn thành nhiệm vụ phức tạp tốt hơn khi họ già đi.
Nhưng nghiên cứu lưu ý rằng những lợi ích của ca hát cũng có thể liên quan đến các kết nối xã hội được hình thành khi hát với dàn hợp xướng hoặc trong môi trường nhóm.
Điểm mấu chốt: Bạn không bao giờ quá già để bắt đầu học hỏi và thử thách trí não của mình.
Yadollahikhales nói: “Nhìn chung, mọi người nên bắt đầu xây dựng nguồn dự trữ nhận thức của mình ngay từ đầu đời. Điều này có thể đạt được bằng cách chơi nhạc và trò chơi như xếp hình, đọc sách và vận động thể chất... Ngoài ra , như đã đề cập trong nghiên cứu này, giáo dục đại học có thể ảnh hưởng tích cực đến dự trữ nhận thức.”
Ngay cả khi đã nhiều năm, thậm chí nhiều thập kỷ trôi qua kể từ khi bạn thử thách trí não của mình tìm kiếm điều gì đó mới mẻ, hy vọng vẫn không bị mất đi.
“Chúng ta không bao giờ quá già để học, tôi nghĩ đó là một khái niệm đã được biết đến,” Fesharaki-Zadeh nói. Lợi ích có thể được nhìn thấy cho dù bạn 65 hay 18 tuổi.
Sự hình thành thần kinh, sự hình thành các kết nối mới và các tế bào mới trong não, thường không mạnh mẽ bằng đối với một người ở độ tuổi giữa 70 khi so sánh với một người nào đó đang học một công việc mới ở giữa độ tuổi 20.
Nhưng bằng cách học âm nhạc (hoặc học bất cứ điều gì mới), bạn sẽ kích hoạt lại quá trình này, Fesharaki-Zadeh nói thêm.
Điều quan trọng cần ghi nhớ là mặc dù bạn có thể kiểm soát một số yếu tố nguy cơ nhất định nhưng bạn không thể kiểm soát di truyền của mình.
Small cho biết: “Mặc dù nghiên cứu này chứng minh rằng âm nhạc mang lại lợi ích đáng kể về mặt nhận thức, những yếu tố nguy cơ phi di truyền và di truyền khác cũng đóng góp vào nguy cơ suy giảm nhận thức. Vì vậy, ngay cả những người rất thành công với lối sống lành mạnh cũng sẽ mắc chứng mất trí nhớ nếu họ có khuynh hướng di truyền mạnh”.
Tuy nhiên, như Yadollahikhales đã đề cập ở trên, nếu bạn xây dựng nguồn dự trữ nhận thức của mình trong suốt cuộc đời, bạn sẽ tốt hơn nếu mắc chứng suy giảm nhận thức hoặc chứng mất trí nhớ.
Yadollahikhales cho biết: Các nghiên cứu “đã chỉ ra rằng hoạt động nhận thức, xã hội và thể chất sau khi phát triển chứng suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh”.
Vì vậy, hãy tiếp tục và chọn cây đàn guitar đó - hoặc bất kỳ nhạc cụ nào khiến bạn hạnh phúc.
Chỉ số đường huyết bao nhiêu là bình thường? Bác sĩ nói thẳng chỉ cần duy trì ở mức này thì có thể yên tâm
Đường huyết là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá cơ thể khỏe mạnh và nếu nằm ngoài chỉ số này thì rất có thể bạn đang bị tiểu đường.
